None By Derrick Carpenter, MAPP
We’ve all been there. Je hebt een waslijst aan taken voor de middag of je maakt je op voor een avondje uit met vrienden, maar je kunt je slechte humeur niet genoeg van je afschudden om jezelf in beweging te krijgen. Je bent in een funk. En hoe meer je onproductief bezig bent, hoe slechter je je voelt. Het is een vicieuze cirkel. Wat je nodig hebt, is een snelle oplossing om je stemming te verbeteren, zodat je je weer jezelf kunt voelen.
Maar voordat we het hebben over hoe je je beter kunt voelen, laten we even op de pauzeknop drukken. Als je merkt dat je je chagrijnig voelt, is het handig om eerst even stil te staan bij wat de oorzaak is van wat je voelt. Onze emoties zijn vaak een uitwendig teken van wat er innerlijk met ons aan de hand is, en soms rechtvaardigen die innerlijke dingen een slecht humeur. Als je merkt dat je je vandaag geïrriteerd voelt, komt dat misschien omdat je zus je onlangs ongewenste kritische feedback heeft gegeven. Of je voelt je schuldig omdat je laatst een vriend in de steek hebt gelaten. Wat er ook aan de hand is voor jou, erken wat de oorzaak kan zijn van je stemming en accepteer dat deze emoties een doel kunnen dienen. Je irritatie kan een teken zijn dat je grote zus gelijk heeft en je weet dat je iets moet veranderen. En schuldgevoel kan ons motiveren om stappen te ondernemen om relaties te herstellen die we naar ons gevoel hebben verwaarloosd. Omarm deze emoties en onderneem de actie die je weet dat je moet ondernemen.
Er zijn echter ook momenten waarop een slecht humeur uit het niets opduikt. Misschien heb je te lang gewacht met lunchen of werd je vandaag chagrijnig wakker. Als je het van je af moet schudden, zijn hier drie krachtige manieren om je slechte humeur om te buigen.
Focus op iemand anders
Een slecht humeur dwingt ons meestal om te veel op onszelf te focussen. Door onze aandacht op anderen te richten, kunnen we onze eigen kleine wereld vergeten, omdat we ons herinneren dat iedereen ook zijn ups en downs heeft. Dacher Keltner, psycholoog aan de Universiteit van Californië, Berkeley en auteur van Born To Be Good: The Science of a Meaningful Life, leent het woord jen van Confucius om de mate te beschrijven waarin we het beste in andere mensen naar boven halen en voorkomen dat we ze naar beneden halen. Mensen met een hoge jen-ratio zijn eerder geneigd tot een daad van vriendelijkheid en medeleven en minder geneigd tot het maken van een denigrerende opmerking dan iemand met een lage jen-ratio. En onderzoek van Sonja Lyubomirsky heeft aangetoond dat het verrichten van altruïstische handelingen voor anderen op betrouwbare wijze positieve emoties verhoogt. Dus help een buurman. Bied de oudere man in de rij achter je aan om een kop koffie te kopen. Neem de tijd om echt te luisteren naar het probleem van een vriend en help hem de weg te vinden. Door hen op te bouwen, verbetert uw stemming.
Get Yourself Moving
Psycholoog Robert Thayer en collega’s hebben een aantal strategieën geïdentificeerd die mensen gebruiken om hun stemming zelf te reguleren. Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging, hoewel niet de meest populaire, bleken het meest effectief. John J. Ratey, M.D., auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, stelt dat we zijn geëvolueerd om te bewegen, en dat de gezondheid van onze hersenen – en de stemmingen die onze hersenen ervaren – afhankelijk zijn van lichamelijke activiteit om gezond te blijven. Omdat het moeilijk is onszelf te motiveren om een eind te gaan hardlopen als we in een slechte bui zijn, kun je je richten op kleine stapjes. Bekijk een aerobic video en zet je in voor de eerste vijf minuten. Of trek je schoenen aan en ga gewoon lopen. De effecten van lichaamsbeweging treden zo snel op dat je misschien besluit om door te gaan als je eenmaal begonnen bent. Een bonustechniek: ga naar buiten. Uit onderzoek van Richard Ryan en collega’s blijkt dat een verblijf in de natuur ons gevoel van vitaliteit aanzienlijk verhoogt.
Denk meer als een optimist
In zijn boek Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life, bespreekt Martin Seligman, psycholoog aan de Universiteit van Pennsylvania, de denkstijlen die optimisten van pessimisten onderscheiden. Wanneer een ongunstige gebeurtenis plaatsvindt, zoals het ontvangen van een onverwachte rekening in de post, zullen pessimisten dit waarschijnlijk zien als iets blijvends en doordringends. Met andere woorden, ze zeggen tegen zichzelf: “Ik zal altijd achterlopen met mijn rekeningen en mijn leven is klote.” Optimisten daarentegen beschrijven de gebeurtenis eerder als tijdelijk en verdelen deze in hokjes. Een optimist zou zeggen: “Ik zal de komende maand moeten bezuinigen om dit af te betalen, maar het komt wel goed, en ik ben tenminste goed in wat ik doe voor de kost.” Als je slechte humeur voortkomt uit een uitdaging of obstakel waar je mee te maken hebt, probeer je dan te concentreren op de controle die je hebt om het te veranderen, en wees realistisch over hoeveel van je leven erdoor beïnvloed wordt. En als al het andere faalt, lach. Het klinkt bijna te gemakkelijk, maar onderzoek van Robert Zajonc toont aan dat een simpele glimlach je stemming kan verbeteren. Voor het grootste effect, geef jezelf een grote authentieke glimlach door iets te vinden dat je echt aan het lachen maakt.
6 Verrassende effecten van muziek op de hersenen
Kan te veel wilskracht slecht voor je zijn?
INFOGRAFISCHE: Waarom de natuur ons gelukkiger maakt