Articolo aggiornato il 19 febbraio 2020.
Sentirsi ansiosi è un’emozione comune che va e viene per molti, ma per quelli con disturbi d’ansia, provare ansia non è così temporaneo. I disturbi d’ansia sono caratterizzati da sintomi cognitivi e fisici come:
- Pensiero eccessivo
- Attacchi di panico
- Evitare
- Muscoli tesi o dolore fisico
- Ipervigilanza
- Pensieri frenetici
- Paura irrazionale
- Preoccuparsi del peggioreCase Scenario
- Pensieri intrusivi
Sebbene la musica non sia una “cura” per le malattie mentali come l’ansia, spesso può essere terapeutica. Infatti, secondo l’American Music Therapy Association (AMTA), i professionisti della salute specializzati in musicoterapia possono usare la musica per affrontare le esigenze fisiche, emotive, cognitive e sociali dei pazienti. Può anche essere utile per le persone che lottano per esprimere i loro sentimenti a parole.
Ma a volte, anche ascoltare la musica da soli può rilassarci e darci un sollievo naturale dall’ansia. Spesso le nostre “canzoni dell’ansia” possono descrivere perfettamente cosa significa vivere con i sintomi dell’ansia. Per essere più specifici su come la musica può descrivere l’ansia, abbiamo chiesto ai membri della nostra comunità Mighty di condividere canzoni che rappresentano la loro esperienza con alcuni sintomi classici. Quali canzoni si riferiscono al tuo viaggio con l’ansia? Facci sapere nei commenti qui sotto.
Ecco cosa ha condiviso con noi la nostra comunità:
Pensiero eccessivo
Quando si pensa all’ansia, il primo sintomo che probabilmente viene in mente è il pensiero eccessivo. Il sovrappensiero può presentarsi sotto forma di eccessiva preoccupazione nel portare a termine i compiti quotidiani o nel pensare troppo al futuro o al passato. Di seguito ci sono alcune canzoni che descrivono cosa significa lottare con il sovrappensiero.
“Unwell” dei Matchbox 20
“Non è il mio genere di canzone, ma quando l’ho sentita, è stato come se quella canzone fosse fatta per me”. – Jocelyn B.
“Complicated” di Avril Lavigne
” una canzone che ascolto e penso a me stessa quando sto pensando troppo alle situazioni e mi trasformo in qualcuno che non sono.” – Madelyn H.
“Little Talks” di Of Monsters and Men
“Il mio sovrappensiero avviene soprattutto di notte, soprattutto quando la casa è apparentemente tranquilla. Ogni scricchiolio e gemito della casa riecheggia l’agitazione e la lotta nella mia testa”. – Cecilia C.
Attacchi di panico
Secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), un attacco di panico è un inizio improvviso di paura intensa seguito da sintomi fisici come sudorazione, tremore, sensazione di soffocamento e brividi. I membri della comunità The Mighty hanno condiviso le seguenti canzoni perché incapsulano ciò che significa sentirsi fuori controllo durante un attacco di panico.
“Numb” dei Linkin Park
“Credo che i Linkin Park abbiano molte canzoni che risuonano con chi ha una malattia mentale. Purtroppo Chester Bennington (il cantante dei Linkin Park) è morto suicida, e credo che la maggior parte dei suoi testi siano esempi molto toccanti delle sue lotte. In ‘Numb,’ il verso che mi colpisce di più è: ‘Non vedi che mi stai soffocando? Holding too tightly, afraid to lose control…’ Quando iniziano i miei attacchi, non riesco a respirare e mi sembra di essere schiacciata, soffocata o affogata, e non posso controllare come il mio corpo reagisce al panico che provo”. – Laurynn B.
“Breaking Down” di Florence + the Machine
“L’ansia è qualcosa che è sempre presente, anche se magari non la sento. E quando gli attacchi di panico mi colpiscono, mi fanno letteralmente crollare”. – Victoria M.
“Alone In a Room” di Asking Alexandria
“Primo, perché è vivace e forte. Secondo, perché il ritornello mi colpisce molto. È così vero che la cosa di cui ho bisogno per superare un attacco di panico è l’ultima cosa che voglio”. – Brandi M.
Evitare
Le persone con ansia tendono ad essere in cerca di conforto, quindi spesso evitano le situazioni che causano ansia. Purtroppo questo può rendere le avversioni più forti, quindi è importante combattere i fattori scatenanti con l’aiuto di un terapeuta specializzato nel trattamento dell’ansia. Le seguenti canzoni mostrano cosa significa lottare con l’evitamento – sia che si tratti di evitare situazioni sociali, sia che si cerchi di fuggire dai fattori scatenanti quotidiani.
“The World at Large” by Modest Mouse
“Questa canzone parla di come veniamo assorbiti dai nostri pensieri e dalla costante ripetizione di una routine quotidiana e di come cerchiamo di usare cose diverse come mezzi di evasione… Mi piace anche la melodia pastosa e rilassante che contiene…” – Mary J.
“What Now” di Rihanna
“‘There’s no one to turn to cause I’m just playing games with them all… The more I say I’m happy the more that I’m feeling alone.’ Le sue parole lo spiegano”. – Jami M.
“The Lonely” di Christina Perri
“Il testo, ‘Let you go and let the lonely in, to take my heart again,’ mi colpisce duramente quando penso di non essere abbastanza degno di stare con persone o cose”. – Victoria M.
Muscoli tesi o dolore fisico
Anche se l’ansia è tecnicamente una malattia “mentale”, di solito si presenta anche con un discreto numero di sintomi fisici. Le seguenti canzoni spiegano cosa significa lottare per respirare e sentirsi fisicamente svuotati a causa dell’ansia.
“Breathin” di Ariana Grande
“Fondamentalmente spiega il dolore fisico di non essere in grado di respirare e come l’ansia può prosciugare tutta la tua energia e farti sentire fisicamente male. Io personalmente soffro di entrambi questi sintomi molto spesso, quindi mi aiuta a sentirmi meglio”. – Rachel G.
“Crawling” dei Linkin Park
“Descrive perfettamente la mia ansia. In quei momenti mi sento come se stessi strisciando nella mia pelle e sento che le mie ferite non guariranno”. – Shana S.
“Breathe Me” di Sia
“Si collega con me quando mi sento come se non potessi respirare e tutto ciò che sono è aria da dimenticare per i polmoni di qualcun altro. È un richiamo a molti sintomi dell’ansia e al pedaggio che ti prende”. – Victoria M.
Ipervigilanza
L’ipervigilanza è un aumentato stato di allerta che ha lo scopo di proteggere qualcuno dal pericolo. Nelle persone che hanno l’ansia o un’esperienza traumatica passata, l’ipervigilanza può rimanere anche se la minaccia è passata. Le canzoni che la nostra comunità ha raccomandato per descrivere questo sintomo mostrano cosa significa essere sempre in “allerta”.
“Where Is My Mind?” dei Pixies
“Where is my mind” dei Pixies perché quando l’ansia mi prende, non riesco a pensare bene e i miei pensieri sono ovunque”. – Victoria J.
“Viva La Vida” dei Coldplay
“, ‘Un minuto prima avevo la chiave in mano, quello dopo le mura erano chiuse su di me. E ho scoperto che i miei castelli stanno su colonne di sale e colonne di sabbia. Per me, un minuto prima sto bene e poi, in un attimo, sono iperconsapevole e ho paura di ciò che mi circonda”. – Victoria M.
Pensieri che corrono
Come il sovrappensiero, i pensieri che corrono possono essere debilitanti per le persone con ansia. Le canzoni che seguono enfatizzano quanto possano essere da incubo i pensieri che corrono, specialmente se si continua a ripetere gli stessi pensieri ancora e ancora.
“Gasoline” di Halsey
“‘You can’t wake up, this is not a dream. I miei pensieri che corrono sono divoranti e sono come un incubo vivente da cui non posso scappare”. – Aylah H.
“Inner Demons” di Julia Brennan
“Questa canzone descrive perfettamente come sono questi pensieri e come a volte vuoi solo essere libero. È una delle mie canzoni preferite perché mi ci relaziono molto bene!” – Alyssa B.
“Tell Me You Love Me” di Demi Lovato
“Ho bisogno della costante certezza che lui mi ami. Ci sono momenti in cui ho paura che se ne vada a causa di cose che dico o faccio. Alcuni giorni ho solo bisogno di sapere… che lui mi ama”. – Demi L.
Paura irrazionale
L’ansia è fortemente legata alla paura, quindi ha senso che le persone con ansia siano smodatamente consumate da paure irrazionali. Anche se queste paure possono derivare da un’esperienza passata (per esempio, perdere un amico potrebbe contribuire alla paura dell’abbandono), una persona con ansia di solito sopravvaluta la probabilità che la sua paura si verifichi. Le seguenti canzoni identificano cosa significa sentire che le paure irrazionali ti trattengono.
“Holding Onto You” by twenty one pilots
“Mi aiuta a capire che queste paure irrazionali e simili possono essere una grande parte della mia vita, ma non lascio che mi definiscano. Metto sempre in relazione il testo ‘and I’ll be holding on you’ con le cose positive della mia vita come la famiglia e gli amici che continuano ad aiutarmi”. – Katie R.
“Never Gonna Give You Up” di Rick Astley
“Ho tanta paura di essere lasciata, di non essere abbastanza brava e che la gente rinunci… a causa del mio disturbo borderline, mi sento già come se avessi rinunciato a me stessa”. – Beverly C.
“Shake It Out” di Florence + the Machine
“Ogni volta che sento una paura irrazionale, penso a come quella paura potrebbe trattenermi.” – Victoria M.
Preoccuparsi dello scenario peggiore
Se l’ansia ti porta a prepararti costantemente allo scenario “peggiore”, non sei solo. Potresti riferirti alle seguenti canzoni che parlano di come ci si sente a lottare per rompere l’abitudine di aspettarsi che accada la cosa peggiore.
“Breaking The Habit” dei Linkin Park
“La cosa più frustrante che trovo è sentire che il mio comportamento mi sta facendo diventare una persona che non voglio essere. La canzone mi ricorda di mettere forza nel cambiare – che ci sono più ragioni per andare contro gli istinti ansiosi che per seguirli”. – Matthew K.
“Follow You” by Bring Me the Horizon
“La mia testa di solito è sopraffatta e ‘mi sento così lontano da casa’ letteralmente e figurativamente perché quando la mia ansia è forte, non mi sento a terra ed è come se mi guardassi da lontano attraverso un tunnel. ‘Cross your heart and hope to die’ si riferisce ai sintomi di panico simili all’infarto che mi fanno sentire come se stessi per morire… ‘Promettimi che non lascerai mai il mio fianco’ si riferisce al momento di conforto che posso sentire da un amico/coperta/qualunque cosa mi faccia sentire al sicuro in quel momento”. – Gwendolyn R.
“I’m Not the Only One” di Sam Smith
“La mia ansia dovuta all’essere stata tradita in passato tortura sempre le mie relazioni. Mi fa sentire che non sono degna e che nessuno vuole davvero impegnarsi con me”. – Heather M.
Pensieri intrusivi
Secondo l’ADAA, i pensieri intrusivi sono pensieri indesiderati che causano alle persone con ansia grande angoscia. Sembrano spuntare dal nulla e possono essere difficili da eliminare. Se sai cosa significa avere pensieri indesiderati che non riesci a scrollarti di dosso, potresti identificarti con le canzoni elencate qui sotto.
“Heavy” by Linkin Park feat. Kiiara
“È la perfetta dimostrazione di quanto sia spaventosa e frustrante l’ansia. La canto più forte che posso quando la sento e mi viene in mente quando l’ansia è davvero forte… come stasera”. – Sam M.
“Demons” degli Imagine Dragons
“Per me questa canzone parla di non lasciare che le persone si avvicinino troppo o non lasciare che le persone entrino a causa della mia malattia e perché non voglio portare le persone giù con me. Sento che le mie malattie hanno causato così tanti problemi a me e agli altri. Anche dopo anni di convivenza con la mia ansia e la mia depressione, trovo ancora difficile lasciar entrare le persone ed essere aperta su come mi sento o su ciò che potrebbe preoccuparmi”. – Victoria M.
“Help I’m Alive” by Metric
“Questa canzone mi trasporta spesso indietro a quando ho sperimentato per la prima volta l’ansia e i pensieri intrusivi a soli 11 anni. Era un periodo estremamente spaventoso; ero solo una bambina e già sentivo che qualcosa stava cercando di mangiarmi viva dall’interno… È ancora una battaglia in salita, anche a 30 anni, ma sentire testi di canzoni come questi mi rassicura che sono tutt’altro che sola”. – Alihanra G.
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