Pushups zijn een oefening die het hele lichaam versterkt. Er zijn verschillende soorten pushups, en een specifieke soort is de verhoogde pushup. Bij een verhoogde pushup wordt het boven- of onderlichaam boven de rest van het lichaam gebracht onder een bepaalde hoek ten opzichte van de vloer. Dit soort pushups zijn een nuttige aanvulling op de gewone pushups en ze kunnen je trainingsroutine verbeteren.
Verhoog of verlaag de uitdaging
Verhoogde pushups stellen je in staat om je workout gemakkelijker of uitdagender te maken, afhankelijk van het type pushup. Als je net begint en niet in staat bent een pushup op de grond uit te voeren, kun je door je bovenlichaam op een opstapje of zelfs tegen een muur te zetten wat gewicht van je bovenlichaam afhalen, waardoor een pushup beter haalbaar wordt. Aan de andere kant legt het omhoog brengen van de benen meer gewicht op kleinere spiergroepen van de schouders en zorgt ervoor dat de buikspieren meer moeten samentrekken. De toegevoegde zwaartekracht maakt de oefening ook uitdagender om uit te voeren.
Focus op specifieke spiergroepen
Door de hoek van je pushups te veranderen, werk je aan verschillende spiergroepen. Bij verhoogde pushups, waarbij je voeten boven de rest van je lichaam op een opstapje of bankje staan, wordt je gewicht verder naar voren geplaatst. De voorste deltaspieren, de spieren aan de voorkant van de schouders, werken harder. De trapezius, lats en rhomboids, de spieren op de rug, werken ook harder. U bouwt dus meer spieren op in deze gebieden. Wanneer uw bovenlichaam zich boven uw voeten bevindt, werken de pectoralis major, de borstspieren, en de triceps harder.
Spierverwarring
Hoog opgetrokken pushups werken op een andere manier op de schouders en borstspieren dan gewone pushups. Ze creëren spierverwarring, die optreedt wanneer de spieren worden gedwongen om anders te werken dan ze gewend zijn. Hierdoor bouw je meer spieren op en voorkom je een plateau in de training. Om te profiteren van dit voordeel, wissel af tussen gewone, hellende en decline pushups tijdens uw workout.