Ze weten dat diëten niet werken op lange termijn
Zelfs de toonaangevende afslankbedrijven geven toe dat uit studies blijkt dat ongeveer 85 procent van de mensen die gewicht verliezen met een dieet, al dat gewicht er weer aanzetten.
Diëten helpen niet om op lange termijn af te vallen, maar kunnen er juist de oorzaak van zijn dat vrouwen met gewichtsverlies overgewicht houden!
Het Gevaarlijke Nieuwe FAD DIET
Voedingsdeskundigen hebben hun bezorgdheid geuit over een gevaarlijk nieuw fad-dieet dat alles behalve water, thee en koffie verbiedt, zo werd deze week gemeld.
Watervasten houdt in dat je gewicht probeert te verliezen door geen voedsel te eten en alleen deze drie dranken tot je te nemen.
De trend is populair geworden op sociale media met duizenden mensen die de hashtag #watervasten gebruiken om hun vooruitgang te documenteren en anderen aan te moedigen om mee te doen.
Maar critici hebben gewaarschuwd dat het ‘het gevaarlijkste dieet ooit’ zou kunnen zijn en zeiden dat het de trend om te reinigen veel te ver doorvoert.
Eetstoornisexpert Joanne Labiner vergeleek Watervasten met aandoeningen als anorexia en zei dat het moet worden vermeden, vooral in een tijd van het jaar waarin mensen overwegen om na Kerstmis af te slanken.
Ze zei: ‘Het kan zo slecht zijn voor je organen. Dat is de reden waarom mensen met anorexia aan een hartaanval kunnen sterven. Hun lichaam voedt zich met hun hart.
‘Ons lichaam denkt dat het een noodsituatie is en probeert te voorkomen dat die vetopslag wordt opgebruikt, en het voedt zich met de spieren’.
Dus in de woorden van het populaire Disney-liedje… ‘Let It Go!’
Natuurlijk slanke vrouwen doen niet aan diëten en geven zichzelf toestemming om alles wat beweert een ‘afslankdieet’ te zijn, aan de kant te schuiven.
Als je wilt afvallen en een natuurlijk slanke vrouw wilt worden, moet je stoppen met wat dikke mensen doen en beginnen met wat slanke, fitte, gezonde mensen doen.
Dat betekent ‘geen dieet’.
Ze vertrouwen erop dat ze intuïtief eten
Natuurlijk weten vrouwen instinctief wat ze moeten eten en hoeveel ze moeten eten.
Al het diëten dat je in het verleden hebt gedaan, heeft die intuïtie alleen maar uit je ‘geprogrammeerd’.
Doe jezelf een groot plezier en doe al je dieetboeken en tijdschriften de deur uit. Bespaar je geld door je wekelijkse lidmaatschap van een dieetclub op te zeggen.
Om van je dieetmentaliteit af te komen en het gedrag van een natuurlijk slanke vrouw te ontwikkelen, moet je jezelf ook uit de dieetomgeving verwijderen.
Door een wekelijkse dieetbijeenkomst bij te wonen, omring je jezelf met mensen die voortdurend een gedragspatroon herhalen waarvan is bewezen dat het niet werkt.
Dus, begin vanaf vandaag jezelf te omringen met van nature slanke, fitte gezonde mensen, en begin je op dezelfde manier te gedragen als zij.
Dump alle ‘dieetvoeding’, want van nature slanke vrouwen voeden hun lichaam met ‘juiste voeding’. Vanaf vandaag, als het wordt gelabeld ‘dieet’ of ‘laag vetgehalte’ ga je het niet eten.
‘Diëten’ is een negatieve, beperkende manier van eten die ervoor zorgt dat je het gevoel hebt dat je je relatie met voedsel niet onder controle hebt zonder hulp van buitenaf, zegt mevrouw Peckham
Ze vertrouwen niet op advies over wat ze moeten eten
‘Diëten’ is een negatieve, beperkende manier van eten die je het gevoel geeft dat je je relatie met voedsel niet onder controle hebt zonder hulp van buitenaf.
Het is deze externe ‘hulp’ die je vasthoudt in de dieetmentaliteit en die je ervan weerhoudt een natuurlijk slanke vrouw te worden.
Vanaf vandaag neem je elke gelegenheid te baat om de controle terug te nemen over wat je eet, wanneer je het eet en hoeveel je er van eet.
Ik kan je dit beloven, niemand anders dan jij weet echt hoeveel voedsel je op een bepaald moment moet eten of welk soort voedsel goed voor je is.
Je weet dit instinctief voor jezelf, maar je moet jezelf een pauze gunnen en het laten gebeuren.
Het kan in het begin eng zijn om de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor het beslissen wat je wilt eten en wanneer je het wilt eten.
Het is een beetje als de eerste keer dat je in je eentje auto ging rijden nadat je was geslaagd voor je rijexamen.
Je startte nerveus de auto en reed uiterst voorzichtig, herinnerde je alles wat je instructeur je had geleerd en concentreerde je heel hard.
Engelse ontbijtthee kan helpen…
Egelse ontbijtthee kan helpen gewicht te verliezen door de stofwisseling te stimuleren, maar alleen als het zonder melk wordt gedronken, zo bleek in oktober uit onderzoek.
Een zwart brouwsel zou de stofwisseling verhogen omdat de grotere moleculen slecht worden opgenomen in de darm, wat de groei van gewichtsverliesbevorderende bacteriën kan stimuleren.
Engelse ontbijtthee zou de bloedvaten alleen ontspannen, wat leidt tot een betere doorbloeding, als het zonder melk wordt gedronken.
Uit het onderzoek van de University of California, Los Angeles, bleek ook dat zowel zwarte als groene thee voordelen lijken te hebben bij gewichtsverlies, doordat het niveau van darmbacteriën die in verband worden gebracht met obesitas afneemt en dat van bacteriën die in verband worden gebracht met magere lichaamsmassa toeneemt.
Kunt u zich herinneren hoe u zich daarna voelde? Ik durf te wedden dat je je geweldig voelde, volledig in controle en echt trots op jezelf.
Het zal precies hetzelfde zijn wanneer je de controle over je relatie met voedsel terugneemt.
In plaats van wegen, meten, calorieën of punten tellen, moet je je in plaats daarvan richten op welke voedingsmiddelen je lichaam nodig heeft en de voedingsstoffen die je het voedt.
Ze eten tot ze geen honger meer hebben
Focussen op ‘gewichtsverlies’ kan leiden tot jojo-diëten, voortdurend obsessief bezig zijn met eten en een cyclus van gewicht verliezen om het er vervolgens weer aan te zetten.
Om je relatie met eten te veranderen en het gedrag en de gewoontes van een natuurlijk slanke vrouw te krijgen, moet je je focus veranderen van ‘gewichtsverlies’ naar ‘gezond worden’.
Voordat je iets eet, vraag jezelf dan af: ‘Gaat het eten van dit specifieke voedsel me helpen om gezonder te worden?’ Als dat zo is, geef jezelf dan toestemming om dat voedsel te eten zolang je fysiek honger hebt.
Vraag jezelf altijd of je fysiek honger hebt voordat je iets eet.
Let op je lichaam en concentreer je op de vraag of je daadwerkelijk honger hebt voordat je besluit te eten en stop met eten wanneer je ‘geen honger meer hebt’.
Bijna elk dieet dat je ooit hebt gevolgd, zal je vertellen dat je ‘eet tot je vol zit’. Verander dat vanaf vandaag in ‘eet tot je geen honger meer hebt’.
Je zult versteld staan wat een verschil die ene kleine verandering in je taalgebruik zal maken voor de hoeveelheid voedsel die je eet.
Zeer snel zul je er zeker van zijn dat je je porties op een natuurlijke manier kunt verkleinen, zonder enige controle van buitenaf.
- Beperkingen kunnen soms leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en ontbering, en tot een ongezonde relatie met voedsel
Ze eten wat ze willen wanneer ze het willen
‘Diëten’ leren je over het beperken van calorieën, soorten of hoeveelheden voedsel. Ze geven je lijsten van ‘goede en slechte’ voedingsmiddelen of ‘verboden’ lijsten.
Vaak geven ze je lijsten van ‘gratis voedingsmiddelen’, wat impliceert dat je zoveel mag eten als je wilt van deze specifieke voedingsmiddelen.
Dit kan leiden tot het verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen, het obsederen erover totdat je ‘toegeeft’ en dan voel je je alsof je gefaald hebt.
BEPAAL JE CALORIEËN!
Britten worden aangespoord om hun maaltijden te beperken tot slechts 1.600 calorieën per dag en 200 calorieën voor tussendoortjes onder nieuwe gezondheidsrichtlijnen, zo werd vandaag gemeld.
Ze zullen te horen krijgen dat ze zich moeten beperken tot 400 calorieën voor het ontbijt, 600 voor de lunch en 600 voor het avondeten.
Dit komt neer op 1.600 calorieën, onder de huidige aanbevolen dagelijkse inname van 2.000 calorieën voor vrouwen en 2.500 voor mannen. Degenen die regelmatig sporten kunnen zelfs meer hebben.
Mensen die de nieuwe richtlijnen volgen kunnen ook twee gezonde snacks eten van maximaal 100 calorieën elk.
De suggesties van Public Health England (PHE) omvatten geen drankjes, maar snacks en gezonde hydratatie zullen waarschijnlijk het totaal onder de huidige aanbevelingen houden.
PHE, dat de overheidsinstelling is voor het voorkomen van een slechte gezondheid, beweerde dat ze slechts een ‘vuistregel’ zijn in plaats van strikte limieten.
Dan straf je jezelf door te ‘comazuipen’ met voedingsmiddelen die niet gezond voor je zijn.
Deze beperkingen kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en ontbering, evenals een ongezonde relatie met voedsel, dus beloof jezelf om dat jezelf nooit meer aan te doen.
Laat de angst los dat als je geen ‘dieet’ volgt, je niet zult afvallen. Je hebt keer op keer een dieet gevolgd, waaruit blijkt dat het de slechtst mogelijke manier van afvallen is.
Niet alleen omdat we inmiddels weten dat diëten op de lange termijn niet werkt, maar ook omdat bijna elk dieet dat er is, inhoudt dat je je ellendig voelt omdat je honger hebt, of bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten of op bepaalde tijden.
Natuurlijk slanke vrouwen, eten wat ze willen, maar alleen als ze fysieke honger hebben en dan stoppen ze met eten als ze geen honger meer hebben.
Ze luisteren naar hun lichaam
Als je jezelf deze snelle set vragen stelt voordat je eet, zal dat je helpen om je relatie met voedsel te verbeteren en een natuurlijk slanke vrouw te worden:
Heb ik fysieke honger? Is dit wat ik echt wil eten? Helpt dit voedsel me om slanker en gezonder te worden?
Hoe zal ik me voelen nadat ik dit gegeten heb? Zal ik me na het eten energiek en voldaan voelen of juist overvol en futloos? Moet ik dit nu eten?
Door deze vragen elke keer dat je eet aan jezelf te beantwoorden, zul je voortdurend je nieuwe relatie met voedsel herbevestigen en jezelf herprogrammeren met de eetgewoonten van een natuurlijk slanke vrouw.
Ze houden van hun lichaam en accepteren het
Vaak beginnen vrouwen aan een dieet omdat ze willen veranderen hoe ze eruit zien.
Door je te verbinden aan een dieet vertel je jezelf onbewust dat er iets mis is met je, dat er iets aan je is dat je niet leuk vindt.
Dit moet veranderen. Vanaf vandaag ga je je relatie met voedsel veranderen omdat je van jezelf houdt en je verdient het om de best mogelijke brandstof in je lichaam te stoppen.
U moet net zo goed voor uzelf zorgen als u voor een renpaard zou doen als u de eigenaar was, om ervoor te zorgen dat u een natuurlijk gezonde vrouw bent, zegt mevrouw Peckham
De tijd is gekomen om uzelf op de eerste plaats te zetten en echt voor uzelf te zorgen.
Je kunt pas goed voor jezelf zorgen als je echt van jezelf houdt en bereid bent om zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen.
Bedenk het zo: als u een renpaard voor uzelf had gespaard en gekocht, zou u ervoor zorgen dat u dat renpaard in de beste stallen zou zetten, waar het goed zou worden verzorgd en regelmatig zou worden getraind.
U zou ervoor zorgen dat het de beste trainer had die u zich kon veroorloven en dat het uitgebalanceerd en voedzaam voedsel kreeg om ervoor te zorgen dat het in topconditie zou zijn.
Het zou dan te verwachten zijn dat uw renpaard zo fit en gelukkig mogelijk zou zijn, en de kans is groot dat het zo goed mogelijk zou racen.
HOE DE WEEGSCHALEN KUNNEN HELPEN
Vergeet eindeloze salades en ontelbare sit-ups, de sleutel tot gewichtsverlies zou wel eens zo simpel kunnen zijn als elke dag op de weegschaal gaan staan.
Mannen en vrouwen die zich dagelijks wegen, verliezen drie keer zoveel gewicht als andere lijners, zo bleek uit een onderzoek van de Duke University in 2015.
Diegenen die zich zeven dagen per week wegen, vallen in zes maanden bijna anderhalve kilo af – een cijfer waar elke slanker trots op zou zijn.
Het is ook ruim boven de minimale hoeveelheid gewichtsverlies die nodig is om het risico op hartaandoeningen en andere ziekten te verminderen.
Dankzij de dagelijkse weging kunnen afslankers hun gewicht in de gaten houden en meteen actie ondernemen als de wijzerplaat weer omhoog kruipt.
Zien hoe hun gewicht voor hun ogen daalt, kan hen ook motiveren om zich aan hun dieet te houden en maakt het makkelijker voor hen om verleidingen te weerstaan.
Als je het daarentegen in een schuurtje onder in de tuin zou laten staan, aan de ketting zou leggen zodat het zich niet veel kon bewegen, en het zou voeren met hamburgers en koek, overgoten met suikerhoudende drankjes, dan zou het vrijwel zeker zo zijn dat je renpaard van een fit, gezond dier zou verworden tot een dier dat lusteloos en te dik zou zijn, en mogelijk ook nog ziek.
Nu vraag je jezelf af, welke renpaardeneigenaar zou jij zijn?
Je moet net zo goed voor jezelf zorgen als je voor dat renpaard zou doen als je de eigenaar was, om ervoor te zorgen dat je een van nature gezonde vrouw wordt.
Ze wegen zich zelden
Ze zijn niet geobsedeerd door de cijfers op de weegschaal, omdat ze dat niet nodig hebben. Hun kleren passen, en ze voelen zich goed, en dat is wat telt.
Jezelf voortdurend wegen kan een negatief effect hebben, omdat je gewicht om veel verschillende redenen kan schommelen.
Afvallen en vet verliezen zijn niet hetzelfde. Er kunnen vele redenen zijn waarom de getallen op de weegschaal op en neer gaan.
Het kan te maken hebben met het vasthouden van vocht, het opbouwen van meer spieren, de luchtdruk of gewoon de ‘tijd van de maand’.
Het kan zelfs verschillen afhankelijk van of je weegschaal op een harde vloer of op tapijt staat.
Natuurlijk slanke vrouwen zijn niet bezig met getallen. Als je kleren passen en je je slank voelt en oogt, wat maakt het dan uit of je 8 stone 7 lbs of 9 stone 2 lbs weegt?
Uit studies blijkt dat het obsessief controleren van je gewicht een ingrijpend effect kan hebben op je gevoel van eigenwaarde en zelfwaardering.
Stop met iets te doen waardoor je je mogelijk slecht over jezelf gaat voelen. Begin in plaats daarvan voor jezelf te zorgen.