Ik heb net een zoekopdracht voor “honkbal pitching boren” en Google kwam terug met 1.080.000 resultaten. Ik vertel dit om een punt te illustreren: er is een hoop rotzooi op het internet. U kunt verspillen veel tijd proberen om door te wieden het allemaal. Erger nog, als je voor de populairdere oefeningen gaat, zul je waarschijnlijk nog meer tijd verspillen aan het uitvoeren ervan! Want de trieste werkelijkheid is dat de meeste pitching drills in het beste geval tijdverspillers zijn en in het slechtste geval totaal averechts werken.
Het probleem met de meeste pitching drills is dat ze zijn ontworpen om het coachen te vergemakkelijken in plaats van werpers daadwerkelijk te helpen bewegingspatronen te ontwikkelen die zich vertalen in een efficiënte werpstoot. Veel oefeningen (vooral op jeugdniveau) zijn bijvoorbeeld gericht op het ontwikkelen van een “goede armactie”. In de meeste gevallen doen ze juist het tegenovergestelde.
Je ziet oefeningen waarbij kinderen de bal omhoog moeten brengen door hun werparm in een goede “L” positie te brengen en hun handschoenarm naar het doel te laten wijzen. Dit is waar de coach de werper kan stoppen om er zeker van te zijn dat zijn armen in de juiste positie staan en indien nodig aanpassingen kan maken. Er zijn zoveel fouten in deze manier van lesgeven, dat ik niet eens weet waar ik moet beginnen…
Hier volgen de grote problemen met de meeste oefeningen die een “goede armactie” aanleren”
Het aanleren van de “L” – dit werkt volledig tegen het ontwikkelen van een vloeiende, efficiënte armactie. De “L” is een punt in de tijd. Alle werpers zouden deze positie moeten bereiken vlak voor de armversnelling (of wat ik graag noem catapult & strekken). Maar het is niet meer dan dat – een punt – en je gaat er dwars doorheen.
Starten vanuit de “Power Position” of de “Power-T” (of hoe ze het tegenwoordig ook noemen) leert je geen goede armactie. Bij het werpen moet je momentum creëren en dat momentum overbrengen op de bal. Als je start vanuit een vooraf ingestelde positie, met je arm in wezen op de plaats waar hij halverwege de worp zou zijn, dan dood je het momentum en verstoor je de timing.
Ze onderwijzen “Duim naar je dij, vingers naar de hemel” … Pakkend, maar een vreselijke les. Dit is gewoon niet wat goede Hoofdklasse-werpers doen, en het is niet de manier om een vloeiende, efficiënte armbaan te ontwikkelen. Het probleem is dat het aanleert om de arm omhoog te krijgen als het belangrijkste doel, terwijl de focus eigenlijk zou moeten liggen op het doorzwaaien van de arm en het bereiken van een goed, volledig uitgestrekt uitlooppunt.
Zo nee zeggen tegen alle oefeningen?
Nee, dat suggereer ik ook niet. Ik zei dat “de meeste” oefeningen tijdverspilling zijn… Oefeningen kunnen wel degelijk effectief zijn voor het ontwikkelen van specifieke werpvaardigheden en het trainen van bewegingspatronen. Er gaat niets boven een goede drill om pitchers te helpen mechanische aanpassingen te maken en goede gewoontes te ontwikkelen.
Aanbevelingen: Oefeningen om “goede armactie” aan te leren moeten erop gericht zijn om beide armen samen te laten werken. Wat de handschoenarm doet heeft direct invloed op de werparm en er moet een soort wip-effect ontstaan. Bepaal de posities, maar oefen het bewegen door die posities op een vloeiende, efficiënte manier. En onthoud altijd dat elke werper anders is, dus laat jonge werpers hun eigen natuurlijke armsleuf vinden – vermijd het aanleren van koekjesachtige werpmechanieken.
Er is een mooi gezegde: “Alles met een doel.” En hier komen we bij de Big 3 Componenten van een krachtige, efficiënte pitching delivery:
Balans, Timing en Kracht… zo simpel is het.
Elke oefening die we doen moet gericht zijn op het ontwikkelen van deze 3 componenten. Hier zijn twee eenvoudige regels voor effectieve werpoefeningen:
De oefening moet op ten minste twee van deze componenten gericht zijn (balans en timing, timing en kracht, balans en kracht, of alle drie).
De oefening mag geen van deze componenten negatief beïnvloeden (bijvoorbeeld, als een oefening balans leert, maar timing en kracht schaadt door de werper te laten pauzeren en momentum te laten verliezen, dan is het contraproductief).
Hier volgen twee oefeningen voor het bevorderen van een goede armactie en het ontwikkelen van balans en timing in je pitching delivery:
Voor een compleet systeem van oefeningen voor het ontwikkelen van een krachtige, dynamische pitching delivery nodig ik je uit om de Ballistic Pitching Blueprint te proberen