Può indossare un fitness tracker salvare davvero la vita? Forse, secondo un recente studio di 10 anni con quasi 5.000 partecipanti.
Uno studio di 4.840 persone appena pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha scoperto che le persone che camminano più di 12.000 passi al giorno muoiono ad un tasso molto più basso di quelle che camminano meno di 4.000 passi. Livelli moderati di attività erano anche associati a migliori risultati di salute.
Una persona che cammina in città vicino alla CN Tower
Foto di Arturo Castaneyra su Unsplash
“Rispetto a fare 4,000 passi al giorno, prendendo 8.000 passi al giorno è stato associato con significativamente più bassa mortalità per tutte le cause,” lo studio dice.
Questa è una buona ragione per essere attivi.
E’ anche una buona ragione per comprare un fitness tracker come un Fitbit o uno smartwatch. Il dispositivo usato nello studio era un contapassi di grado medico di ActiGraph, ma praticamente qualsiasi activity tracker farà il lavoro ragionevolmente bene.
In definitiva, se un fitness tracker ti spinge a essere più attivo e a raggiungere pietre miliari come 10.000 passi al giorno, è probabile che tu sia molto più sano.
Questo è stato uno studio lungo 10 anni, e 1.165 persone sono morte nel corso della raccolta dati. 689 di questi erano dovuti a malattie cardiovascolari e cancro.
655 persone nello studio hanno fatto meno di 4.000 passi ogni giorno, e 419 di loro sono morti. 919 persone nello studio hanno fatto più di 12.000 passi al giorno, e 82 di loro sono morti nello stesso periodo. Come hanno detto i ricercatori, questo è un tasso di 76,7 morti per 1.000 anni-persona per i sedentari contro 4,8 morti per 1.000 anni-persona per le persone attive.
Tutti i partecipanti avevano più di 40 anni all’inizio dello studio.
Mentre un’enorme percentuale del gruppo meno attivo è morta, non è perché erano vecchi per cominciare. I ricercatori dicono di aver controllato l’età e altri fattori demografici, più l’indice di massa corporea, la salute auto-riferita e sette condizioni croniche come il diabete, le malattie cardiache e l’enfisema.
Altri benefici del fitness?
Le persone che facevano 8.000 passi al giorno avevano un tasso di morte inferiore per malattie cardiovascolari rispetto a quelle che ne facevano solo 4.000. Lo stesso valeva per le morti per cancro.
Inoltre, una buona notizia per coloro che potrebbero non considerarsi in buona forma in questo momento. L’intensità del passo, o la velocità con cui si cammina, non è correlata ai benefici per la salute che lo studio ha trovato. In altre parole, non importa quanto velocemente si cammina … solo che lo si fa. Inoltre, qualsiasi aumento di attività è probabile che sia salutare per voi a lungo termine.
“Sulla base di un campione rappresentativo di adulti statunitensi, un maggior numero di passi al giorno è stato significativamente associato a una minore mortalità per tutte le cause”, dice lo studio.
Infine, i benefici del camminare erano gli stessi se i partecipanti fumavano o no, avevano molta istruzione o no, bevevano alcol o no, o mangiavano bene o no. Chiaramente, alcune di queste cose avranno un impatto sulla tua salute, ma camminare fa ancora bene.
“L’associazione dei passi al giorno con la mortalità per tutte le cause non era significativamente diversa quando i dati sono stati analizzati per l’istruzione … l’abitudine al fumo … l’uso di alcol … la dieta … la salute auto-riferita,” lo studio dice.
È importante notare che, come molti studi medici, questo studio non è causale, anche se ha corretto per la salute, i dati demografici e altri fattori di rischio. Ciò significa che l’effetto – vivere più a lungo – è correlato ma non necessariamente causato dal camminare di più.
Ho usato il mio Apple Watch per oltre tre anni, e posso testimoniare la spinta psicologica che ha l’uso di un fitness tracker. Ottenere quei passi o quelle calorie bruciate è un motivatore.
E’ probabile che abbia un impatto significativo sulla tua salute.
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