Quando le temperature si alzano, bere a sufficienza è importante sia che tu stia facendo sport, viaggiando o semplicemente seduto al sole.
Ed è fondamentale per la salute del tuo cuore.
Mantenere il corpo idratato aiuta il cuore a pompare più facilmente il sangue attraverso i vasi sanguigni ai muscoli. E, aiuta i muscoli a lavorare in modo efficiente.
“Se sei ben idratato, il tuo cuore non deve lavorare così duramente”, ha detto John Batson, M.D, un medico sportivo con Lowcountry Spine & Sport a Hilton Head Island, S.C, e un volontario dell’American Heart Association.
La disidratazione può essere una condizione grave che può portare a problemi che vanno dai piedi gonfi o un mal di testa a malattie pericolose per la vita come il colpo di calore.
Quanta acqua ti serve?
Cosa significa essere ben idratati? La quantità d’acqua di cui una persona ha bisogno dipende dalle condizioni climatiche, dall’abbigliamento indossato e dall’intensità e dalla durata dell’esercizio, ha detto Batson.
Una persona che suda molto avrà bisogno di bere di più di qualcuno che non lo fa. Alcune condizioni mediche, come il diabete o le malattie cardiache, possono anche significare che è necessario bere più acqua. Le persone con fibrosi cistica hanno alte concentrazioni di sodio nel loro sudore e devono anche usare cautela per evitare la disidratazione. E alcuni farmaci possono agire come diuretici, inducendo il corpo a perdere più liquidi.
La sete non è il miglior indicatore che hai bisogno di bere. “Se hai sete, sei già disidratato”, ha detto Batson.
Batson ha detto che la cosa più semplice da fare è prestare attenzione al colore delle tue urine. Pallida e chiara significa che sei ben idratato. Se è scura, bevi più liquidi.
Se vuoi sapere esattamente di quanti liquidi hai bisogno, Batson consiglia di pesarti prima e dopo l’esercizio, per vedere quanto hai perso con la sudorazione. È una guida particolarmente buona per gli atleti che si allenano nei caldi mesi estivi.
“Per ogni libbra di sudore che perdi, è una pinta d’acqua che dovrai reintegrare”, ha detto Batson, aggiungendo che non è insolito per un giocatore di football delle scuole superiori, che indossa le protezioni e corre attraverso le esercitazioni, perdere 5 libbre o più di sudore durante un allenamento estivo.
Non sudare durante l’attività fisica vigorosa può essere una bandiera rossa che sei disidratato al punto di sviluppare un esaurimento da calore.
L’acqua è meglio.
Per la maggior parte delle persone, l’acqua è la cosa migliore da bere per rimanere idratati. Le fonti d’acqua includono anche gli alimenti, come frutta e verdura che contengono un’alta percentuale d’acqua. Bevande sportive con elettroliti, possono essere utili per le persone che fanno alta intensità, esercizio vigoroso in tempo molto caldo, anche se tendono ad essere ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e calorie.
“E ‘più sano di bere acqua mentre si esercita, e poi quando hai finito, mangiare uno spuntino sano come fette d’arancia, banane o una piccola manciata di noci non salate,” Batson ha detto.
Ha messo in guardia contro succhi di frutta o bevande zuccherate, come la soda. “Può essere difficile per lo stomaco se sei disidratato”, ha detto.
È anche meglio evitare le bevande contenenti caffeina, che agisce come un diuretico e fa perdere più liquidi.
Batson dice che bere acqua prima di esercitare o uscire al sole è un primo passo importante.
“Bere acqua prima è molto più importante”, ha detto. “Altrimenti, stai giocando a rimpiattino e il tuo cuore si sforza.”
Non solo per gli atleti o l’esercizio fisico.
L’idratazione non è importante solo durante l’attività fisica. Stare seduti al sole in una giornata calda o umida, anche se non stai facendo esercizio, può anche far sì che il tuo corpo abbia bisogno di più liquidi.
Le persone che hanno una condizione cardiaca, sono più vecchie di 50 anni o in sovrappeso possono anche dover prendere precauzioni extra.
È anche una buona cosa tenere sotto controllo la tua idratazione se sei in viaggio.
“Potresti sudare in modo diverso se sei in un clima diverso”, ha detto Batson.