La gravidanza può essere un periodo stressante anche per le future mamme più rilassate. Fortunatamente, la tua gravidanza e il tuo bambino non saranno influenzati dal tuo stress se stai vivendo solo il tipico stress quotidiano, il mio lavoro non è mai finito. Il che significa che non dovete stressarvi per lo stress che potreste provare.
Ma troppo stress grave e a lungo termine può prendere il suo pedaggio su di voi, sulla vostra gravidanza e sul vostro bambino. Ecco cosa devi sapere sullo stress durante la gravidanza.
Stress emotivo durante la gravidanza
Con così tanti cambiamenti che avvengono al tuo corpo durante i nove mesi di gravidanza, lo sconvolgimento emotivo che viene con quei cambiamenti – compresi gli ormoni della gravidanza che fanno un numero sul tuo umore, rendendo lo stress più difficile da gestire – tutto il lavoro di preparazione necessario per l’arrivo del bambino e la preoccupazione per il travaglio e il parto, non c’è da meravigliarsi se ti senti solo un po’ stressata mentre sei incinta.
Sentirsi stressati è estremamente comune e fa parte del corso della gravidanza. Inoltre, non tutto lo stress è negativo, e un po’ di stress può anche essere positivo, dato che ti aiuta a superare i momenti difficili e ti tiene sulle spine, così sei motivata a prenderti la migliore cura possibile di te stessa e del tuo futuro bambino.
Sintomi di stress durante la gravidanza
Gravidanza o no, un corpo sotto stress sperimenta cambiamenti fisici e chimici. Alcuni dei sintomi più comuni dello stress durante la gravidanza sono i seguenti:
- Un aumento dei livelli di cortisolo, epinefrina e norepinefrina, che tu ne sia consapevole o meno
- Un aumento della frequenza cardiaca o delle palpitazioni
- Mal di testa
- Dolore alla schiena
- Turbazione della pancia
- Schiacciamento dei denti
- Difficoltà di concentrazione
- Eccessiva stanchezza
- Difficoltà a dormire
- Perdita di appetito
- Sovralimentazione
- Sensazione di preoccupazione, frustrazione, rabbia o tristezza
- Perdita di interesse a stare con altre persone
- Eccessivo bisogno di stare con altre persone, o paura di stare da soli
Effetti dello stress durante la gravidanza
Mentre un po’ di stress è normale e salutare, troppo stress o lo stress incontrollato può influenzare la tua salute, la tua gravidanza e anche il tuo bambino.
Più informazioni su stress e stati d’animo durante la gravidanza
Per esempio, se hai alti livelli di stress, potresti ricorrere a meccanismi malsani di coping, come bere alcolici, fumare, droghe (come la marijuana) o mangiare in modo malsano.
Troppo stress può anche portare ad ansia e/o depressione – condizioni di salute mentale che potrebbero avere un impatto sulla tua gravidanza e sul tuo benessere generale.
Alti livelli di stress possono anche esacerbare qualsiasi condizione cronica che hai, oltre a renderti più suscettibile alle malattie. E se i tuoi livelli di stress rimangono alti per un lungo periodo – diciamo per tutta la gravidanza e oltre – potrebbe portare a pressione alta e malattie cardiache.
Lo stress in gravidanza può far male al mio bambino?
Lo stress regolare e quotidiano durante la gravidanza, come ad esempio stressarsi per rispettare una scadenza di lavoro o finire la cameretta del bambino, non farà male al tuo bambino.
Ma lo stress estremo (parola operativa qui: estremo), cronico e a lungo termine può, in alcuni casi, aumentare il rischio di:
- Miscellazione
- Parto pretermine
- Bambino di basso peso alla nascita
- Ritardi nello sviluppo del bambino
I bambini nati troppo presto o troppo piccoli possono affrontare più complicazioni dei neonati a termine e di peso normale.
Consigli per gestire lo stress durante la gravidanza
Imparare a gestire lo stress durante la gravidanza dovrebbe essere una priorità assoluta per tutte le future mamme per garantire una gravidanza e un bambino il più possibile sicuri e sani. Quindi fai un respiro profondo e prova una di queste strategie per ridurre lo stress:
- Parla. Anche se può sembrare che tu sia l’unica persona incinta a sentirsi spaventata, ad esempio, per affrontare il travaglio, non sei affatto sola. Infatti, molte mamme in attesa stanno probabilmente pensando gli stessi identici pensieri che stai pensando tu. Quindi contatta le persone che sono incinte o che ora sono neo-mamme. Amici, parenti, gruppi di chat e bacheche sono tutte grandi risorse quando stai cercando di sfogarti. Condividere i tuoi sentimenti e trovare compagni di pancia che la pensano come te può aiutarti a gestire lo stress durante la gravidanza.
- Diventa Zen. Tutti quei modi in cui hai minimizzato lo stress mentre eri in TTC possono tornare utili ora che sei in attesa. La meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o anche una camminata veloce sono solo alcuni dei modi in cui puoi abbassare i livelli di cortisolo e aumentare le endorfine – conosciute come sostanze chimiche del cervello “feel-good” – per migliorare il tuo umore. Trova qualsiasi tecnica di rilassamento che funzioni per te e rendila parte della tua routine. Hai bisogno di aiuto per rilassarti? Concediti un massaggio prenatale e lascia che lo stress venga strofinato via.
- Chiedi una mano. Se ti senti sopraffatta, arruola amici o membri della famiglia per aiutarti a sistemare la cameretta, fare scorta di pannolini o ritirare quella borsa di vestiti premaman di seconda mano che il tuo amico ti sta dando. In altre parole, se c’è un compito che puoi affidare, non esitare a chiedere una mano. Probabilmente scoprirete che le persone sono più che felici di aiutarvi, e questo di per sé dovrebbe farvi sentire meno stress durante la gravidanza. Dopo tutto, come ci si può aspettare che tu trascini i mobili del bambino (o anche una borsa di vestiti) quando stai già portando un mini-me nella tua pancia?
- Riposati. La giusta quantità di sonno può aiutarti non solo a ricaricarti ma anche a rigenerarti. Dormire troppo poco può aumentare i livelli di stress e rendere più stressante affrontare lo stress che già hai. Quindi, rompi il ciclo stress-insonnia-stress lavorando per ottenere un sonno completo ogni notte. Un bagno caldo, una tazza di camomilla e un po’ di musica rilassante possono aiutarti a entrare nella zona del sonno.
- Mangia bene. Con tutto quello che sta succedendo nella tua vita in questo momento, potresti non essere concentrato sul prenderti cura di te stesso. Ma trattarti bene, il che include rimanere idratata e mangiare bene, manterrà la tua energia alta e i tuoi livelli di ansia bassi – esattamente ciò di cui hai bisogno per respingere lo stress durante la gravidanza. E se non riesci a trovare il tempo di preparare pasti nutrienti? Tieni degli spuntini facili da prendere nella tua credenza e nel frigorifero, come formaggio filante e cracker integrali, carote e hummus, o yogurt e una mela. Se il cibo sano è facilmente disponibile, sarà molto più probabile che tu ti abbuffi di roba buona. Meglio ancora: Designa il tuo partner come il cuoco di casa e fai in modo che il suo compito sia quello di assicurarti che tu sia ben nutrito!
- Allenati. Con un allenamento, cioè. L’esercizio fisico è uno dei migliori anti-stress che ci sia, dato che fare esercizio aumenta le endorfine del benessere e abbassa i livelli di stress. Assicurati solo di controllare con il tuo medico quali tipi di esercizi puoi fare in sicurezza.
- Riduci. Se state facendo troppo e siete stressati per questo, tagliate – o almeno date delle priorità. Dite no a nuovi progetti al lavoro se potete, ignorate il progetto di pulizie di primavera che speravate di fare, e dimenticate le attività artigianali che stavate pensando di fare con il fai da te. Rimandali per ora in modo che il tuo programma sia meno frenetico e tu possa trovare il tempo per….
- Fermati e annusa i … bambini. Ogni volta che la tua mente inizia a correre con la tua lista di cose da fare per il bambino e trovi la tua pressione sanguigna che sale, semplicemente … fermati. Invece, pensa ad alcune delle ragioni per cui sei felice di avere questo bambino. Che sia perché non vedi l’ora di vestirlo, ami quel dolce odore di bambino o sei nata per essere una mamma, goditi questi pensieri felici. Hai tutte queste cose da aspettare con ansia. E sapete una cosa? La maggior parte delle tue cose da fare saranno fatte alla fine – anche se alcune di esse saranno fatte dopo la nascita del bambino (saresti sorpresa da quanti pochi elementi essenziali hai veramente bisogno prima che il tuo neonato arrivi). Quindi, invece di annegare in un mare di stress durante la gravidanza, prenditi del tempo necessario per concentrarti sulla gioia che il tuo nuovo bambino ti porterà.
Quando chiamare il medico per lo stress durante la gravidanza
Se inizi a sperimentare preoccupazione e ansia che non riesci a scuotere, fallo sapere al tuo medico. Se stai perdendo il sonno ogni notte, hai perso l’appetito per un lungo periodo di tempo, o se il tuo stress ha portato a comportamenti malsani, chiama il medico. L’ansia o la depressione in gravidanza dovrebbero essere trattate, quindi non ritardare a condividere i tuoi sentimenti con il tuo ginecologo o l’ostetrica.
La linea di fondo: Non stressatevi per il normale stress quotidiano quando siete incinta, ma fate in modo di rilassarvi abbastanza da evitare che i vostri livelli di stress diventino qualcosa che potrebbe danneggiare la vostra gravidanza o il vostro bambino.