Ciao di nuovo Mark.
Ti ho mandato un commento alla fine di maggio 2020, e dopo la tua risposta ne ho mandato un altro. Oltre all’inclinazione pelvica laterale verso sinistra, avevo un vecchio infortunio da squash che aveva colpito le mie spalle, e aveva spinto la loro inclinazione verso destra, ben oltre la semplice compensazione dell’inclinazione pelvica nell’altra direzione. I tuoi commenti di quel periodo, a maggio, sono stati molto utili.
Da allora ho fatto varie delle tue attività specifiche per il lato da questa pagina web per l’inclinazione pelvica laterale. Ogni tanto andavo dal mio fisioterapista per farle ricontrollare l’allineamento delle ossa pelviche a destra e a sinistra. Nonostante fossi abbastanza disciplinato nell’eseguire i tuoi compiti specifici per il lato, come da questa pagina web, per molte settimane non sembrava esserci alcun miglioramento dell’inclinazione pelvica. Alla fine abbiamo scoperto due cose che avevo fatto, entrambe le quali stavano contrastando tutto il buon lavoro che avevo fatto.
La prima cosa che ora sappiamo aver contribuito alla mancanza di progressi, era che intorno a marzo 2020, avevo cambiato le pendenze delle curve della strada su cui avrei deliberatamente corso, quando facevo le mie corse bisettimanali di circa 4 miglia ciascuna. Per circa 3 anni e mezzo fino a marzo 2020, a causa di problemi al ginocchio sinistro, ho corso principalmente nei cambers che scendono verso il lato sinistro della strada – ma poi sono passato a quelli che scendono verso il lato destro, per i successivi 5 mesi e mezzo da aprile 2020 a inizio agosto 2020. Poi all’inizio di agosto 2020, una revisione della meccanica coinvolta nella corsa – in particolare in relazione a come il gluteo medio di un dato lato lavora per mantenere il livello della vita quando si fa un passo con la gamba sul lato opposto – mi ha aiutato a rendermi conto che era stato un errore fare quel passaggio alle pendenze verso il basso a destra, in quanto stava vanificando il mio lavoro per rafforzare il debole gluteo medio destro e sciogliere lo stretto gluteo medio sinistro.
Quando ho visto il fisioterapista il 10 agosto 2020, dopo aver visto pochi o nessun progresso con l’inclinazione pelvica laterale, abbiamo deciso di misurare quanto le mie ossa pelviche fossero fuori dall’orizzontale da sinistra a destra, in quel giorno. L’abbiamo fatto controllando prima dove erano le ossa della cresta iliaca destra e sinistra quando stavo in piedi con entrambi i piedi piatti sul pavimento (come riferimento iniziale), e poi ha aggiunto dei pezzi di cartone da 3 mm uno alla volta sotto il mio piede sinistro e ha continuato a controllare le ossa pelviche ogni volta, finché non erano di nuovo orizzontali.
Siamo rimasti stupiti nello scoprire che sono stati necessari circa 27 mm di cartone sotto il piede sinistro per livellare il bacino! Era un bel po’, pensammo.
Come risultato di questa misurazione, e in seguito alle discussioni con la fisioterapista sui cambri stradali – dalle quali ha confermato le mie idee sulla meccanica coinvolta – in quella data del 10 agosto 2020, sono poi tornato ai cambri stradali inclinati a sinistra per le mie corse, così come per tutte le passeggiate fatte 1-2 volte a settimana, della maggior parte dello stesso percorso di corsa. Da allora ho camminato e corso su queste curve inclinate a sinistra.
Dopo 1 settimana di curve stradali inclinate a sinistra, il 17 agosto 2020 ho avuto un’altra idea su qualcos’altro che potrebbe aver contrastato tutto il lavoro specifico per il lato che avevo fatto, come dai tuoi articoli su questa pagina web. Per molto tempo – più di 35 anni – ogni volta che mi sedevo a gambe incrociate, avrei sempre rimboccato la gamba destra e il piede “innnermost”, poi avrei avuto la gamba sinistra e il piede più in avanti e davanti alla gamba destra. Questo non è nella tradizionale “posizione del loto”, ma invece avrei solo le gambe e i piedi piatti sulla superficie su cui ero seduto.
Nel corso degli anni, avevo preso l’abitudine di mangiare con un vassoio sulle ginocchia mentre guardavo la TV, e questa era la posizione in cui mi sedevo – la gamba destra infilata di più e quindi più distesa del gluteo medio destro, e con la gamba sinistra infilata “all’esterno” in modo che il tallone sinistro poggiasse appena contro la parte anteriore della gamba destra inferiore – il che significava che il gluteo medio sinistro era relativamente più rilassato e quindi più sciolto.
Oltre che per mangiare, adottavo quella posizione a gambe incrociate anche in altri momenti, come parte di un’ora di pratica quotidiana per sintonizzarmi con la pace interiore – qualcosa che ho fatto per oltre 35 anni.
Quando il 17 agosto 2020 – una settimana dopo essere passato di nuovo a un’inclinazione a sinistra verso il basso – mi sono reso conto che questa posizione a gambe incrociate di vecchia data stava probabilmente lavorando anche contro i tentativi di raddrizzare l’inclinazione pelvica laterale, Dopo aver nuovamente confermato che il fisioterapista era d’accordo con la mia valutazione su come meglio incrociare le gambe, ho cambiato anche questo, in modo da infilare la gamba sinistra “più interna” e quindi allungare di più il gluteo medio sinistro, e avere la gamba destra “più in avanti” e quindi essere più sciolta sul suo gluteo medio destro, che è stato il lato debole.
La prima volta che ho provato questa nuova posizione a gambe incrociate il 17 agosto, ho subito sentito che era benefica – e da allora ho sempre incrociato le gambe in questa nuova posizione.
Ho poi rivisto il fisioterapista il 22 agosto 2020, solo 12 giorni dopo che avevamo misurato e scoperto che avevo bisogno di 27 mm per livellare le ossa del bacino. Il 22 agosto, abbiamo ripetuto i controlli di 3 mm di cartoncino, e in quel momento ci sono voluti solo 9 mm sotto il mio piede sinistro per livellare le ossa pelviche da sinistra a destra! In altre parole, non cambiando nulla, tranne le curve della strada su cui camminavo e correvo, e quale gamba avevo “davanti” quando ero seduto a gambe incrociate, avevo portato il bacino a circa 2/3 della strada da dove era, all’orizzontale. Era poco credibile, ma le misure erano accurate – e naturalmente ero molto incoraggiato da questo.
Altre 3 settimane dopo, l’11 settembre 2020, ho rivisto il fisioterapista, e a quel punto sono bastati 3 mm di pannello rigido sotto il piede sinistro, per mettere le ossa pelviche a livello da sinistra a destra.
Altre 3 settimane, oggi 02 ottobre 2020, ho rivisto il fisioterapista per un’altra seduta, e le ossa pelviche sono ora completamente orizzontali da sinistra a destra. Evviva!
Durante la sessione di oggi con il fisioterapista, con il bacino ora a livello, abbiamo concordato che è il momento di iniziare a correre e camminare sulle pendenze sinistra vs destra delle curve stradali come più o meno 50/50. Questo è facile, se corro e cammino sulle stesse parti della strada / marciapiede, sia per la metà “di andata” di una data camminata o corsa, sia per la metà “di ritorno”.
Abbiamo anche concordato che ora rivedrò alcuni dei compiti specifici per il lato che ho fatto negli ultimi mesi, come dalla tua pagina web qui, o omettendo un dato compito che prima era stato fatto solo per un lato, o per alcuni, ora facendoli per entrambi i lati. Abbiamo concordato che manterrò anche alcuni compiti chiave come specifici per il lato – in parte a causa del vecchio infortunio da squash al mio romboide destro (come nei miei post di commento originale a questa pagina web alla fine di maggio 2020), e in parte perché gioco a tennis da tavolo e sono mancino, e anche se non sono in grado di giocare in questo momento a causa di Covid, pensando ai tempi post-Covid, il mio feroce dritto mancino lavorerà ancora una volta troppo sul lato sinistro del mio corpo, come aveva fatto fino a febbraio 2020, quando avevo abbandonato tutti i giochi di tennis da tavolo, a causa di tutti i problemi della parte sinistra del corpo che il gioco aveva aggravato – problemi che stanno anche mostrando grandi progressi, a proposito, con il bacino ora livellato da sinistra a destra.
Sono al settimo cielo per il successo ottenuto nel livellare la mia inclinazione pelvica laterale, e volevo ringraziarla per le sue eccellenti e chiare istruzioni su questa pagina web. I vari stiramenti ed esercizi funzionano, e consiglierei a chiunque pensi di provare ad affrontare un problema pelvico simile, di lavorare con questi compiti, e di essere disciplinato su questo, come meglio può.
Negli altri due piani di allineamento pelvico, ho anche una certa inclinazione pelvica anteriore, e un po’ di rotazione pelvica. Userò i compiti della vostra pagina web sull’inclinazione pelvica anteriore per vedere se posso fare dei miglioramenti in questo senso. Soffro anche della Sindrome dell’Incrocio Superiore (UCS), e con l’inclinazione pelvica laterale ora affrontata, lavorerò su questo allo stesso tempo dei problemi pelvici anteriori – la mia comprensione è che i vari esercizi e stiramenti per l’inclinazione pelvica anteriore e i compiti tipici per indirizzare l’UCS, non tendono a entrare in conflitto tra loro.
Naturalmente terrò d’occhio ciò che il bacino fa da sinistra a destra, e se c’è qualche segno di scivolare di nuovo verso l’inclinazione, rivedrò i compiti ecc, come necessario.
Ancora una volta, molte grazie per i vostri sforzi per portare queste informazioni molto utili a così tante persone. Il tuo lavoro è molto apprezzato.
– Nelson
Risposta