Na de 50-jarige leeftijd met een knal te hebben bereikt, is MH-held Jason Statham, aantoonbaar, in de beste vorm van zijn leven.
Het niveau van Statham’s populariteit is, net als zijn fysieke conditie, ronduit indrukwekkend. Met hoofdrollen in Snatch, The Expendables 4 en Fast and Furious: 8, maakt zijn tuig (en zijn bizarre geezer-houding) hem tot een van de populairste Men’s Health-mannen in de geschiedenis.
(Verwant: Jason Statham’s 9 tips voor spieropbouw die je moet weten)
Maar wat nog belangrijker is, wat voor werk is het om een lichaam als het zijne op te bouwen, vooral op een leeftijd waarop je geacht wordt over je hoogtepunt heen te zijn? Hieronder onderzoeken we zijn legitieme – koosjere, juiste – manieren die hem hebben geholpen een Hollywood-zwaargewicht te worden.
Als het saai wordt (of de resultaten stoppen), probeer dan iets nieuws
Stath zegt: “, je ontwikkelt kracht, maar je ontwikkelt tegelijkertijd ook mobiliteit,” zegt Statham. “Veel mensen gooien met zware gewichten, maar ze halen het schoudergewricht niet door zijn volledige bewegingsbereik, en dat is voor de meeste mannen een groot probleem.
MH zegt: Volg het voorbeeld van Stath, laat de halters vallen en ga turnen om je training een andere draai te geven – je spieren zullen er dol op zijn. Als je hard traint, ontwikkel je all-round mobiliteit en krijg je ook serieuze spieren. Probeer om te beginnen eens een ondersteunde handstand (tegen een muur), L-sits en, als je denkt dat je de kracht hebt, muscle-ups onder de knie te krijgen.
(Verwant: De beginnersgids voor mobiliteit en stretching)
Ben niet bang om je workout te veranderen
Stath zegt: “Het gaat erom dat je je niet verveelt. Het gaat erom dat je niet steeds hetzelfde doet,” zegt Statham. “Ik doe nooit twee keer dezelfde workout.”
MH zegt: Het overslaan van een been dag hoeft niet de kardinale fitness zonde te zijn die het vaak wordt verondersteld te zijn. Uit een nieuwe studie, gepubliceerd in het Journal of S&C Research, blijkt dat krachttraining op slechts een paar dagen per week leidt tot verbeteringen bij het hardlopen. Het gaat erom uit te vinden wat wat aanvult.
(Verwant: Probeer deze killer afterburn workout om je routine te mixen)
Kan je je geen sportschoollidmaatschap veroorloven? Dat is geen excuus
Stath zegt: “Je moet improviseren met wat er om je heen is. Mensen hebben te veel excuses,” zegt Statham. “Ik heb een sportschool in mijn garage gebouwd en ik heb op mezelf getraind, slim getraind.”
MH zegt: Nogmaals, Stath heeft gelijk. Tenzij je een Olympiër of Cristiano Ronaldo bent, hoef je waarschijnlijk geen drie sets gewichten, twee weerstandsbanden en een squatrek tegelijk te gebruiken. In plaats daarvan zijn veelzijdige en functionele apparaten zoals kettlebells en de nederige optrekstang effectieve (en tijdvriendelijke) fat-melters.
(Verwant: Hoe je borst opzwelt zonder gewichten te tillen)
Onderschat mobiliteit niet
Stath zegt: Doe het verkeerd en je raakt geblesseerd,” zegt Statham. “Ik weet nog dat ik jaren geleden geblesseerd raakte toen ik een one-rep max deed bij een front squat. Dat heeft me maanden uitgeschakeld… Ik heb mezelf opgevoed. Ik begon mobiliteitswerk te doen, uit te zoeken hoe de schouders werken, hoe de heupen werken.”
MH zegt: Met ongeveer 45 procent van de Britten die zichzelf blesseren door training, is er een reden waarom mannen eindelijk aandacht besteden aan stretching en mobiliteit. Zowel dynamisch stretchen – bewegingen met een progressief bewegingsbereik – als statisch stretchen – een stretch die tot 15 seconden wordt vastgehouden op het moment dat je gespannen raakt – zou de ruggengraat moeten zijn van elke tilroutine. Maak je los met onze gids, hier.
Begrijp wat je aan het doen bent
Stath zegt: “Je hoeft niet zo hard te malen. Het gaat niet om de kwantiteit; het gaat om het uitzoeken, het verfijnen van de beweging: daar zit het voordeel echt in… Wat ik geleerd heb is dat ik zoveel gemist heb. Elk detail van hoe je een oefening doet is de sleutel tot hoe je vooruitgang boekt en ergens echt goed in wordt.
MH zegt: Wat heeft het voor zin om elke maandag aan je borstspieren te wijden als je niet eens voelt dat je spieren worden getraind? Wat dacht je van luie, halfslachtige reps? Het tijdschrift Behavioural and Brain Functions ontdekte dat het ‘visualiseren’ van een beweging – zoals bankdrukken zonder halter – de prestaties met maar liefst 45 procent kan verhogen. Concentreer je ook op de spier die je traint om een sterke verbinding tussen geest en spier te bevorderen en meer vezels aan te trekken.
(Verwant: Jason Stathams trainingsgeheimen)
Je hebt niet veel uitrusting nodig
Stath zegt: “De kettlebell is een fantastisch stuk gereedschap. Je kunt een hele workout doen met slechts één kettlebell.”
MH zegt: Hij heeft geen ongelijk – als je sportschool te weinig gratis apparatuur heeft, is de kans groot dat zware kettlebells gratis zijn. Pak er een en werk door deze workout om vet te verbranden en spieren op te bouwen zo efficiënt als Jason Statham.
(Verwant: 7 van de beste kettlebell-oefeningen om spieren op te bouwen)
Zweet niet van je dieet
Stath zegt: “Ik trainde altijd en ging dan naar de kroeg om me vol te vreten met pizza’s… Je raakt zo geïsoleerd van deze films dat je denkt: ‘Fuck, ik eet geen kipfilet en verdomde broccoli meer’. Ik heb dat jaren en jaren gedaan en je lichaam is goed in het bufferen van dat soort misbruik. Maar hoe ouder je wordt, hoe slimmer je wordt.”
MH zegt: Ja, een sixpack wordt meestal in de keuken gemaakt. Maar wat heb je aan een ijverig dieetplan zonder een beetje plezier? Ons advies? Tel uw wekelijkse calorie-inname op en wijdt 20 procent van het totale aantal aan het trakteren van uzelf. Zolang die 80 procent schoon is, is volhouden een fluitje van een cent.