Alcol e insonnia è una cattiva combinazione
Abbiamo uno sguardo agli effetti dell’alcol e dell’insonnia sul corpo e perché l’alcol causa insonnia:
- L’uso di alcol può compromettere il sonno e causare insonnia.
- Le ricerche emergenti suggeriscono che bere alcol per addormentarsi può essere controproducente in quanto l’alcol interferisce con l’omeostasi del sonno, il meccanismo di regolazione del sonno del corpo.
- Le scoperte sono importanti perché molti individui bevono alcol nel tentativo di aiutare il sonno e curare l’insonnia.
Alcol e insonnia è un argomento che vediamo spesso portato nelle nostre comunità. Molti di noi sono alla ricerca del sonno ristoratore che una notte senza alcol può portarci, tuttavia può volerci un po’ di tempo perché il tuo corpo entri nel flusso dopo aver rimosso l’alcol dalla tua vita.
Mentre smettere di bere è senza dubbio un buon cambiamento, affrontare la transizione può essere difficile. Il sonno può essere influenzato durante questo processo mentre il tuo corpo si pulisce. Può comparire durante le prime fasi dell’astinenza e può avere un impatto anche su coloro che non hanno sviluppato una grave dipendenza dall’alcol. Trattare l’insonnia è importante per la salute fisica e mentale e questo articolo contiene cinque tecniche utili che possono aiutarti a gestire il tuo sonno.
La relazione tra alcol e insonnia
Ora guardiamo più in profondità la relazione tra alcol e insonnia. L’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale (CNS), il che significa che può inibire alcune funzioni del CNS, come il tempo di reazione e l’elaborazione del pensiero. Sfortunatamente, qui si trova il problema principale con coloro che bevono troppo, troppo spesso, poiché molte persone bevono la sera per far fronte allo stress e per addormentarsi velocemente. Il fatto è che anche se le bevande alcoliche possono promuovere la sonnolenza, diminuiscono anche le qualità ristoratrici del sonno.
I principali sintomi dell’insonnia da alcol sono i seguenti:
- sonnolenza eccessiva durante il giorno;
- frequenti risvegli notturni;
- incubi notturni;
- pensieri ansiosi durante la notte;
- incapacità di addormentarsi dopo essersi svegliati.
Vuoi sapere la parte peggiore?
Studi hanno scoperto che l’assunzione di dosi moderate e troppo elevate di alcol prima del sonno può ridurre la percentuale della fase REM e quindi la quantità di sonno profondo nella seconda metà della notte.
Ecco perché può essere dannoso:
- l’insonnia notturna provoca un’eccessiva sonnolenza durante il giorno;
- una persona cerca di sostenere la propria vigilanza assumendo alte dosi di caffeina;
- il sovraccarico di caffeina contribuisce all’insonnia e richiede maggiori quantità di alcol per addormentarsi.
Un altro fattore è il rapporto psicologico con l’alcol. L’atmosfera al bar, come quando si esce con gli amici, è percepita come un’esperienza rilassante, e questa associazione spesso si cementa nel cervello.
Quando si eliminano gli shot e i cocktail dalla propria vita, inizialmente ci si può sentire meno capaci di rilassarsi. Così, i sintomi dell’insonnia possono peggiorare e farti stare senza dormire per giorni, il che non è ottimo per la tua salute fisica e mentale.
5 tecniche che ti aiutano a gestire l’insonnia e l’alcol
Quindi, le notti insonni durante la fase di pulizia possono essere dure.
Fortunatamente, puoi alleviare i sintomi dell’alcol e dell’insonnia con questi cinque passi efficaci:
Mantenere un programma di sonno
Costruisci una routine, naturalmente senza alcol. Seguire un programma di sonno è una di queste routine. Aiuta il cervello a riorganizzarsi e a riportare i ritmi circadiani distrutti al corretto funzionamento.
Inoltre, un programma di sonno coerente migliora la qualità generale del sonno e lo rende più terapeutico, riducendo così i sintomi dell’insonnia.
Limitare la caffeina
Certo, il caffè può essere utile al mattino dopo una notte insonne. Ma il fatto è che molte persone passano alle bevande a base di caffeina per compensare le voglie di alcol, il che si traduce nel progredire dei sintomi dell’insonnia.
Inoltre, una tazza di Americano può farvi un cattivo servizio e aumentare il vostro desiderio di bere. Gli studi hanno scoperto che la caffeina colpisce gli stessi neurotrasmettitori del cervello che sono responsabili della costruzione di meccanismi di dipendenza, in particolare l’acetilcolina e la dopamina.
Quindi, bere caffè può lasciarti con la sensazione di insoddisfazione e provocare il desiderio di rifornirti con un’altra tazza. Per evitare questo, è meglio eliminare del tutto la caffeina o almeno passare a 1 tazza al mattino.
Trova un hobby
Uno dei modi migliori per gestire lo stress è trovare l’attività che ti porta gioia.
Gli hobby possono aiutarti ad affrontare l’ansia e ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina nel tuo cervello. Questi ormoni sono parti del sistema di ricompensa che si attiva ogni volta che realizzi qualcosa – anche se si tratta di fare il bucato o i piatti – e scatena la sensazione di soddisfazione, riducendo lo stress e promuovendo il rilassamento.
Esercizio
L’attività fisica è anche un ottimo modo per affrontare lo stress. Puoi combinare diversi tipi di esercizi a settimana o scegliere quello di tuo gradimento:
- l’allenamento in palestra aumenta i livelli di endorfine, i nostri antidolorifici naturali, che danno anche la sensazione di calma e sicurezza;
- lunghe passeggiate a piedi o in bicicletta sono il modo più semplice per rilassarsi prima di dormire senza aumentare la vigilanza;
- lo yoga e il pilates calmano sia il corpo che la mente.
Nota che la tua sessione di allenamento dovrebbe essere almeno 2-3 ore prima di andare a letto in modo che tu possa rilassarti correttamente.
Vai in esplorazione
L’escursionismo, il bouldering, il rafting e altri sport attivi prendono due piccioni con una fava:
- ti danno una tonnellata di impressioni ed eccitazione;
- ti mettono in un ambiente senza alcol;
- ti permettono di gestire i tuoi livelli di adrenalina e dopamina in modo sano.
Come potete vedere, tutte queste tecniche hanno una cosa in comune: permettono al vostro cervello di rilassarsi costruendo abitudini e attività sane. Essere senza alcol può ancora essere divertente, esplora le tue opzioni e goditi la tua nuova vita!
Alcol e insonnia FAQs
Queste sono alcune domande comuni a cui potresti cercare la risposta quando si tratta di alcol e insonnia.
Ti viene l’insonnia quando smetti di bere?
Le persone che tentano di smettere di bere senza supervisione medica possono sperimentare numerosi sintomi di astinenza dall’alcol, inclusi problemi di sonno che portano ad allucinazioni. L’insonnia può durare molte settimane nell’astinenza. … Se non trattata, l’insonnia può portare a una ricaduta nell’alcol nei primi mesi di recupero.
Quando bevo alcol, perché mi sveglio nel cuore della notte?
Bere troppo alcol ti sveglia nel cuore della notte: L’alcol è un diuretico, quindi il tuo corpo lavora duramente per metabolizzarlo e crea grandi volumi di urina per aiutarti a far uscire l’alcol dal tuo corpo. Quindi, è probabile che tu abbia bisogno di alzarti nel cuore della notte per andare in bagno.
Senti gli effetti dell’alcol e dell’insonnia? Accetta la sfida oggi!
L’alcol e l’insonnia comunemente coesistono, poiché molti che hanno problemi ad addormentarsi si rivolgono erroneamente all’alcol per aiutarli a dormire meglio la notte.