Sì, è solo un muscolo. Ecco qualche lettura per te
Originariamente scritto da Robert DiMaggio.
Non ho trovato l’articolo originale, ma ecco un repost da bodybuilding.com:
L’esistenza dei cosiddetti pettorali “superiori”, “inferiori”, “interni” ed “esterni” insieme all’affermazione che è possibile isolare uno o più di questi con la relativa esclusione degli altri nell’allenamento, sono tra i miti più radicati nei circoli di Strength Training e Bodybuilding. In realtà nessuno di questi esiste veramente come muscoli o regioni separate e distinte in senso funzionale. Anche se si potrebbe sostenere che sembra esserci una distinzione strutturale tra i pettorali superiori e inferiori (e alcuni testi di anatomia sostengono di fatto questa distinzione, anche se non tutti lo fanno), perché il pettorale maggiore ha origine sia dallo sterno che dalla metà prossimale o sternale della clavicola lungo la sua superficie anteriore (ha anche connessioni con le cartilagini di tutte le vere costole con la frequente eccezione della prima e settima, e all’aponeurosi del muscolo obliquo esterno), questa è considerata un’origine comune (anche se estesa) in termini di funzione meccanica del muscolo. Così il pettorale maggiore è di fatto a tutti gli effetti un muscolo continuo con un’origine e un’inserzione comune, e funziona come un’unica unità che produce forza. I termini superiore, inferiore, interno ed esterno sono imprecisi e rilevanti solo per fare una vaga distinzione soggettiva tra porzioni relative dello stesso muscolo a fini descrittivi. Sono termini vaghi e imprecisi perché non c’è un confine chiaramente delineato o universalmente definito tra di loro.
Inoltre non è fisicamente possibile, né in teoria né in pratica, contrarre una regione di un singolo muscolo escludendo un’altra o più regioni (come un mio professore di biomeccanica ha dimostrato una volta a un gruppo di noi sapientoni che seguivamo il suo corso, usando l’analisi EMG). Quando un muscolo si contrae, lo fa in modo lineare riducendo simultaneamente la lunghezza delle fibre che lo compongono e quindi la sua lunghezza complessiva dall’origine all’inserzione. Anche quando un singolo muscolo è separato in unità funzionali multiple che sono chiaramente definite, come il tricipite (che sono chiamate “teste” dagli anatomisti e dai biomeccanici), perché condividono un punto comune di inserzione, affinché una testa si accorci, tutte devono accorciarsi. Questo ha senso solo se ci pensate, perché altrimenti ci sarebbe un “allentamento” in uno quando l’altro si accorcia, cosa che come sappiamo non accade. Si noti che ci sono alcuni casi speciali in cui un capo di un muscolo deve effettivamente allungarsi quando l’altro si accorcia (ad esempio il capo posteriore del deltoide in relazione al capo anteriore durante il colpo positivo della mosca), il punto però è che anche in questi casi speciali non c’è “lasco” perché c’è di fatto attività contrattile (sia concentrica che eccentrica) in tutto il muscolo.
Questo non vuol dire però che tutte le fibre nelle diverse aree, o teste, siano necessariamente accorciate allo stesso grado durante un particolare movimento. A seconda della forma del muscolo, la geometria dell’articolazione coinvolta, e il movimento specifico che viene eseguito, le fibre in una zona di un muscolo o di un capo possono essere richieste per accorciare più o meno che in altri (o anche per allungare) al fine di completare il movimento richiesto. Per esempio, durante un volo in discesa, anche se le fibre muscolari in tutte le regioni del pettorale maggiore devono accorciarsi quando il braccio superiore viene tirato verso il piano mediano del corpo, a causa dell’angolo del braccio rispetto al tronco, le fibre in ciò che comunemente chiamiamo pettorali inferiori si saranno accorciate di una percentuale maggiore della loro lunghezza complessiva rispetto a quelle nella regione superiore del muscolo al completamento del movimento. Al contrario, quando si esegue un incline fly c’è un maggiore accorciamento delle fibre verso la parte superiore del muscolo rispetto a quella inferiore.
Molti sostenitori del cosiddetto approccio di “isolamento” all’allenamento sostengono che questo proporzionalmente maggiore accorciamento delle fibre equivale a una maggiore tensione nella regione “bersaglio” rispetto alle altre, e quindi stimola un maggiore adattamento; ma questo è completamente in contrasto con il modello a ponti incrociati della contrazione muscolare che mostra chiaramente che con la diminuzione della lunghezza delle fibre diminuisce anche la tensione a causa della crescente sovrapposizione e interferenza nella zona dei ponti incrociati. Alcuni sostengono anche che le fibre chiamate ad accorciarsi in misura maggiore tendono ad affaticarsi più velocemente delle altre e che quindi c’è un maggiore reclutamento complessivo di fibre nella regione in cui questo avviene, e quindi un maggiore stimolo alla crescita; ma non ci sono prove che suggeriscano che una fibra si affatica più velocemente in una posizione che in un’altra in relazione ad altre fibre nello stesso muscolo. Infatti è stato dimostrato che il tempo sotto tensione (TUT) è il fattore determinante della fatica e non la lunghezza delle fibre. Infatti il reclutamento delle fibre tende ad aumentare in modo molto uniforme in tutto il muscolo man mano che la fatica si fa sentire.
La capacità di “isolare” un capo, o una regione di un muscolo ad esclusione degli altri eseguendo un particolare movimento, o limitando il movimento ad un particolare piano e quindi svilupparlo in misura maggiore, è un mito creato da persone che vogliono apparire più competenti di quanto non siano, ed è stato perpetuato da riviste specializzate e ripetuto in tutte le palestre del mondo. È un puro non-senso e ignora completamente gli elementi applicabili di fisiologia, anatomia e fisica in particolare. Indipendentemente dalla scienza, tuttavia, molte persone rimangono fermamente convinte che l’isolamento muscolare sia una realtà perché possono “sentire” diversi movimenti più in una regione di un muscolo che in altre. Questo non lo discuto, né lo fa la scienza. C’è infatti un feedback neurale differenziato dalle unità motorie a seconda della lunghezza relativa delle fibre componenti, e questo feedback tende ad essere (o viene interpretato dal cervello come) più intenso quando le fibre in questione sono o accorciate (contratte) o allungate (allungate) all’estremo. Tuttavia questo ha a che fare con la propriocezione (la capacità di percepire l’orientamento e la posizione relativa del proprio corpo nello spazio interpretando il feedback neurale relativo alla lunghezza delle fibre muscolari e alla posizione delle articolazioni) e non la tensione, la fatica o il livello di reclutamento delle fibre. Sfortunatamente è stato preso e offerto come “prova” da coloro che cercano di sostenere le loro idee con qualsiasi mezzo disponibile.
La forma del muscolo è una funzione della genetica e del grado di sviluppo generale. Man mano che si sviluppa un muscolo verso il suo potenziale, l’aspetto cambia (generalmente in meglio) ma sempre entro i parametri definiti dalla sua forma intrinseca. Una persona che tende ad avere proporzionalmente più massa verso la regione superiore, inferiore, interna o esterna del suo pettorale maggiore avrà sempre questa tendenza, anche se può essere più o meno evidente in varie fasi del suo sviluppo, e nella maggior parte dei casi appare meno pronunciata con il procedere dello sviluppo generale. Questo non significa che l’allenamento di un gruppo muscolare da più angolazioni sia totalmente privo di valore. Infatti sappiamo che anche movimenti sottilmente diversi possono suscitare diversi livelli di reclutamento di fibre all’interno di un muscolo in senso generale (cioè in termini di percentuale di fibre totali disponibili) a causa di differenze nella meccanica articolare e nei modelli di attivazione neurale, così come il coinvolgimento variabile dei gruppi muscolari sinergici e antagonisti coinvolti. Quindi, con tutti i mezzi, sperimentate angoli diversi nel vostro allenamento, ma non aspettatevi di essere in grado di correggere i cosiddetti muscoli “sbilanciati” in questo modo, o di mirare a zone specifiche di un particolare muscolo. Lavorate per sviluppare ogni vostro muscolo nel modo più completo possibile e la forma si prenderà cura di se stessa. Se vuoi preoccuparti di “modellare” dovresti prestare più attenzione all’equilibrio tra i diversi gruppi muscolari e lavorare per portare in alto eventuali gruppi deboli che potresti avere in relazione al resto del tuo fisico.
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