In dit artikel vindt u beproefde massagetechnieken die het hergroeiend vermogen van uw haar een krachtige boost geven.
What is hoofdhuidmassage?
Eenvoudig gezegd is hoofdhuidmassage (of hoofdmassage) de manuele stimulatie van de hoofdhuid met de handen of met speciaal ontworpen apparaten. Het wordt voor verschillende doeleinden gebruikt, waaronder het verlichten van hoofdpijn en het verminderen van stress.
Een ander doel dat hoofdmassage dient is de groei van nieuwer, sterker haar. Dit is een populaire praktijk in de haaruitvalgemeenschap, die u tal van haargerelateerde voordelen kan opleveren.
De voordelen van hoofdhuidmassage
Hier volgt een nadere beschouwing van de voordelen van hoofdhuidmassage, inclusief hoe het kan helpen bij de hergroei van haar.
Het stimuleert de doorbloeding
Wanneer haarverlies optreedt als gevolg van Alopecia Androgenetica (AGA), is dit te wijten aan de aanwezigheid van DHT. Dit brengt een proces op gang dat bekend staat als haarverkleining, wat leidt tot een verminderde bloedtoevoer naar de follikel.
In essentie treedt een ontsteking op wanneer DHT zich hecht aan haarfollikels die gevoelig zijn (meestal op de haarlijn en kruin). Hierdoor wordt het haarzakje verkleind en uiteindelijk kan het haar niet langer door de hoofdhuid worden geduwd. Als dit niet wordt behandeld, leidt dit tot permanente kaalheid.
(Leer de eerste tekenen van kaalheid zodat u het probleem NU kunt bestrijden!)
Onder de oppervlakte doet zich echter een ander probleem voor.
Als het haarzakje kleiner wordt, wordt de verbinding tussen het haarzakje en de bloedvaten zwakker. Dit is grotendeels te wijten aan ontstekingen (1).
Als dit gebeurt, kunnen zuurstof en voedingsstoffen minder goed hun weg naar het haar vinden. Bovendien kunnen afvalstoffen (zoals DHT en CO2) niet worden afgevoerd.
Dus hoewel een verminderde doorbloeding niet de oorzaak is van haaruitval, draagt het wel in belangrijke mate bij aan aanhoudende haargroeiproblemen.
Gelukkig kan hoofdhuidmassage de doorbloeding van de hoofdhuid verbeteren (2). Als DHT tegelijkertijd wordt aangepakt, is het wellicht mogelijk uw haarfollikels weer gezond te maken.
Het bevordert de haargroei
Regelmatige hoofdhuidmassage kan een gunstig effect hebben op de inspanningen om haar te laten groeien.
In een Japans onderzoek kregen 9 gezonde mannen dagelijks vier minuten hoofdhuidmassage aan één kant van hun hoofd (3). Dit werd gedaan met een massageapparaat, de Panasonic EH-HM75.
Het totale aantal haren, de dikte en de groeisnelheid werden voor elke deelnemer gemeten op 0, 4, 12 en 24 weken. Voor de meting werd een folliscope gebruikt.
Hoewel de haargroeisnelheid en het totale aantal haren niet significant verbeterden, werd na 24 weken een merkbare verbetering van de haardikte gezien:
Zoals de onderzoekers veronderstellen, zijn er twee waarschijnlijke verklaringen. De eerste ligt voor de hand, namelijk een verhoogde bloedcirculatie. De tweede is directe stimulatie van mechanische kracht op de cellen van de dermale papil. Men denkt dat hierdoor de haarfollikel kan uitrekken en de dikte kan toenemen.
Het vermindert stress en spanning
Stress is een veel voorkomende oorzaak van haaruitval, en het kan acuut (een eenmalige gebeurtenis) of chronisch voorkomen. Er zijn veel manieren om stress te bestrijden, maar een van de populairdere methoden is massage.
Als we stress hebben, wordt ons lichaam gespannen. Deze spanning kan vervolgens leiden tot gevoelens van meer stress, en de vicieuze cirkel gaat door.
(Meer informatie over telogeen effluvium, het haarverlies dat het meest wordt geassocieerd met stress.)
De effecten van stress op haaruitval zijn bewezen en, meest recent, in een studie uit 2017 (4).
De studie bestond uit 33 vrouwelijke studenten – 18 die midden in de examens zaten en 15 die dat niet waren.
De onderzoekers gebruikten verschillende assessments om stress te meten, waaronder:
- Zelfgerapporteerde distress en copingstrategieën (Perceived Stress Questionnaire
- Trier Inventory for the Assessment of Chronic Stress
- Cytokines in supernatanten van gestimuleerde perifere bloedmononucleocyten (PBMC’s)
- Trichogram (haarcyclus en pigmentatie-analyse)
De studie was opgesplitst in drie periodes:
- T1 – voor de start van de leerperiode
- T2 – tussen het 3-daagse schriftelijke examen en het mondelinge examen
- T3 – na 12 weken rust na de examenperiode
Zoals uit de studie duidelijk bleek, was er een duidelijke toename van stressperceptie op T2, toen de 18 studenten midden in de examens zaten.
Cytokines zijn ontstekingsbevorderende stoffen die door immuuncellen worden vrijgemaakt als reactie op verwonding, infectie of een allergische reactie. Wanneer de cytokineniveaus stijgen, kan dit wijzen op een lichaamsbrede ontsteking die een negatieve invloed kan hebben op de haarfollikels.
Scalpmassage kan een gemakkelijke stressverlichter zijn, en een die effectief kan werken om mentale stress en fysieke spanning te verminderen (6).
Het bevordert de talgproductie
De regelmatige productie van talg – simpelweg de wetenschappelijke term die wordt gebruikt voor huidolie – is een belangrijk onderdeel van een gezonde en goed gevoede hoofdhuid. Het gebruik van agressieve chemische producten en dagelijks contact met vervuilende stoffen van buitenaf kan echter leiden tot een verlaagde talgproductie.
Een lage talgproductie kan leiden tot droogheid en schilfering. Dit kan haaruitval verergeren als gevolg van jeuk en wrijving. Ook kan een laag talggehalte leiden tot een vette hoofdhuid. Dit komt doordat uw hoofdhuid probeert te overcompenseren en meer olie produceert dan nodig is.
Scalpmassage is een geweldige manier om de talgproductie te reguleren en het niveau op uw hoofdhuid op een gezond en heilzaam niveau te houden.
Gemeenschappelijke massagetechnieken
Er zijn verschillende technieken die u kunt toepassen in uw hoofdhuidmassagepraktijk. Bijvoorbeeld:
Effleurage Massage
Effleurage massage houdt in dat u de vingertoppen of handen gebruikt om druk uit te oefenen op de hoofdhuid. Dit stimuleert de doorbloeding het meest effectief.
Petrissage Massage
Gelijk aan effleurage massage, maar een beetje krachtiger, bij petrissage massage worden rol-, kneed-, en knijpbewegingen in de sessie opgenomen.
Dit is misschien een efficiëntere techniek, omdat het meer gebied in een kortere tijd bestrijkt. Het is echter ook gemakkelijk om met deze techniek te heftig te werk te gaan. Omdat het om een aantal plotselinge bewegingen gaat, kan dit leiden tot stress op de haarstrengen en follikels.
Als u deze techniek wilt toepassen, let dan goed op uw bewegingen.
Vibratiemassage
Bij deze techniek worden de handen (of gespecialiseerde hulpmiddelen) gebruikt om kleine trillingen op de hoofdhuid teweeg te brengen. Deze trillingen kunnen de bloedsomloop stimuleren en de zenuwactiviteit bevorderen.
Er zijn effectievere methoden om de doorbloeding te stimuleren, en het is beter die technieken het grootste deel van de tijd te gebruiken.
Tapotement Massage
Dit is een mildere benadering van massage, waarbij aaiende bewegingen worden gebruikt om de doorbloeding te stimuleren. De strijkende bewegingen worden meestal uitgevoerd met de rug van de handen, maar kunnen ook worden gedaan met de vingertoppen of massage-instrumenten.
Welke techniek is geschikt voor jou?
De techniek(en) die je gebruikt hangt af van je eigen voorkeur, evenals de hulpmiddelen die je beschikbaar hebt.
De eerste techniek (effleurage) is waarschijnlijk de meest efficiënte, hoewel de integratie van de andere drie technieken ook gunstig kan blijken te zijn. De beste methode voor jou is echter de methode die je consequent toepast.
Hoe voer je een hoofdhuidmassage uit
Hoe eenvoudig een massage ook lijkt, er zijn goede en slechte manieren om ze uit te voeren. Voor het beste resultaat bekijk je de instructies hieronder.
Gebruik je handen
De makkelijkste methode om je hoofdhuid te masseren bestaat uit niets anders dan je handen. Dit kan zowel thuis als onderweg worden gedaan, en het is een goede introductie tot deze weldadige praktijk.
Om te beginnen ga je naar een comfortabele, rustige plek. Dit kan je bed zijn, je bank, of je bureau op het werk.
Begin aan de zijkant van je hoofd (net boven je oren) en gebruik vier vingers aan elke kant om met je handen een cirkelvormige beweging te maken. Oefen verschillende drukniveaus uit, afwisselend tijdens de routine. Werk langzaam van de zijkanten van het hoofd naar de kruin toe. Je kunt rechtstreeks van de zijkanten naar de kruin gaan, of zo nu en dan teruggaan naar de zijkanten.
Als je eenmaal op de kruin bent, ga dan verder in een cirkelvormige beweging. Werk langzaam naar de voorkant van uw hoofdhuid (de haarlijn). U begint dan helemaal bovenaan de haarlijn, en gaat langzaam naar beneden en terug naar de zijkanten van uw hoofd.
U doet deze routine op zijn minst 10 minuten per dag. Zo heeft u genoeg tijd voor elk deel van uw hoofdhuid en bent u verzekerd van een ontspannende en stressverlagende ervaring.
Gebruik een hoofdhuidmasseur
Als u haast heeft, of als u liever een andere methode wilt, kunt u ook een hoofdhuidmasseur gebruiken met dezelfde positieve effecten. Er zijn verschillende soorten hoofdhuidmassagetoestellen, maar ze dienen allemaal hetzelfde doel.
Om het bovenstaande massagetoestel te gebruiken, begint u met het plaatsen van de punten op de bovenkant van uw hoofd. Beweeg het massagewerktuig langzaam op en neer en draai het in cirkelvormige bewegingen om alle delen van de hoofdhuid te bereiken.
Dit werktuig is het meest geschikt voor de kruin en de zijkanten van het hoofd, maar er is nog een ander massagewerktuig dat u kunt gebruiken voor de haarlijn. De massageborstel is een klein, rubberen hulpmiddel waarmee u specifieke gebieden van uw hoofdhuid kunt behandelen. Dit is geweldig voor mensen met volledige kaalheid of met zeer kort haar.
Om te gebruiken, plaats de borstel op het deel van de hoofdhuid dat u wilt masseren en oefen lichte druk uit. Beweeg de borstel in een kleine cirkelvormige beweging.
Combineer met olie
Om de voordelen van hoofdhuidmassage nog verder te vergroten, kunt u uw massagesessies combineren met een olie.
Welke olie moet u gebruiken?
Er zijn veel oliën die extra voordelen kunnen bieden bij uw hoofdhuidmassageroutine. Welke olie u kiest, hangt af van uw doelen.
Rosemarijnolie-extract is bijvoorbeeld zeer geschikt als plaatselijk DHT-blokker (7). Pepermuntolie kan worden gebruikt om de bloedcirculatie verder te bevorderen (8). Of amandelolie kan worden gebruikt als antioxidant en haargroeipromoter (9).
Hoe voer je een oliemassage uit
Gebruik de olie (of combinatie) van je keuze, giet een kwart hoeveelheid in je handpalmen. Wrijf uw handen tegen elkaar om de olie op te warmen.
Start met het aanbrengen van de olie op de kruin, en masseer in een cirkelvormige beweging. Verdeel de olie gelijkmatig, van de kruin via de zijkanten van het hoofd naar de haarlijn.
Het kan zijn dat u meer olie nodig heeft. Voeg kleine hoeveelheden toe aan uw handpalmen en breng het gelijkmatig aan.
AANWIJZING: Als u een essentiële olie gebruikt, zorg er dan voor dat u elke druppel olie verdunt met 5 ml draagolie. Dit vermindert de kans op contactreacties en zorgt voor een effectievere afgifte van de etherische olie.
Gebruik alleen genoeg olie om een dun laagje op de hoofdhuid aan te brengen. U wilt het haar niet verzadigen.
Als u klaar bent met de massage (5-10) minuten, laat u het nog eens 5-10 minuten zitten. Daarna grondig uitspoelen met lauw (of koud) water. U kunt dit dagelijks herhalen, maar u kunt het ook af en toe doen om uw huidige massageroutine een oppepper te geven.
4 Tips om uw massagetechnieken te verbeteren
Als u er zeker van wilt zijn dat u het meeste uit deze techniek haalt, zijn hier een paar tips om uit te voeren.
Gebruik uw vingertoppen, niet uw nagels
Een veelgemaakte fout is het gebruik van hun vingernagels tijdens een hoofdhuidmassage. Dit kan de hoofdhuid en de haarzakjes aanzienlijk beschadigen, en ook de resultaten van de massage negatief beïnvloeden.
Masseer minstens 10 minuten per dag
Een veelgemaakte fout zijn inconsistente massagesessies die te wensen overlaten. Als je geen tijd en moeite besteedt, zul je geen positieve resultaten zien.
Voor de beste praktijk moet je een massage minstens 10 minuten per dag uitvoeren. U kunt dit op elk moment doen, of u nu wakker wordt, achter uw bureau zit of naar bed gaat.
Varieer uw routine
Wanneer u elke dag dezelfde routine volgt, wordt het gemakkelijk om laks te worden. Bovendien kan het zijn dat u delen van uw hoofdhuid mist. Om dit te voorkomen, moet u uw routine van tijd tot tijd variëren om ervoor te zorgen dat de hele hoofdhuid evenveel aandacht krijgt.
U kunt verschillende technieken gebruiken (zoals die hierboven zijn beschreven) en deze in uw reguliere massageroutine opnemen. Of u kunt “achterwaarts” werken (beginnend bij de haarlijn en dan naar de kruin en de zijkanten) om het wat afwisselender te maken.
Ben niet bang om druk uit te oefenen
Hoewel het belangrijk is om geen overmatige druk uit te oefenen (dit kan het haar uittrekken en de follikels beschadigen), is druk noodzakelijk om positieve resultaten te zien.
U wilt genoeg druk uitoefenen om de moeite waard te zijn, maar niet zoveel dat u pijn lijdt (hetzij aan uw hoofdhuid, hetzij aan uw vingers).
Als uw handen of vingers verkrampen tijdens/na een sessie, oefent u waarschijnlijk te veel druk uit. En als uw hoofdhuid vijf minuten na de sessie nog niet gemasseerd lijkt, heeft u waarschijnlijk te weinig druk uitgeoefend.
Het bepalen van de juiste hoeveelheid vergt wat experimenteren, maar het is belangrijk om het juiste midden te vinden.
Is Scalp Massage the Real Deal?
Een veelvoorkomend probleem dat haaruitvalpatiënten hebben met hoofdhuidmassage is dat het te gemakkelijk lijkt. Daardoor gaan ze het helemaal uit de weg. U moet minstens drie maanden dagelijks een hoofdhuidmassage ondergaan voordat u beslist of het iets voor u is.
Conclusie
Massage is een veelgebruikte alternatieve gezondheidspraktijk, die wordt gebruikt om de bloedcirculatie te verbeteren en spanning te verminderen. Het kan echter ook een goede haargroeistimulator zijn.
Natuurlijk zal hoofdhuidmassage alleen je niet de resultaten geven waar je naar verlangt. In plaats daarvan moet u haargroeimethoden combineren – inclusief dieetverandering en supplementen – om een merkbaar verschil te zien.