Door Malcolm Pascotti
Laten we één ding duidelijk stellen: Lopers worden gemaakt, niet geboren. Als elke race een finishlijn heeft, dan moeten ze een start hebben. Hardlopen is niet anders. Elke loper moet beginnen aan die eerste kilometer, een die minder is dan hun beste. Maar hier is het goede nieuws: Dat ding waar je om de minuut naar staart (nee, niet de spiegel, knapperd), je telefoon, kan je hardloopgoeroe en coach zijn, en je motiveren om voorbij die eerste minder-dan-leuke run te komen, en op naar de volgende, en de volgende, enzovoort. Als je van plan bent een Turkey Trot te lopen om dat Thanksgiving-feest te verdienen, of op zoek bent naar een PR in je volgende 5K, belooft de C25K (Couch to 5K) app je te helpen die finishlijn te passeren met het gevoel dat je er al eerder bent geweest. Laten we eens een kijkje nemen op de C25K app.
Hoe C25K werkt
C25K is zowel een training coach en run tracker beschikbaar voor zowel iOS en Android ontworpen om nieuwe lopers te helpen hun eerste race te overwinnen. Het kan ook doorgewinterde lopers helpen consistente trainingsgewoonten op te bouwen en uit een trainings sleur te komen. De app biedt een volledig 8-weken trainingsplan dat gebruik maakt van intervaltraining om gebruikers geleidelijk te laten wennen aan het gevoel van het lopen van langere afstanden door het mengen van hardlopen, joggen en wandelen in korte beheersbare trainingen drie keer per week. Alle workouts duren minder dan een uur en duren gemiddeld ongeveer 35 minuten.
C25K is ontworpen om te worden gebruikt terwijl u hardloopt, maar kan ook functioneren door uw workouts handmatig in te voeren die u zonder uw telefoon afwerkt. Het is gratis te downloaden en te gebruiken, met een “Pro” -versie beschikbaar voor Apple Watch voor $ 2,99. Upgraden naar de “Pro” -versie ontdoet je ook van de advertenties in de iPhone-versie en ontgrendelt een paar coole kleine bonusfuncties.
We gaan later in op de advertenties, maar laten we duidelijk zijn, de gratis versie van de app is volledig functioneel. Er zijn geen verborgen trucs die je dwingen te betalen om de rest van je trainingsplan halverwege te ontgrendelen, en dat is verfrissend.
Aan de slag
Als je de app voor het eerst opent, krijg je een paar handige schermen te zien die een aantal functies van de app benadrukken, evenals een aantal bonusfuncties die je in de betaalde Pro-versie kunt ontgrendelen. Meteen vanaf het begin pakt de app de belangrijkste onderdelen op die nodig zijn voor een succesvolle trainingsloop: Een killer playlist. De app integreert met je favoriete muziekservice, waaronder Apple Music, Google Play, Spotify en Pandora, zodat je niet tussen apps hoeft te springen om je muziek onderweg aan te passen.
Een andere functie die je voor je eerste sessie moet instellen, zijn de meldingen voor trainingsaanwijzingen tijdens het hardlopen en herinneringen voor geplande trainingstijden. Ik raad ten zeerste aan om alle mogelijke herinneringen te gebruiken. Het is alsof je tien alarmen instelt als je ’s ochtends een vlucht moet halen. Als je serieus bent over het willen verbeteren als een loper, zou je training moeten kwalificeren als een niet te missen bijeenkomst. Gelukkig, met een C25K’s drie sessie per week schema, heb je de flexibiliteit om het programma rond je dagelijkse agenda te werken.
De kleuren en achtergrond van de C25K-app zijn aanpasbaar
Alles wat je hoeft te doen is rennen (en lopen)
Nadat je je instellingen hebt gekozen, ben je klaar om te beginnen met trainen. De eerste trainingssessie is heel eenvoudig en maakt het gemakkelijk voor iedereen die in staat is om een minuut te joggen. U begint met een stevige wandeling van 5 minuten en wisselt vervolgens 60 seconden joggen af met 90 seconden wandelen voor een totaal van 20 minuten. (U kunt natuurlijk uw intensiteit variëren op basis van uw fitnessniveau.) Deze trainingsstijl gaat vier weken door, waarbij de duur van de joggingintervallen toeneemt. In week 5 zult u twee mijl achter elkaar kunnen joggen. In de laatste drie weken worden intervaltrainingen afgewisseld met vaste afstanden met tijdlimieten. Tijdens de laatste training van week 8 loop je 5 mijl, net voor de beoogde 5k-afstand.
5K is het doel, maar niet het einde…
Na het voltooien van een 5K, linkt de app je door om de 10K-app te downloaden, een identieke app die dezelfde trainingsstijl gebruikt om je naar een 10K-afstand te brengen. Als de C25K-app een succes voor u was, zou dit een duidelijke keuze zijn om u te blijven verbeteren. Zoals je misschien al geraden had, heeft de app-maker, Zen Labs, nog meer apps die helemaal doorgaan tot de marathonafstand van 26,2 mijl. Ze hebben een dozijn of zo extra apps die dezelfde trainingsfilosofie gebruiken voor andere fitnessdoelen, zoals werken tot 20 pull-ups.
Onze ervaring
Geen app is misschien ooit echt perfect, maar soms komt er een verdomd dichtbij. C25K gaf ons alles wat we konden wensen en bijna niets wat we niet wilden. De in-app advertenties in de gratis versie zijn lichtelijk irritant. Als u op de muziek controles in de buurt van de bodem van het scherm worden voorbereid om te gaan met een paar omleidingen naar adverteerders hier en daar. Het kan de moeite waard zijn om de $ 2,99 te betalen om zich te ontdoen van hen.
Hoewel ik een fervent loper ben met meer dan een paar 5K’s onder mijn riem, weet ik nog hoe mijn eerste mijl voelde en deze app zou een grote stimulans zijn geweest toen ik voor het eerst begon. Zelfs voor de meest doorgewinterde loper kan het volgen van een vast trainingsschema nuttig zijn om een goed inzicht te krijgen in je grenzen en de gebieden waar je kunt verbeteren. Kortom, C25K is een geweldige app, of je nu in het zadel wilt komen of een paar seconden van je kilometertijd wilt schaven.