“Motivatie blijft de sleutel tot de marathon: de motivatie om te beginnen; de motivatie om door te gaan; de motivatie om nooit op te geven.”
Een van mijn leukste activiteiten is het helpen van lopers bij het trainen voor de marathon. Ik schat dat ik meer dan een half miljoen lopers heb geholpen de eindstreep te halen van 26 mijl 385 yard races. Zelfs die schatting kan laag zijn gezien het aantal mensen die exemplaren van mijn best verkochte boek, Marathon: The Ultimate Training Guide, die zich hebben ingeschreven voor mijn interactieve trainingsprogramma’s of die, zoals jij, op deze site hebben gesurft.
ALL MARATHON PROGRAMS
40 procent van de 45.000 die zich elk jaar voor de Chicago Marathon inschrijven, doen hun eerste marathon, vaak hun eerste wegwedstrijd! De eerste vraag die deze zogenaamde Newbies stellen is: “Hoe moet ik trainen?” Of het nu van mond-tot-mondreclame komt of van een andere bron, ze leren dat mijn 18-weken schema voor beginnende lopers, Novice 1, zo goed als waterdicht is. Het is een zacht progressief programma met vier dagen lopen per week. De lange duurloop in de eerste week van de training is een relatief gemakkelijke 6 mijl. Elk weekend wordt de duurloop langer, met een piek van 20 mijl drie weken voor de marathon. Tijdens de rustperiode kunnen lopers energie opdoen voor de wedstrijd. Cross-training en voldoende rust voorkomen overtraining. En het werkt!
Veel ervaren lopers die hun tweede, derde en vierde marathon lopen, houden vast aan het Novice 1 programma, omdat het goed in hun drukke leven past. Of ze kiezen voor Novice 2, dat een lichte stijging in moeilijkheidsgraad biedt. Onlangs vertelde een vrouw me op een Expo waar ik exemplaren van mijn boek signeerde, dat ze mijn Novice 1 programma voor 13 achtereenvolgende marathons had gebruikt!
Voor degenen die hopen zich te verbeteren, Persoonlijke Records te vestigen, of zich te kwalificeren voor de Boston Marathon, bied ik ook twee Intermediate en twee Advanced programma’s, elk een logische stap omhoog in moeilijkheidsgraad en intensiteit. En voor degenen die meer dan 18 weken hebben om te trainen, bied ik ook twee 30-weekse programma’s aan: Novice Supreme, gericht op lopers die nieuw zijn in de sport, en Personal Best, gericht op lopers die topprestaties willen leveren. Overweeg ook Marathon 3, met slechts drie dagen per week hardlopen en iets meer crosstraining.
U kunt mijn virtuele trainingspartner worden door de gratis schema’s hier op deze site te gebruiken, of u kunt zich aanmelden voor de interactieve versie van al mijn programma’s, beschikbaar via TrainingPeaks. Elke dag stuur ik u per e-mail instructies over wat u elke dag moet lopen en geef ik u tips over uw training. U zult veel, veel meer leren over hoe u voor een marathon kunt trainen door u aan te melden voor een van mijn interactieve programma’s. Ik dring er sterk op aan dat je dit overweegt te doen. Het is nog nooit zo makkelijk geweest om een marathon te lopen. En nog nooit was het zo leuk! Veel succes met je training.