Sanno che le diete non funzionano a lungo termine
Anche le aziende leader nella perdita di peso ammettono che gli studi mostrano che circa l’85% delle persone che perdono peso con una dieta lo rimettono su.
Lontano dall’essere utile per perdere peso a lungo termine, le diete possono essere la causa delle donne con problemi di perdita di peso che rimangono in sovrappeso!
LA NUOVA DIETA PERICOLOSA
I nutrizionisti hanno espresso preoccupazione per una nuova dieta pericolosa che vieta tutto tranne acqua, tè e caffè, come è stato riportato questa settimana.
Il digiuno dell’acqua consiste nel cercare di perdere peso non mangiando cibo e assumendo solo le tre bevande.
La tendenza è diventata popolare sui social media con migliaia di persone che usano l’hashtag #waterfast per documentare i loro progressi e incoraggiare gli altri a partecipare.
Ma i critici hanno avvertito che potrebbe essere “la dieta più pericolosa di sempre” e hanno detto che stava prendendo la tendenza per la pulizia troppo lontano.
L’esperta di disturbi alimentari Joanne Labiner ha paragonato il digiuno dell’acqua a condizioni come l’anoressia e ha detto che dovrebbe essere evitato, soprattutto in un momento dell’anno in cui le persone stanno considerando di dimagrire dopo il Natale.
Ha detto: “Può essere così male per i tuoi organi. Ecco perché le persone con l’anoressia possono morire di infarto. Il loro corpo si nutre del loro cuore.
Il nostro corpo pensa che sia un’emergenza e cerca di evitare che l’accumulo di grasso venga consumato, e si nutre del muscolo”.
Così, nelle parole della popolare canzone Disney… ‘Let It Go!’
Le donne naturalmente magre non si mettono a dieta e si danno il permesso di buttare via tutto ciò che pretende di essere una ‘dieta per dimagrire’.
Se vuoi perdere peso e diventare una donna naturalmente magra, devi smettere di fare quello che fanno le persone grasse e iniziare a fare quello che fanno le persone snelle, in forma e sane.
Questo significa “niente diete”.
Si fidano di se stesse per mangiare intuitivamente
Naturalmente le donne sanno istintivamente cosa mangiare e quanto mangiare.
Tutte le diete che hai fatto in passato hanno solo ‘programmato’ questa intuizione fuori di te.
Fai un grande favore a te stessa e sbarazzati di tutti i tuoi libri e riviste dietetiche. Risparmia i tuoi soldi cancellando la tua iscrizione settimanale al club delle “diete”.
Per sbarazzarti della tua mentalità dietetica e stabilire il comportamento di una donna naturalmente magra, devi rimuovere anche te stessa dall’ambiente delle diete.
Partecipando a un incontro settimanale sulle diete ti stai circondando di persone che ripetono costantemente un modello di comportamento che è dimostrato non funzionare.
Perciò, a partire da oggi, inizia a circondarti di persone naturalmente magre e in forma, e inizia a comportarti come loro.
Lascia perdere tutto il “cibo dietetico” perché le donne naturalmente magre alimentano il loro corpo con il “cibo giusto”. A partire da oggi, se è etichettato come “dietetico” o “a basso contenuto di grassi” non lo mangerai.
La ‘dieta’ è un modo negativo e restrittivo di mangiare che ti fa sentire incapace di controllare il tuo rapporto con il cibo senza un aiuto esterno, dice la signora Peckham
Non si affidano ai consigli su cosa mangiare
La “dieta” è un modo negativo e restrittivo di mangiare che ti fa sentire incapace di controllare il tuo rapporto con il cibo senza un aiuto esterno.
È questo “aiuto” esterno che ti trattiene nella mentalità della dieta e ti impedisce di diventare una donna naturalmente magra.
Da oggi prendi ogni opportunità per riprendere il controllo di ciò che mangi, quando lo mangi e quanto ne mangi.
Posso prometterti questo, nessuno tranne te sa davvero quanto cibo hai bisogno di mangiare in qualsiasi momento o quale tipo di cibo è giusto per te.
Lo sai da solo istintivamente ma devi darti una pausa e lasciare che accada.
Può essere spaventoso all’inizio prendersi la totale responsabilità di decidere cosa vuoi mangiare e quando lo vuoi mangiare.
È un po’ come la prima volta che sei uscito da solo alla guida della tua auto dopo aver superato l’esame di guida.
Hai messo in moto nervosamente l’auto e hai guidato con estrema attenzione, ricordando tutto quello che il tuo istruttore ti aveva insegnato e concentrandoti al massimo.
IL TE’ INGLESE PER LA COLAZIONE POTREBBE AIUTARE…
Il tè inglese per la colazione può aiutare a perdere peso stimolando il metabolismo, ma solo se viene bevuto senza latte, come ha rivelato una ricerca di ottobre.
Un infuso nero è pensato per aumentare il metabolismo in quanto le sue molecole più grandi sono scarsamente assorbite nell’intestino, il che può incoraggiare la crescita dei batteri che favoriscono la perdita di peso.
Si pensa che il tè inglese per la colazione rilassi i vasi sanguigni, il che porta a un migliore flusso sanguigno, solo quando viene preso senza latte.
Lo studio dell’Università della California, Los Angeles, ha anche scoperto che sia il tè nero che quello verde sembrano avere benefici per la perdita di peso, riducendo i livelli di batteri intestinali associati all’obesità e aumentando quelli legati alla massa corporea magra.
Ti ricordi come ti sei sentito dopo? Sono pronto a scommettere che ti sei sentito benissimo, totalmente in controllo e davvero orgoglioso di te stesso.
Sarà esattamente lo stesso quando riprenderai il controllo del tuo rapporto con il cibo.
Invece di pesare, misurare, contare le calorie o i punti devi concentrarti su quali alimenti il tuo corpo ha bisogno e sui nutrienti che gli stai dando.
Mangia finché non ha più fame
Focalizzarsi sulla “perdita di peso” può portare alla dieta yo-yo, all’ossessione costante per il cibo e a un ciclo di perdita di peso per poi rimetterlo di nuovo su.
Per iniziare a cambiare il tuo rapporto con il cibo al fine di avere il comportamento e le abitudini di una donna naturalmente magra, devi cambiare il tuo obiettivo da “perdita di peso” a “diventare sana”.
Prima di mangiare qualcosa chiediti: “Mangiare questo particolare cibo mi aiuterà a diventare più sana? Se lo farà, allora datti il permesso di mangiare quel cibo finché avrai fisicamente fame.
Chiediti sempre se hai fisicamente fame prima di mangiare qualsiasi cosa.
Presta attenzione al tuo corpo e concentrati sul fatto che tu abbia effettivamente fame prima di decidere di mangiare e smetti di mangiare quando “non hai più fame”.
Quasi ogni dieta che hai seguito ti dirà che devi “mangiare finché sei pieno”. Da oggi cambiate con “mangia finché non hai più fame”.
Siate stupiti della differenza che un piccolo cambiamento nel vostro linguaggio farà sulla quantità di cibo che mangiate.
Molto presto sarete sicuri di poter ridurre le vostre porzioni in modo naturale senza alcun controllo esterno.
- Le restrizioni possono a volte portare a carenze e privazioni di nutrienti e a un rapporto malsano con il cibo
Mangia quello che vuole quando lo vuole
Le ‘diete’ insegnano a limitare le calorie, tipi o quantità di cibo. Ti danno liste di cibi ‘buoni e cattivi’ o liste ‘proibite’.
Spesso ti danno liste di ‘cibi liberi’ implicando che puoi mangiare quanto vuoi di questi particolari cibi.
Questo può portare a desiderare certi cibi, ossessionandoti su di essi finché non ‘cedi’ e poi ti senti come se avessi fallito.
Riduci le tue calorie!
I britannici sono invitati a ridurre i loro pasti a sole 1.600 calorie al giorno e 200 calorie per gli spuntini secondo le nuove linee guida sulla salute, è stato riferito oggi.
Sarà detto loro che dovrebbero limitarsi a 400 calorie a colazione, 600 a pranzo e 600 a cena.
Questo arriva a 1.600 calorie, sotto l’attuale assunzione giornaliera raccomandata di 2.000 calorie per le donne e 2.500 per gli uomini. Coloro che esercitano regolarmente possono avere ancora di più.
Le persone che seguono le nuove linee guida possono anche mangiare due spuntini sani fino a 100 calorie ciascuno.
I suggerimenti di Public Health England (PHE) non includono le bevande, ma gli spuntini e una sana idratazione possono mantenere il totale al di sotto delle raccomandazioni attuali.
PHE, che è l’agenzia governativa per la prevenzione delle malattie, ha affermato che sono solo una “regola di pollice” piuttosto che limiti rigorosi.
Poi ti punisci “abbuffandoti” di cibi che non sono salutari per te.
Queste restrizioni possono portare a carenze e privazioni di nutrienti e a un rapporto malsano con il cibo, quindi fatti una promessa di non farlo mai più.
Lascia andare la paura che se non sei a “dieta” non perderai peso. Ti sei messa a dieta più e più volte dimostrando che è il peggior modo possibile di perdere peso.
Non solo perché ora sappiamo che le diete non funzionano a lungo termine, ma anche perché quasi tutte le diete là fuori comportano essere infelici perché hai fame, o non puoi mangiare certi cibi o in certi momenti.
Le donne naturalmente snelle mangiano quello che vogliono, ma solo quando hanno fisicamente fame e poi smettono di mangiare quando non hanno più fame.
Ascoltano il loro corpo
Farsi questa rapida serie di domande prima di mangiare ti aiuterà a migliorare il tuo rapporto con il cibo e a diventare una donna naturalmente snella:
Ho fisicamente fame? È quello che voglio davvero mangiare? Questo cibo mi aiuterà a diventare più magra e sana?
Come mi sentirò dopo aver mangiato questo cibo? Mangiare questo cibo mi aiuterà a sentirmi pieno di energia e soddisfatto o troppo pieno e pigro? Ho bisogno di mangiarlo adesso?
Rispondendo a queste domande ogni volta che mangi, rafforzerai costantemente il tuo nuovo rapporto con il cibo e ti riprogrammerai con le abitudini alimentari di una donna naturalmente magra.
Amano e accettano il loro corpo
Spesso le donne iniziano una dieta perché vogliono cambiare il loro aspetto.
Impegnandoti in una dieta ti stai dicendo inconsciamente che c’è qualcosa di sbagliato in te, che c’è qualcosa di te che non ti piace.
Questo deve cambiare. Da oggi cambierai il tuo rapporto con il cibo perché ti ami e meriti di mettere nel tuo corpo il miglior carburante possibile.
Devi prenderti cura di te stessa come faresti con un cavallo da corsa se fossi il proprietario per assicurarti di essere una donna naturalmente sana, dice la signora Peckham
È arrivato il momento di mettere te stessa al primo posto e prenderti davvero cura di te.
Non puoi prenderti cura di te stessa in modo appropriato se non ti ami veramente e se non sei disposta ad occuparti di te stessa nel miglior modo possibile.
Pensaci in questo modo, se tu avessi risparmiato e ti fossi comprato un cavallo da corsa ti assicureresti di mettere quel cavallo da corsa nelle migliori scuderie dove sarebbe ben curato e si eserciterebbe regolarmente.
Ti assicureresti che avesse il miglior allenatore che potresti permetterti e che gli fosse dato del cibo equilibrato e nutriente per assicurarsi che fosse in condizioni ottimali.
Sarebbe giusto aspettarsi che il tuo cavallo da corsa sia il più in forma e felice possibile, e che corra al meglio delle sue capacità.
Come la bilancia può aiutarti
Dimentica insalate infinite e innumerevoli addominali, la chiave per perdere peso potrebbe essere semplice come salire ogni giorno sulla bilancia.
Gli uomini e le donne che si sono pesati quotidianamente hanno perso il triplo del peso rispetto alle altre persone a dieta, secondo uno studio della Duke University del 2015.
Quelli che si sono pesati sette giorni a settimana hanno perso quasi un chilo e mezzo in sei mesi – una cifra di cui ogni dimagrito sarebbe fiero.
È anche ben al di sopra della quantità minima di perdita di peso necessaria per ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie.
Si pensa che le pesate quotidiane aiutino i dimagranti a tenere traccia del loro peso – permettendo loro di agire immediatamente se il quadrante inizia a salire di nuovo.
Vedere il loro peso scendere davanti ai loro occhi può anche motivarli ad attenersi alla loro dieta e rendere più facile per loro resistere alle tentazioni.
Se invece lo lasciaste in un piccolo capanno in fondo al giardino, incatenato in modo che non potesse muoversi molto e lo nutriste con hamburger e dolci innaffiati da bevande zuccherate, quasi certamente il vostro cavallo da corsa passerebbe dall’essere un animale sano e in forma a uno letargico, sovrappeso e forse anche malato.
Ora chiediti, quale proprietario di un cavallo da corsa saresti tu?
Hai bisogno di prenderti cura di te come faresti con quel cavallo da corsa se fossi il proprietario per assicurarti di diventare una donna naturalmente sana.
Si pesano raramente
Non sono ossessionati dai numeri sulla bilancia perché non ne hanno bisogno. I loro vestiti gli vanno bene e si sentono bene, e questo è ciò che conta.
Pesarsi costantemente può avere un effetto negativo perché il tuo peso potrebbe fluttuare per molte ragioni diverse.
Perdere peso e perdere grasso non sono la stessa cosa. Ci possono essere molte ragioni per cui i numeri sulla bilancia vanno su e giù.
Può essere dovuto alla ritenzione di liquidi, alla costruzione di più muscoli, alla pressione atmosferica o semplicemente al ‘periodo del mese’.
Può anche essere diverso a seconda che la bilancia si trovi su un pavimento duro o su un tappeto.
Le donne naturalmente magre non si preoccupano dei numeri. Se i tuoi vestiti ti stanno bene e ti senti e sembri snella, allora cosa importa se pesi 8 pietre 7 libbre o 9 pietre 2 libbre?
Gli studi dimostrano che controllare ossessivamente il proprio peso può avere un effetto profondo sulla tua autostima e sui tuoi sentimenti di autostima.
Smetti di fare qualcosa che può potenzialmente farti sentire male con te stessa. Inizia invece a prenderti cura di te stesso.