Ovulatie Effecten Op Eetlust, Training, & Voedingstips

Sharing is caring!

Heb je ooit een rare stemmings-, lichaams-, of hongerverandering halverwege de cyclus ervaren en bij jezelf gedacht: “wat is er aan de hand, ik ben nog lang niet ongesteld?”

Een vrouw zijn is leuk, toch?

Soms kan de eisprong menstruatiesymptomen nabootsen, zodat je je datums in de gaten houdt en je afvraagt waarom je, nou ja, het gevoel hebt dat je ongesteld gaat worden. Persoonlijk merk ik daar niet veel meer van. Maar voordat ik mijn zoon kreeg (na vier jaar geen cyclus te hebben gehad dankzij de pil en andere factoren), sloeg de ovulatie me letterlijk op mijn kont. Ik had dan een dutje van 2-3 uur nodig om de dag door te komen.

Het was waanzin.

Als je ooit zwanger bent geweest, leek de vermoeidheid die ik tijdens de “ovulatie” had, op de hartverscheurende vermoeidheid die je aan het begin van de zwangerschap misschien hebt gevoeld.

Na vier jaar amenorroe ervoer ik diezelfde onpeilbare vermoeidheid tien maanden lang bij elke ovulatie, tot ik zwanger werd van mijn zoon. Toen had ik het bijna 20 weken lang de hele tijd, ja ik!

Ondanks dat ik wat problemen had met het spenen, ben ik zo blij dat de dingen sindsdien weer een beetje in balans zijn. Toch krijg ik de hele tijd vragen over de veranderingen die mijn klanten ervaren tijdens de ovulatie en hoe daarmee om te gaan of er zelfs vanaf te komen. Laten we het dus eerst hebben over wat normaal is.

Tabel van de menstruatiecyclus

De onderstaande tabel legt uit waarom de ovulatie kan aanvoelen als een menstruatie voordat je echt ongesteld wordt. Maar laten we eerst eens praten over wat we bedoelen als we “ovulatie” zeggen. Wat de wetenschap bedoelt en wat vrouwen bedoelen als ze zeggen “ik heb een eisprong” zijn twee verschillende dingen.

Veel vrouwen met wie ik werk, zeggen dingen als: “Als ik ovuleer, voel ik me X.” X kan moe zijn, pijnlijke borsten, hongerig, geen honger, enz. Technisch gezien verwijst de ovulatie naar het vrijkomen van een eicel uit een follikel op je eierstokken. Het is een gebeurtenis die een seconde duurt, niet een paar dagen zoals we er meestal naar verwijzen.

Wat we bedoelen als we zeggen “ik ovuleer” zijn de twee dagen voor en na de hormoonopstoot (inclusief LH, FSH, en Oestrogeen), omdat we pas achteraf kunnen bevestigen wanneer de ovulatie heeft plaatsgevonden door de basale lichaamstemperatuur te controleren. De twee dagen in de aanloop naar de ovulatie en de twee dagen erna hebben echter heel verschillende hormonale profielen.

Afhankelijk van of je vlak voor of vlak na de ovulatie bent, kun je verschillende hinderlijke symptomen hebben.

Pre-ovulatie

Stikstof is je dominante hormoon vóór de ovulatie. 24-48 uur voor de ovulatie hebben vrouwen een LH- en oestrogeenpiek (zoals de grafiek hierboven laat zien), gevolgd door een dramatische dip. Wanneer je hormonen weer beginnen te stijgen, is progesteron het dominante hormoon totdat je menstruatie begint.

Zoals ik heb uitgelegd in mijn post over veranderingen in de menstruatiecyclus, met tips over eetlust, training en voeding gedurende de menstruatiecyclus, is oestrogeen een eetlustremmer en stemmingsverbeteraar. De taak van oestrogeen is het bevorderen van activiteiten die leiden tot genoverdracht. AKA sexy time activiteiten verhoogd, en alle andere activiteiten, zoals eten, worden naar de achterbank geschoven.

Daarom kan het zijn dat je minder honger hebt als je ovulatie nadert. Maar, zoals ik al zei, het kan 24-48 uur duren voordat de eisprong plaatsvindt. Als je minder honger blijft hebben, zelfs als je tekenen van de eisprong hebt gezien, heb je waarschijnlijk nog geen eisprong gehad, of is het oestrogeen nog hoog in je systeem.

Post-Ovulatie

Dan kan de afname van hormonen die na de eisprong optreedt, bij elke vrouw een ander effect hebben. Vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, toegenomen of verminderde eetlust, pijn in de borsten en spotting zijn allemaal 100% normaal, zolang ze niet langer dan een dag of twee duren. Met andere woorden, als je googelt of de eisprong een PMS-achtig symptoom veroorzaakt, is het antwoord waarschijnlijk ja.

Hormonen hebben universele effecten in het lichaam, wat betekent dat ze niet alleen op ons voortplantingssysteem werken. Hormonen werken op verschillende manieren in het hele lichaam op veel verschillende lichaamssystemen en beïnvloeden van alles, van stofwisseling tot stemming, reuk en nog veel meer.

Ik raad je het boek This Is Your Brain On Birth Control aan als je hier een duidelijker beeld van wilt krijgen. Ik heb onlangs geluisterd naar het op audioboek, en het was als, MIND BLOWN soort info. (Voor de goede orde, het boek is van een evolutionair psychologe die niet voor of tegen geboortebeperking is, haar onderzoek is behoorlijk interessant. Ze is duidelijk onbevooroordeeld in haar presentatie van onderzoeksresultaten in haar vakgebied.)

Richt na de ovulatie, begint progesteron het over te nemen. Progesteron is een eetlustopwekker, en zijn taak is het voeden van een mogelijk geïmplanteerd embryo. Dus het gaat je lichaam vertellen dat het voedsel, onderdak en rust moet zoeken om dat groeiende embryo te ondersteunen.

Een paar dagen na de ovulatie zou de verhouding tussen oestrogeen en progesteron weer wat in evenwicht moeten zijn, waardoor je je evenwichtiger en meer gecentreerd voelt. Tenminste tot week 4, wanneer je weer bijna ongesteld wordt, en ronde 2 van de hormonale daling optreedt.

Omgaan met symptomen

Kan je iets doen om ze in balans te brengen? Voor zover ik weet, richt het meeste onderzoek zich op het vergroten van de kans dat de eisprong plaatsvindt, niet op het verlichten van de bijbehorende symptomen. Mijn advies is om je patronen te herkennen en te kijken wat normaal voor je is. Zaadfietsen zou een optie kunnen zijn en kan zeker geen kwaad! Ook, wees voorzichtig! Studies hebben aangetoond dat vrouwen sterker zijn tijdens de ovulatie, maar meer vatbaar zijn voor blessures!

Als gewichtsverlies het doel is, moet je nog steeds naar je lichaam luisteren. Als je te maken hebt met een waanzinnig hongergevoel, concentreer je dan op voldoende rust, eiwitten en producten. Probeer niet te “negeren”, je kunt de strijd met moeder natuur niet winnen.

Vrouwen die ovuleren en geen voorbehoedsmiddelen gebruiken die de eisprong stoppen en de tweede fase van hun cyclus verlengen tot het gebruik van voorbehoedsmiddelen stopt, hebben van nature een cyclisch hongergevoel. Zij hebben meestal minder honger in de eerste helft van hun menstruatie en meer honger in de tweede helft.

Hun gebruik van koolhydraten en vetten zal ook variëren. Het is opmerkelijk. Voor vrouwen die van nature fietsen, is intuïtief eten een ongelooflijk belangrijk instrument om in hun riemen te hebben. Jezelf toestaan meer te eten als je meer honger hebt en minder te eten als je minder honger hebt, is een eenvoudige, door onderzoek ondersteunde manier om op gewicht te blijven.

Door goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te eren, houd je alles beter in de hand dan door ertegen te vechten. Wat je in die 48 uur doet, is minder belangrijk dan wat je in de hele maand doet. Bedenk ook dat je eisprong, ook al is het vervelend als je heel veel symptomen hebt die ermee gepaard gaan, een goede zaak is.

Of je nu zwanger probeert te worden of niet, maandelijks ovuleren zegt dat je een goed werkend voortplantingssysteem en gezonde hormoonspiegels hebt. Dat is goed voor je algehele gezondheid, niet alleen voor je vrouwelijke delen! Vergeet niet dat die hormonen op meer dan één lichaamssysteem werken!

Heb je last van rare symptomen tijdens je ovulatie?