Molti dei sintomi dell’ansia sono frustranti. La sudorazione è particolarmente fastidiosa, ed è uno dei sintomi d’ansia più comuni. Questo è il motivo per cui così tante persone che soffrono di ansia si informano su come fermare o ridurre la sudorazione.
La sudorazione è in realtà una risposta naturale allo stress legata al sistema “lotta o fuga”, e serve come un adattamento che in realtà ha un sacco di vantaggi. Il sudore sulla pelle finirà per evaporare, raffreddando il corpo per prevenire temperature interne elevate. Sfortunatamente, sudare con l’ansia non è necessario per raffreddare il corpo, ma causa semplicemente un effetto collaterale indesiderato che molti individui vorrebbero poter fermare.
Perché si verifica la sudorazione e come può essere controllata?
La realtà è che la sudorazione nervosa non è solo comune – è normale. Quando sei nervoso, il sistema di “lotta o fuga” del tuo corpo si attiva, inviando una scarica di ormoni energetici nel tuo corpo che innescano un aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno, tra le altre cose.
La sudorazione viene attivata anche per aiutare a raffreddare il corpo da tutta quell’energia, altrimenti ci riscalderemmo troppo e potremmo danneggiare i nostri muscoli, gli enzimi e altri importanti fattori biologici che non possono funzionare a temperature così elevate.
Ecco perché la sudorazione, in senso generale, è normale e sana. Il problema è quando si verifica troppo spesso o in situazioni indesiderate.
Ansia e nervosismo generale possono anche causare sudorazione, anche senza un disturbo d’ansia. Per esempio, molte persone scoprono che prima di una riunione importante o di un esame finale al liceo o all’università, le loro mani iniziano a sudare. Questo perché sono stressati e il loro corpo risponde all’energia extra raffreddandosi.
Come ridurre la sudorazione ansiosa
La chiave per ridurre la sudorazione ansiosa non è fermare la sudorazione stessa. Non puoi (e non vuoi) fermare la capacità del tuo corpo di raffreddarsi; altrimenti il tuo corpo potrebbe surriscaldarsi e potenzialmente danneggiare il tuo cervello e gli organi.
Invece, devi trovare un modo per controllare il tuo battito cardiaco e calmare i tuoi nervi in modo che il tuo corpo non si riscaldi e sudi per compensare. È anche necessario ridurre il calore in eccesso nelle aree che stanno sudando, al fine di prevenire la sudorazione in eccesso. Alcuni esempi di come ridurre questa sudorazione includono:
- Lascia che le tue mani/braccia respirino – Quando sei stressato o ansioso, non è insolito fare cose come stringere le mani in pugno, metterle in tasca, mettere le mani sul viso, e così via. Questo aggiunge ulteriore calore e calore alla tua pelle, che ti fa sudare di più. Assicurati che le tue mani siano in grado di asciugarsi all’aria in modo che il sudore possa evaporare.
- Mantieni un peso sano – Anche il tuo peso corporeo gioca un ruolo nella sudorazione. Le persone in sovrappeso hanno una maggiore temperatura corporea centrale come risultato dei depositi di grasso in eccesso. Quando ti senti ansioso o nervoso, il tuo corpo crea più calore rispetto a qualcuno con un peso più sano, causando la tua pelle a sudare ancora di più come risultato.
- Jogging – Jogging è in realtà un trucco anti-ansia estremamente efficace. Il jogging rilascia endorfine che calmano l’umore e lo rendono meno incline a sentimenti di nervosismo, anche in situazioni che inducono nervosismo. Il jogging stanca anche i muscoli, il che evita che lo stress causi tanta energia (e quindi meno calore). Il jogging in sé causa sudore, quindi non si dovrebbe fare jogging proprio prima o durante qualsiasi evento che si desidera essere senza sudore, ma una volta che si è raffreddato il jogging può essere molto vantaggioso.
- Respirazione profonda – Una tecnica calmante che può essere efficace per ridurre la sudorazione è la respirazione profonda. La respirazione profonda consiste nel sedersi delicatamente su una sedia con le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo e lento attraverso il naso. Trattieni per tre o quattro secondi, ed espira attraverso la bocca quasi come se stessi per fischiare in modo che ci vogliano quasi 7 secondi per espirare completamente. Ripetere dieci volte. La respirazione profonda calma il corpo, che dovrebbe raffreddarlo e ridurre la sudorazione.
- Non temere il sudore – Uno dei problemi più interessanti che si verifica con quelli che sudano eccessivamente è che iniziano a temere il loro sudore, e questo induce più nervosismo. Pensano “spero di non sudare troppo” e poi iniziano a sudare di più. Imparate a non temere il vostro sudore. Andrà via col tempo, a patto che impariate a controllare l’ansia e lo stress.
- Indossate abiti che respirano – Se sapete che vi troverete in una situazione che può portare a sudare, cercate di ridurre il calore esterno del corpo. Vestiti troppo caldi non faranno altro che aumentare il bisogno del tuo corpo di sudare, e potrebbero far sembrare il sudore più eccessivo.
Questi sono i tipi di strategie che puoi usare al momento, ma in generale la chiave per evitare di sudare è evitare nervosismo e ansia.
Se soffri solo di nervosismo in alcune situazioni (come andare ad un appuntamento al buio) allora la tua sudorazione è probabilmente normale. La chiave per prevenire il sudore è trovare il modo di calmarsi in modo che l’evento non generi una risposta di paura. La respirazione profonda, la meditazione e il jogging molto prima possono essere di grande aiuto in questo caso.
Se sei nervoso tutto il tempo, o come risultato dell’ansia, allora avrai bisogno di imparare a controllare i tuoi sintomi di ansia. È fondamentale sapere se si soffre di ansia costante o di attacchi di panico; solo controllando i sintomi si può essere certi di avere l’ansia e capire come gestirla.