Hai scattato le foto del tuo munchkin dalla bocca disordinata che inizia a prendere i solidi e hai condiviso la pietra miliare del primo pasto, e ora ti stai chiedendo dove andare da qui.
Per esempio, quanto cibo solido dovresti offrire al tuo bambino ogni giorno, e quando dovrebbe adottare una routine di tre pasti al giorno? Qual è il giusto rapporto tra solidi e latte materno o artificiale – e dovrebbero essere entrambi sul menu allo stesso tempo?
Ottieni le risposte a queste domande, insieme a semplici linee guida per impostare un programma generale di alimentazione del bambino.
Quante volte e a che ora dovrei nutrire il bambino con solidi?
Non esiste un momento “perfetto” del giorno per nutrire il tuo bambino – è quando funziona per te. Se stai allattando al seno, potresti offrire solidi quando le tue scorte di latte sono al minimo (probabilmente nel tardo pomeriggio o nella prima serata). D’altra parte, i bambini che si svegliano con gli occhi brillanti e desiderosi potrebbero essere felici di assaggiare i solidi a colazione.
Imparerai rapidamente quando il tuo bambino è interessato a mangiare e quando non lo è, cosa che ti mostrerà spalancando la bocca e prendendo volentieri i morsi (o palpando e masticando i cibi da soli) invece di girare la testa in modo agitato. Segui i segnali e non forzare le poppate – puoi sempre riprovare più tardi.
Inizia con un pasto al giorno, poi passa a due (prova con uno al mattino e uno alla sera) per il prossimo mese circa. Quando il tuo bambino diventa più grande e si avvicina alla prima infanzia, puoi arrivare a tre pasti solidi al giorno con uno spuntino o due in mezzo.
Come faccio a incorporare l’allattamento al seno o al biberon una volta che ho introdotto i solidi?
Anche se il tuo bambino sta ora masticando puree da un cucchiaio (o, se stai provando un approccio di svezzamento guidato dal bambino, imparando a masticare i cibi con le dita), il grosso del suo nutrimento verrà ancora dal latte materno o dalla formula. Considerate i solidi che servite all’inizio come integratori salutari e come un’opportunità per il vostro tesoro di esplorare nuovi sapori e consistenze.
Quando dovreste tirare fuori il biberon o il seno, e quando dovreste servire i solidi? Non c’è davvero una regola fissa. Alcuni genitori trovano che un antipasto di latte materno o artificiale sia un buon modo per iniziare un pasto, così i loro piccoli non hanno troppa fame per sedersi a mangiare. Altri genitori offrono solidi come primo piatto e latte materno o artificiale come dessert. Poi ci sono mamme che amano separare completamente i solidi dalle sessioni di allattamento o di biberon.
Non esiste una regola fissa, sperimentate fino a trovare un programma di alimentazione che funzioni per voi.
Schema di alimentazione del bambino: Quanto dovrei dare al mio bambino in una sola volta?
Una buona regola generale per capire quanto dare al tuo piccolo durante ogni pasto: Iniziare in piccolo e lavorare per gradi. Mentre i primi pasti del tuo bambino possono essere consistiti in un cucchiaino o due di cibo solido, una volta che ha preso la mano a mangiare, puoi usare la seguente tabella di alimentazione del bambino come linea guida generale:
da 4 a 6 mesi:
- da 24 a 36 once di formula o latte (o da cinque a otto sessioni di allattamento al giorno)
- da 1 a 4 cucchiai di cereali una o due volte al giorno
- da 1 a 4 cucchiai di frutta e verdura una o due volte al giorno
da 6 a 8 mesi:
- da 24 a 36 once di formula o di latte materno (ora che il tuo bambino è un allattatore più efficiente, probabilmente lo allatterai al seno da quattro a sei volte al giorno)
- da 4 a 9 cucchiai di cereali, frutta e verdura al giorno, distribuiti in due o tre pasti
- da 1 a 6 cucchiai di carne o altre proteine (come yogurt, ricotta o uova sbriciolate) al giorno
da 9 a 12 mesi:
- da 16 a 30 once di formula o latte (o da tre a cinque sessioni di allattamento al giorno)
- Circa 1/4 a 1/2 tazza di cereali, frutta e verdura due volte al giorno
- Circa da 1/4 a 1/2 tazza di latticini al giorno
- Circa da 1/4 a 1/2 tazza di alimenti ricchi di proteine al giorno
Come posso determinare le migliori porzioni di cibo per bambini?
Le raccomandazioni generali sulle dimensioni delle porzioni possono essere utili, ma ricorda che ogni bambino è diverso. È perfettamente normale che il tuo piccolo mangiatore si abbuffi un giorno (e anche il secondo o il terzo) e chiuda la sua piccola bocca il giorno dopo.
Cercate di non preoccuparvi se l’appetito del vostro piccolo non è sempre uguale, o se quello che sceglie di mangiare non corrisponde esattamente alle porzioni raccomandate. Forzare la tua bambina a mangiare quando non è interessata non è divertente per nessuno di voi due e, col tempo, può renderle più difficile sintonizzarsi con i naturali segnali di fame e sazietà del suo corpo.
Invece, concentratevi semplicemente sull’offrire una varietà di cibi ricchi di nutrienti in porzioni adeguate all’età e lasciate che il vostro piccolo prenda da lì. Il vostro nuovo nosher ha la capacità di assumere ciò che il suo corpo chiede. Finché le offrirete opzioni equilibrate, probabilmente otterrà ciò di cui ha bisogno nel corso della giornata o della settimana.
Dall’altra parte? Fidatevi del vostro istinto. Parla con il pediatra se sospetti che il tuo bambino abbia un problema di alimentazione, sembra a disagio o insolitamente capriccioso dopo aver mangiato, o non sembra aumentare di peso come dovrebbe. Insieme, potete capire cosa sta succedendo e rendere il momento dei pasti più piacevole.
Esempio di programmi di alimentazione del bambino
I primi giorni di solidi del tuo bambino dovrebbero servire ad aiutarlo ad entrare nel flusso del momento dei pasti con la famiglia. L’ideale sarebbe che mangiasse nei momenti in cui anche tutti gli altri sono a tavola.
Tieni solo presente che, dato che la maggior parte del nutrimento del tuo bambino dovrebbe ancora provenire dal latte materno o dal latte artificiale fino al compimento del primo anno di età, questi pasti liquidi dovrebbero continuare ad avere la priorità.
Puoi iniziare con solo uno o due pasti solidi al giorno – quelli che ti sono più convenienti. Per esempio, offrite la colazione e la cena se il vostro piccolo è all’asilo e volete avere l’onore di nutrirlo con i solidi. Se è troppo difficile infilare la cena prima della poppata del latte, iniziate con la colazione e il pranzo.
Quando il vostro bambino raggiunge gli 8 o 9 mesi e comincia a mangiare più cibi (e passa a un solo pisolino mattutino e pomeridiano, liberando più tempo nella giornata), potete passare a tre pasti.
Questi esempi di orari possono aiutarvi a immaginare come i solidi possono inserirsi nella giornata del vostro bambino – ricordate solo che ogni bambino (e ogni famiglia!) è diverso. Il programma del tuo piccolo potrebbe non essere prevedibile o coerente fino a quando non raggiungerà la prima infanzia. Tuttavia, potresti scoprire che una giornata tipica assomiglia a questa:
Esempio di programma di alimentazione per bambini dai 4 ai 6 mesi
Questo programma presuppone che il tuo bambino dai 4 ai 6 mesi faccia tre sonnellini (anche se alcuni bambini di 6 mesi scendono a due) e che tu stia introducendo cibi solidi con l’alimentazione a cucchiaio. Se la tua famiglia sta seguendo un approccio di svezzamento guidato dal bambino, i solidi (sotto forma di cibi morbidi e gommosi) non dovrebbero essere offerti fino a dopo i 6 mesi, quando il tuo bambino è probabilmente più capace di alimentarsi da solo.
- 7:00 a.m.: Sveglia e allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 7:45 a.m.: Colazione (da 1 a 4 cucchiai di cereali per bambini, da 1 a 4 cucchiai di banana schiacciata)
- 8:45 a.m. – 10:45 a.m.: Pisolino
- 10:45 a.m.: Sveglia e allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 12:00 p.m.: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 12:30 p.m. – 2:30 p.m.: Pisolino
- 2:30 p.m.: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 4:30 p.m. a 5:00 p.m.: Pisolino
- 5:00 p.m.: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 5:45 PM: Cena (da 1 a 4 cucchiai di purè di patate dolci, da 1 a 4 cucchiai di purè di piselli)
- 6:45 PM: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 7:00 PM: Letto
Esempio di programma di alimentazione per bambini dai 7 ai 9 mesi
Questo programma presuppone che il bambino dai 7 ai 9 mesi faccia due sonnellini (anche se alcuni bambini di 7 mesi potrebbero averne bisogno di tre).
- 7:00 a.Sveglia e allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 7:45 a.m.: Colazione (da 2 a 3 cucchiai di yogurt greco semplice, da 2 a 3 cucchiai di fragole tagliate sottili, 1/4 di fetta di pane tostato integrale)
- 9:30 a.m. – 11:30 a.m.: Pisolino
- 11:30 a.m.: Allattamento o biberon (6-8 once di latte materno o formula)
- 12:15 p.m.Pranzo (da 1/4 a 1/2 uovo sodo sbriciolato o affettato, da 2 a 3 cucchiai di purè o avocado affettato, da 1/4 a 1/2 pita integrale tagliata a strisce)
- 1:45 p.m. (allattamento o biberon) da 6 a 8 once di latte materno o formula
- 2:00 p.m. – 4:00 p.m.: Pisolino
- 4:00 p.m.: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 5:30 p.m.Cena (da 2 a 3 cucchiai di mini polpette di tacchino o manzo, da 2 a 3 cucchiai di pasta integrale cotta, da 1 a 2 cucchiai di cimette di broccoli al vapore)
- 7:00 p.m.: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 7:30 p.m.Letto
Campione di orario per bambini da 10 a 12 mesi
- 7:00 a.m.: Sveglia e allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 8:00 a.m.Colazione (1/4 di tazza di avena cotta, da 1 a 2 cucchiai di burro di arachidi, da 2 a 3 cucchiai di mirtilli schiacciati)
- 9:30 a.m. – 11:00 a.m.: Pisolino
- 11:00 a.m.: Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 12:00 PM: Pranzo (1/4 o 1/2 di quesadilla di fagioli neri e formaggio su tortilla integrale tagliata in piccoli pezzi, 2 o 3 cucchiai di mezzelune di carote al vapore, 1/4 di pera matura tagliata sottile)
- 2:30 p.m. – 4:00 p.m.: Pisolino
- 4:00 p.allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 5:45 p.m.: cena (da 3 a 4 cucchiai di salmone a scaglie, da 3 a 4 cucchiai di patate dolci al forno, da 3 a 4 cucchiai di fagiolini al vapore con burro)
- 7:00 p.Allattamento o biberon (da 6 a 8 once di latte materno o formula)
- 7:30 p.m.: Letto
Ci vorrà qualche prova ed errore per capire il miglior programma di alimentazione per il tuo bambino, ma finché il tuo piccolo mangia una varietà di cibi e cresce e prospera, puoi essere sicuro che sia ben nutrito.