Veel mensen hebben knieën die kraken, knarsen of knisperen als ze ze buigen. Artsen noemen dit geluid ‘crepitus’ en het klinkt vaak als rijstcrispies. Dit hoeft niet te betekenen dat u artritis in uw knieën hebt. De manier waarop artsen bepalen of de crepitus iets is om je zorgen over te maken of niet, is door na te gaan of er bijkomende problemen zijn zoals pijn, stijfheid en natuurlijk de gewrichtsfunctie (de manier waarop het gewricht werkt).
Wanneer u zich geen zorgen hoeft te maken
- Als u alleen af en toe knarsen, knarsen, kraken en ploffen hoort of voelt – dan hoeft u zich geen zorgen te maken.
- Zelfs als u regelmatig knakken in uw knieën hoort of voelt – mits u geen pijn of stijfheid of zwelling heeft en u gewoon kunt lopen, rennen en traplopen, dan hoeft u zich geen zorgen te maken.
Wanneer u zich wel zorgen moet maken
Als u knarsen/kraken/knarsen hebt die hardnekkig zijn (d.w.z. de hele tijd aanwezig zijn) EN u hebt een van de volgende aandoeningen, dan moet u naar uw arts gaan.
- Pijn in het gewricht
- Stijfheid in het gewricht
- Zwellen in het gewricht (zie foto, de knie met de pijl is opgezwollen)
- Moeite met lopen, rennen, traplopen of als uw knie ‘meegeeft’/instabiel aanvoelt.
Maar zelfs dan is het mogelijk dat het niet door artritis komt. Het kunnen andere aandoeningen zijn zoals het patellofemoraal pijnsyndroom (vaak Chondromalacia patella genoemd) – dat is een minder ernstige en zorgwekkende aandoening. Ga naar de dokter voor een beter en deskundiger oordeel over wat er aan de hand is.
Waarom knarsen of kraken ze?
Er zijn heel veel redenen waarom knieën knarsen of kraken als je ze schuurt. Bijvoorbeeld, bij repetitieve activiteiten zoals hardlopen, ontwikkelen zich ruwe plekken op het kraakbeen aan de achterkant van de knieschijf en dit kan een krakend of knarsend geluid produceren zonder pijn wanneer de knie gebogen is.
Hoe kniepijn/artritis te voorkomen
Reguliere lichaamsbeweging is de sleutel om ervoor te zorgen dat uw knie sterk is. Zonder beweging verzwakken uw spieren, waardoor uw gewrichten niet veel steun meer hebben en uw spieren, botten, pezen, ligamenten en gewrichten kwetsbaar worden voor scheefstand, letsel en uiteindelijk het slijtagetype artritis dat artrose heet. Een knieblessure kan het risico op het ontwikkelen van artrose verdubbelen.
U kunt het beste kiezen voor oefeningen met een laag risico op knieblessures. Dagelijks matig bewegen is veel beter voor uw gewrichten dan af en toe een zware inspanning. Focus op activiteiten met weinig impact die uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit opbouwen, zoals yoga, wandelen, fietsen, zwemmen en gewichtheffen. Deze soorten oefeningen kunnen de bloedsomloop verbeteren, uw bewegingsbereik vergroten en de spieren rond de kniegewrichten opbouwen.
Eén studie toonde aan dat een relatief kleine toename in quadriceps-kracht (20%-25%) kan leiden tot een vermindering van 20%-30% van de kans op het ontwikkelen van knie-artrose. Streef naar een minimum van 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.