Begin met het kiezen van iemand die zowel echt belangrijk (of het belangrijkst) voor je is als die hoogstwaarschijnlijk een warme reactie zal geven, als je die dingen kunt bepalen. Stuur dan een bericht in de volgende trant: Hey, sorry dat ik van de aardbodem verdwenen ben. Het werd gewoon echt overweldigend en ik heb me een beetje afgesloten, maar ik wilde je laten weten dat ik je/onze vriendschap nog steeds erg waardeer. Zou je willen afspreken om iets te doen?
Geef de details en breid de uitnodiging zelf uit, zodat a) je er niet onderuit kunt door te vergeten te reageren en b) het laat zien dat je moeite doet door het initiatief te nemen tot socialisatie. Ga door en de meeste mensen (of in ieder geval de meeste mensen die het waard zijn om vrienden mee te zijn) zullen begripvol zijn en je op een of andere manier ontmoeten. De meeste mensen denken dat als iemand op zwart gaat, dat komt door iets wat ze hebben gedaan of omdat ze niet zo belangrijk zijn als de andere dingen/mensen in je leven. Als je hen geruststelt dat dat niet het geval is en een stap zet om de vriendschap te verzorgen, heb je een winnende formule.
Ook kun je overwegen om samen met iemand anders te doen wat je graag alleen doet – het hoeft niet per se een activiteit voor twee te zijn. Als je van lezen houdt, stel dan voor om samen hetzelfde boek te lezen en erover te praten. Als jullie van dezelfde shows houden, kijk dan samen. Iedereen moet eten. Bied aan om samen te eten. In onderwijsinstellingen, studeer naast elkaar. Volwassenen kunnen hun vrienden vragen om mee te gaan op een boodschap, gewoon voor het gezelschap. Je hoeft geen non-stop entertainment of conversatie te plannen – quality time is een gemakkelijke manier om te beginnen.
Ten slotte wil ik u vragen na te denken over de vraag of het socializen in het algemeen of de mensen met wie u socialiseert uw plezier in de weg staat. Soms kan een sociale burn-out betekenen dat je zogenaamde vrienden klootzakken zijn, maar dat het samenzijn met de juiste mensen het socializen opeens weer leuk maakt. Als dit mensen zijn wier fundamentele waarden niet overeenkomen met de jouwe (zoals “anderen respecteren”, niet noodzakelijkerwijs religie of van dezelfde dingen houden), die je een slecht gevoel over jezelf of de wereld geven, of die je tijd en energie stelen, dan zal dat altijd als werk voelen, zelfs voor de meest extroverte persoon.
Het is ook goed om bij sociale interacties te kiezen voor kwaliteit boven kwantiteit. Als je twee of drie mensen hebt met wie je altijd een leuke tijd kunt hebben en dat is zoveel als je aankunt, is dat helemaal prima. Vriendschappen/socialiseren moet een wederzijdse behoeftevervulling zijn, geen verplichting.