Sono le 4:30 del mattino e fuori è ancora buio. Eppure, tuo figlio di un anno è sveglio e pronto per la giornata. È troppo presto per questo.
Hai notato che il tuo bambino più grande o il tuo bambino più piccolo (dai 9 mesi ai 4 anni circa) si sveglia per la giornata ad un’ora insolitamente presto, tra le 4 e le 6 del mattino? Non siete i soli! Probabilmente ti stai chiedendo perché questo accade e, soprattutto, come aiutare il tuo bambino a svegliarsi più tardi.
Prima di tutto, siamo realistici. I bambini non dormono come gli adolescenti! Il normale orario di sveglia per i bambini, in sincronia con i loro ritmi circadiani (l’orologio interno del corpo), è tra le 6 e le 7:30. Qualsiasi momento prima delle 6 del mattino è considerato un risveglio notturno, quindi l’obiettivo è quello di spostare il vostro mattiniero a svegliarsi dopo le 6 del mattino
La buona notizia è spostare l’orario di sveglia è più facile di quanto si possa pensare. Si tratta di capire perché il vostro bambino si sveglia presto, e poi risolvere questi problemi. I risvegli precoci sono più comuni intorno alle 3-6 del mattino, durante le fasi più leggere del sonno. A volte, quando i bambini si svegliano a quell’ora, sembrano felici e pronti a iniziare la giornata, anche se voi potreste non esserlo.
Queste sono le tre ragioni più comuni per cui i bambini si svegliano troppo presto:
- Un’ora in cui si va a letto troppo presto O troppo tardi, in base al programma del pisolino diurno: Per esempio, se il vostro bambino ha fatto un breve sonnellino e l’ora di andare a letto era troppo tardi, possono verificarsi delle alzate anticipate. Oppure una giornata di sonnellini molto lunghi può anche portare a risvegli precoci in un bambino che non ha bisogno di tanto sonno diurno.
- Un ambiente di sonno non proprio ideale. Se la stanza non è abbastanza buia, soprattutto nelle prime ore del mattino, può portare a risvegli precoci e prolungati. È molto difficile riaddormentarsi se la stanza è troppo chiara al mattino. Inoltre, se non è abbastanza fresca o l’aria è troppo secca, per esempio, può essere difficile mantenere il sonno per tutta la notte.
- L’incapacità di auto-sollievo: Se il tuo bambino ha bisogno di aiuto per addormentarsi, allora quando si sveglia, avrà anche bisogno di aiuto per riaddormentarsi.
Una volta identificate le cause, allora puoi aiutare il tuo piccolo a dormire più tardi la mattina. Queste soluzioni si basano su azioni coerenti e ripetute da parte di chi si prende cura di lui per avere successo.
- Innanzitutto, evitate di dormire troppo o troppo poco durante il giorno. Se un bambino sonnecchia più di quanto sia appropriato per la sua età, o non riposa affatto durante il giorno, può diventare troppo stanco o non pronto a sistemarsi al momento di andare a letto. La stanchezza eccessiva può anche contribuire alle interruzioni del sonno durante la notte e le prime ore del mattino. Mantenere un programma di sonno di routine durante il giorno, con sonnellini regolari e un’ora di andare a letto ben programmata in base ai sonnellini, è spesso il modo migliore per creare un programma di sonno coerente.
- In secondo luogo, lavorate per aiutare vostro figlio a imparare a rilassarsi da solo sia quando va a letto che quando si sveglia presto. Se si sveglia durante la notte o nelle prime ore del mattino, resistete all’impulso di andare immediatamente da loro e calmarli. Hanno bisogno di imparare a calmarsi da soli per tornare a dormire senza bisogno di aiuto. Uno strumento utile da usare con i bambini oltre i 18 mesi è un timer notturno. Dal momento che i bambini non hanno una vera padronanza del tempo per un paio di anni, questi timer possono lasciare che i bambini sappiano quando aspettarsi il ritorno dei loro genitori al mattino cambiando colore (ad esempio, rosso significa rimanere a letto, verde significa genitori tornare).
- Terzo, creare un ambiente ottimale per il sonno. Le tende oscuranti mantengono la stanza al buio, assicurando che la luce esterna non disturbi il sonno del bambino (soprattutto durante i risvegli mattutini e i sonnellini diurni). Per assicurarsi che l’aria secca non contribuisca ai risvegli precoci, considera l’uso di un umidificatore. La temperatura ideale per la camera da letto è di 68-72 gradi durante il sonno. Inoltre, le macchine del suono che forniscono un rumore bianco continuo e costante possono aiutare un sonno duraturo e di buona qualità.
- Infine, assicurati che non abbiano fame o sete all’ora di andare a letto (entro certi limiti). Lasciare un bicchierino d’acqua vicino al letto di un bambino potrebbe dargli la possibilità di bere qualcosa quando si sveglia presto, per poi (si spera) tornare a dormire da solo – senza coinvolgere i genitori.
Non lasciare che il tuo bambino si alzi presto! I bambini piccoli si svegliano naturalmente tra le 6 e le 7:30 – se il tuo si sveglia prima di allora, pensa a cosa potrebbe causare la sveglia del tuo mattiniero, poi usa questi consigli per aiutare a spostare l’ora della sveglia a un’ora più ragionevole. Rispondere alla situazione, rapidamente, è la chiave per modificare questo comportamento. Ricordatevi di guardare sempre il quadro generale e di risolvere ogni possibile variabile per superare veramente il problema delle alzate anticipate.
Una volta superata questa sfida, bambino e genitore possono (finalmente!) riposare bene la notte e il mattino.