Scarpe da fare e da non fare per il dolore al tallone

Avere un dolore nella zona del tallone non è raro. Fortunatamente, ci sono molte scarpe che possono aiutare a migliorare la condizione insieme ad alcune cure personali.

Gli esperti dicono che il dolore al tallone è uno dei disturbi del piede comunemente riportati. I dolori e le fitte del dolore al tallone sono tipicamente riportati in due punti, o dietro il tallone o sotto di esso. La ragione più comune per il dolore sotto il tallone è una condizione che molti lettori di barkingdogshoes.com conoscono bene. Si chiama fascite plantare e può rendere quei primi passi al mattino come se si camminasse sugli aghi per alcune persone che ce l’hanno.

La ragione più comune per il dolore dietro il tallone è la tendinite achillea. Questo secondo la Mayo Clinic. “La tendinite di Achille è una lesione da uso eccessivo del tendine di Achille, la banda di tessuto che collega i muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba all’osso del tallone. Questo è più comune nei corridori o nei cosiddetti guerrieri del fine settimana che praticano sport d’impatto come il tennis o il basket.

Qualunque sia il vostro dolore al tallone, anche se potrebbe non essere grave, il dolore e il disagio possono interferire con la vostra capacità di svolgere le attività della vita quotidiana.

Una grande parte di aiutare il dolore al tallone può essere la scelta delle scarpe giuste. Scarpe con supporto nella zona del tallone, suole che ammortizzano i tuoi passi ed evitando scarpe che sono piatte come pancake possono aiutare a risolvere il problema. Alcune marche da considerare includono Vionic, Birkenstock, Naot, Taos, Dansko, Finn Comfort (queste scarpe sono costose e alcuni non le trovano eleganti, ma i lettori giurano su di loro), Haflinger e Abeo della Walking Company. La linea Abeo offre tre opzioni di plantare personalizzato.

Prima di comprare le scarpe – consigli:

Prima di iniziare lo shopping, ecco alcune cose da fare e da non fare per trovare scarpe che possano aiutare il dolore al tallone.

Vestibilità corretta: Prima di tutto, è necessario scegliere scarpe che calzano bene. Se stai ordinando online gli esperti dicono che dovresti misurare entrambi i piedi perché i nostri piedi possono essere di dimensioni leggermente diverse. Acquista la taglia che si adatta al tuo piede più grande.

Fai una ricerca della suola: una scarpa con una suola di supporto non solo protegge i tuoi talloni, ma aiuta anche a controllare la gamma di movimento richiesta per ogni passo, aiutandoti a prenderti cura delle tue ossa, articolazioni e legamenti. Secondo drcomfort.com, prova il cosiddetto twist test sulla suola delle scarpe che stai considerando. “Il modo migliore per ridurre il dolore al tallone è quello di dare al tessuto molle ferito un po’ di riposo – e un po’ di sostegno… Afferra la parte posteriore della scarpa nella zona del tallone con una mano, poi afferra la palla della scarpa con l’altra e ruota. Una buona scarpa resisterà a questo movimento di torsione. Non comprate mai una scarpa che potete torcere facilmente”

Evitate le scarpe basse e fragili: Devi sapere che nessuna delle scarpe che raccomandiamo su barkingdogshoes.com è piatta. La maggior parte dei podologi raccomanda scarpe con un tacco da uno a due pollici. Questo po’ di tacco aiuta ad allineare il piede e a proteggerlo rispetto a uno stile super piatto. Quando si considerano le scarpe eleganti per la fascite plantare, una causa comune di dolore al tallone, ci sentiamo obbligati a includere le ballerine perché sono un punto fermo del guardaroba per molte donne! Ma trovare un paio con un adeguato supporto dell’arco presenta una sfida. L’appartamento Caroll di Vionic ha ciò di cui hanno bisogno i talloni doloranti: un plantare rimovibile con una profonda coppa per il tallone per mantenere l’allineamento, un maggiore supporto dell’arco e un’intersuola flessibile ma robusta. La Abeo Tabitha è un’altra ballerina con un ulteriore supporto dell’arco.

Un buon contrafforte per il tallone: Vuoi anche una scarpa con un supporto per il tallone. Questa è l’area, spesso un inserto, che rinforza la coppa del tallone della scarpa e mantiene il tallone e il piede nella scarpa. Quando noi ragazze invecchiamo, i cuscinetti di grasso naturali nei nostri piedi diminuiscono, rendendo le scarpe buone e di supporto ancora più importanti per ammortizzare i nostri talloni e tenere lontano il dolore ai piedi. Le scarpe Naot sono una marca che è dotata di una zona di supporto per il tallone. Questo significa che una coppa del tallone che si trova intorno al bordo inferiore del vostro tallone che fornisce il supporto che gli esperti del piede dicono è così importante nelle scarpe. Alcuni stili di sandalo a tacco chiuso come il divertente Naot Begonia, il Papaki, o l’Amarante possono essere buone opzioni se decidete che avete ancora bisogno di infilare un plantare personalizzato.

Supporta il tuo arco: Un’altra area importante da considerare è il supporto dell’arco in una scarpa. L’arco plantare aiuta a sostenere e ad assorbire il peso del tuo corpo quando scendi e ti sollevi di nuovo da terra. Questo è un lavoro importante e sostenere l’arco può effettivamente ridurre il rischio di dolore al tallone proteggendo il tessuto della fascia plantare.

Quando si considerano i tacchi alti, ricordate che i tacchi alti possono mettere più trazione sui muscoli del polpaccio e sulla fascia plantare, il che può aggravare i vostri problemi al piede. Noterai che a volte raccomandiamo ancora modelli con tacchi più alti. Dopo tutto una ragazza deve vestirsi! Potresti cercare uno stile con piattaforma che riduca l’altezza complessiva del tuo piede. Dai un’occhiata alla nostra guida ai tacchi comodi con supporto plantare.

Dovresti dare un’occhiata alla nostra recensione di 6 tacchi in carriera con supporto all’arco. Abbiamo anche trovato delle opzioni di scarpe basse eleganti che possono aiutare a mantenere le tue arcate felici.

Se ti piace indossare scarpe da ginnastica e hai bisogno di supporto, siamo grandi fan delle Taos Star – simili alle popolari Converse. Taos Star è un po’ piccola, quindi ordina di conseguenza.

Fascite plantare e dolore al tallone

Come una delle cause più comuni di dolore al tallone, ti farà piacere sapere che abbiamo una guida completa sulla fascite plantare sul nostro sito web. Prima alcune buone notizie! Anche se avete sentito dire che potete comprare solo zoccoli con suola rocker (che a proposito ci piacciono) siamo qui per dirvi che ci sono scarpe, tacchi, scarpe da ginnastica e molte scelte che possono proteggere la vostra fascia plantare dolorante mentre guarisce.

Ecco alcune informazioni sulle scarpe specifiche per la fascite plantare nella nostra guida completa. Troverai idee nelle nostre 5 opzioni di tendenza per la fascite plantare, e cinque raccomandazioni su come trovare scarpe specifiche per le signore con dolori PF. Abbiamo anche recensioni di vari stili da Vionic, un marchio noto per essere di supporto con solette speciali che i lettori dicono hanno aiutato quando PF li ha zoppicando. Vionic ha anche alcune buone informazioni sulla loro tecnologia orthaheel inclusa nelle loro scarpe, sul loro sito web.

Inserti e ortesi

Parlando di plantari, l’aggiunta di un plantare o di un inserto per scarpe può anche ridurre i sintomi del dolore al tallone, aiutando ad allineare e ammortizzare meglio il piede. Abbiamo esaminato le opzioni al di là degli scaffali della farmacia. Un’opzione da considerare sono gli inserti per scarpe di Tread Labs che sono disponibili in quattro diverse altezze dell’arco. Abbiamo anche scritto una guida ai plantari che offre diversi suggerimenti di altre marche. Lì puoi anche trovare suggerimenti per ottenere dei plantari che si adattino alle tue scarpe!

Una nota sull’artrite reumatoide

Sapevi che l’artrite reumatoide a volte può imitare la fascite plantare causando dolore nella parte inferiore del tallone? Secondo podiatrynetwork.com, “È importante che il medico curante consideri l’artrite reumatoide come causa del dolore al tallone”. Se un’infiammazione dell’artrite reumatoide potrebbe contribuire al tuo dolore al tallone, abbiamo raccomandazioni di scarpe che sono appositamente selezionate per le persone con l’artrite reumatoide. Puoi leggere del nostro fondatore Kirsten Borrink e delle sue esperienze con l’artrite reumatoide anche sul nostro sito.

Background on Heel Pain

Il nostro piede ha 26 ossa, con l’osso del tallone, chiamato calcagno, che è il più grande, secondo medicalnewstoday.com. Il dolore sotto o dietro di esso può avere molte cause. Eccone alcune:

Non esercitarsi correttamente non indossando le scarpe giuste, non riscaldandosi o subendo un infortunio può portare al dolore. Per esempio, una lesione da uso eccessivo di sport come la corsa.

L’età può essere un altro fattore. Invecchiando, i nostri piedi perdono naturalmente i cuscinetti di grasso che aiutano a proteggere e ammortizzare i nostri passi. Anche il sovrappeso può contribuire al dolore al tallone. Il peso extra ha un impatto extra sui nostri piedi e sul nostro corpo quando ci muoviamo.

Alcune persone sono semplicemente a più alto rischio di fascite plantare e dolore al tallone. Alcuni dei fattori includono:

• Piedi piatti (archi bassi)
• Archi alti
• Tendine d’achille stretto
• Pronazione eccessiva (rotolare verso l’interno quando si cammina o si corre)
• Un altro fattore che contribuisce alla fascite plantare è indossare scarpe inadatte.

Trattamento del dolore al tallone

Si può spesso trattare un caso di dolore al tallone a casa con un po’ di cura personale e scarpe di supporto. Alcune delle opzioni di cura a casa includono:

Rest – evitare di stare in piedi per lunghi periodi, prendere una pausa dalla corsa e camminare con scarpe buone.
Ghiaccio – Un impacco di ghiaccio sotto il piede e a volte anche rotolare una bottiglia di acqua ghiacciata sotto il piede può aiutare.
Inserti per il tallone – l’aggiunta di supporto alle scarpe può attutire quell’area.
Medicazione – Il medico può suggerire farmaci antinfiammatori come l’ibuprofene
Stretching – un certo numero di siti web offrono utili allungamenti che possono aiutare con il dolore al tallone, o la sua causa comune, la fascite plantare. Alcuni esperti credono che avere i muscoli del polpaccio troppo tesi possa contribuire al problema.

Molti casi di dolore al tallone si risolvono da soli con la cura di sé e il trattamento domestico. Ma gli esperti dicono che se il dolore dura più di qualche settimana o se il tallone ti fa male quando non ci stai camminando sopra, dovresti vedere un medico. Il medico può eseguire un esame o test per escludere fratture da stress, speroni del tallone (vedi sotto), un problema tendineo o anche una ciste. In alcuni casi, il medico può prescrivere una terapia fisica, iniezioni di cortisone o l’uso di ortesi.

Potrebbe essere uno sperone del tallone?

Gli speroni del tallone sono un altro problema che occasionalmente porta al dolore al tallone. Secondo webMD, “Uno sperone del tallone è un deposito di calcio che causa una sporgenza ossea sulla parte inferiore dell’osso del tallone. Su una radiografia, uno sperone del tallone può estendersi in avanti fino a mezzo pollice”. Questi depositi di calcio si accumulano sulla parte inferiore del tallone nel tempo. Gli esperti dicono che gli speroni del tallone possono svilupparsi in persone con fascite plantare, poiché sviluppano piccole lacerazioni del tessuto sotto l’osso. Inoltre, gli atleti che praticano sport d’impatto come la corsa e il salto possono sviluppare i piccoli ganci sotto i loro piedi. Ma si scopre che gli speroni del tallone spesso non sono la causa del dolore al tallone. Secondo la Cleveland Clinic, solo il 50 per cento delle persone che hanno speroni del tallone in realtà sentono alcun dolore a causa di esso. “Uno sperone del tallone può essere una scoperta accidentale su una radiografia. Puoi averne uno anche se non hai dolore al tallone”, ha detto il medico. “Quando trattiamo le persone, non ci concentriamo sullo sperone perché spesso lo sperone non deve andare via per risolvere il dolore.”

Se gli speroni del tallone stanno causando dolore al tallone, gli esperti dicono che le opzioni di trattamento possono essere simili al dolore al tallone.
Webmd riporta il trattamento per gli speroni del tallone può includere esercizi specifici, ortesi o inserti di scarpe. Il medico può anche raccomandare farmaci antinfiammatori o un’iniezione di cortisone. In rari casi può essere necessario un intervento chirurgico per lo sperone del tallone.

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