Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam veel veranderingen door, waardoor je geestelijk en lichamelijk onder druk komt te staan. Een manier om een gezonde geest en lichaam te behouden is prenatale yoga, omdat het zich richt op houdingen voor zwangere vrouwen, om kracht en flexibiliteit te vergroten. Het helpt zwangere vrouwen ook om de juiste ademhalings- en ontspanningstechnieken te ontwikkelen om de bevalling gemakkelijker en comfortabeler te laten verlopen.
Wat zijn de voordelen van prenatale yoga?
Er zijn veel voordelen, omdat het een vorm van lichaamsbeweging is die ook bijdraagt aan je zwangerschapswelzijn.
- Betere nachtrust
- Vermindering van stress
- Verhoogde kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen
- verminderde lage rugpijn
- verminderde misselijkheid
- verminderde carpaal tunnel syndroom
- verminderde hoofdpijn
- verminderde kans van vroeggeboorte
- Verhoogd risico op intra-uteriene groeibeperking (een aandoening die de groei van de baby vertraagt)
Naast de genoemde voordelen, studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen prenatale yoga en de vermindering van hypertensie-gerelateerde complicaties, evenals de verbetering van de foetale uitkomst.
Prenatale yoga en zwangerschapsbegeleiding
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om een sterk ondersteuningssysteem op te bouwen. Vaak bestaat dit steunsysteem uit familie en vrienden.
Het kan nuttig zijn om je steunsysteem uit te breiden met andere zwangere moeders. Als je deelneemt aan een les, krijg je de kans om andere aanstaande moeders te ontmoeten met wie je je zorgen kunt delen.
Meer nog, het ontmoeten van andere aanstaande moeders geeft je de kans om te praten met iemand die een zwangerschap doormaakt.
Deelnemen aan een prenatale yogales
Er zijn veel belangrijke factoren om rekening mee te houden als je ervoor kiest om prenatale yoga te leren. De veiligste manier is om een les te volgen die is ontworpen voor zwangere vrouwen. Het is belangrijk dat je lessen volgt van een gediplomeerde prenatale yogadocent, omdat zij weten welke houdingen je moet vermijden en op welke je je moet richten.
Wat je moet weten
Houd je yogaroutine ongeveer 30 minuten aan en ga nooit te ver. Yoga is een middel om te ontspannen, dus er is geen reden om jezelf te pushen, wat niet veilig of gezond is voor een aanstaande moeder.
Hoewel yoga veel voordelen heeft, is het belangrijk te onthouden dat niet alle yoga veilig is voor zwangere vrouwen.
Yoga, zoals Bikram, en andere vormen van yoga die een hete omgeving vereisen, zijn niet veilig voor de aanstaande moeder. Het beoefenen van deze hete vormen van yoga kan hyperthermie veroorzaken.
Een houding waarbij je plat op je rug ligt, of waarbij je je buik moet strekken, wordt ook afgeraden voor zwangere vrouwen.
Verder wordt vrouwen die risico lopen op een vroegtijdige bevalling afgeraden om prenatale yoga te beoefenen. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met prenatale yoga.
Wilt u meer weten?
- Richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
- Veilige lichaamsbeweging tijdens een meerlingzwangerschap
- Voeding tijdens de zwangerschap
Medewerkers van de Mayo Clinic (2013, 22 januari). Prenatale yoga: Wat u moet weten: Opgehaald van https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Prenatale Yoga: Retrieved from https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). Yoga is heilzaam tijdens de zwangerschap
