Quanto tempo ci vuole per reidratare il tuo corpo? (Modo più veloce)

Si sente spesso parlare da molti esperti della prevenzione della disidratazione e di cosa si può fare per evitare di disidratarsi. Tuttavia, in un momento o nell’altro, siamo stati tutti leggermente disidratati. Così ho iniziato a pensare, quanto tempo ci vuole per reidratare il tuo corpo?

Dopo aver fatto qualche ricerca mi sono imbattuto in un recente studio del Journal of Strength and Conditioning Research. In questo articolo, i ricercatori suggeriscono che ci vogliono solo 45 minuti, e 20,3 once (600 ml) di acqua per curare una lieve disidratazione.

Nel resto di questo articolo, approfondirò i dettagli di questa ricerca, e come puoi applicare questi risultati a te stesso. Discuterò anche i sintomi comuni della disidratazione, in modo da sapere quando è necessario intervenire. Infine, parlerò delle bevande per l’idratazione e degli alimenti ricchi di acqua. Oltre all’acqua, entrambi contribuiranno ad accelerare il processo di reidratazione del tuo corpo.

Quanto tempo per reidratarsi solo con l’acqua?

Torniamo all’articolo di ricerca. Il test è stato condotto su 10 atleti ricreativi, sia uomini che donne, con un peso medio di 158,5 libbre (71,9 kg) e un’età media di 25 anni. Gli atleti sono stati istruiti a presentarsi a una sessione di allenamento leggermente disidratati. Definiscono leggermente disidratato come avere una gravità specifica delle urine (un modo comune per dire se sei disidratato) superiore a 1,02. Gli atleti hanno consumato 20,3 once (600 ml) di acqua per un periodo di 15 minuti.

I risultati hanno mostrato che entro 30-45 minuti dal consumo dell’acqua, il peso specifico delle urine è sceso a un valore inferiore a 1,02. Inoltre, gli atleti sono stati in grado di trattenere fino al 75% dell’acqua consumata nell’ora successiva. Se siete interessati, potete leggere di più sul test del peso specifico delle urine in questo articolo di Healthline.

Penso che questi risultati siano affascinanti, e dimostrano quanto sia efficiente il vostro corpo. Naturalmente, i risultati variano in base al tuo peso e al tuo livello di disidratazione, ma i fatti sono lì. Entro 30-45 minuti il tuo corpo è in grado di passare da uno stato di lieve disidratazione a uno stato idratato. Va sottolineato che 20,3 once (600 ml) di acqua sono state consumate in un periodo di 15 minuti. Il consumo di acqua per un periodo di tempo aiuta il corpo a reidratarsi. Tutto è meglio con moderazione – se stai tracannando acqua, non stai dando al tuo corpo il tempo di assorbirla. In questo caso, l’acqua scorrerà attraverso il tuo corpo, facendoti urinare più frequentemente.

Che cosa significano questi risultati per te?

I risultati conclusi in The Journal of Strength and Conditioning Research erano abbastanza specifici per l’età e il peso degli atleti. A seconda del tuo peso corporeo, dell’età e del livello di disidratazione, i risultati che troverai potrebbero variare. In generale, puoi applicare i risultati al tuo stile di vita quotidiano. Quando si avvertono i sintomi di una lieve disidratazione, un buon punto di partenza dovrebbe essere quello di bere uno o due bicchieri d’acqua nell’arco di 15 minuti. Come il tuo corpo inizia ad assorbire quest’acqua, dovresti iniziare a sentirti meglio entro un ragionevole lasso di tempo.

Quali sono i sintomi comuni della disidratazione?

Così ora sai quanto tempo ci vorrà per reidratare il tuo corpo, ma come puoi identificare quando ti senti disidratato? Generalmente, la disidratazione è classificata in due modi diversi: lieve e grave. Passeremo in rassegna i sintomi comuni sia della disidratazione lieve che di quella grave.

Disidratazione lieve

La disidratazione lieve è più comune e ha un impatto su diversi individui mentre seguono il loro stile di vita quotidiano. I sintomi tipici includono crampi muscolari, sete, bocca secca, mal di testa e pipì scura. Come già detto, il più delle volte la disidratazione lieve può essere curata bevendo un bicchiere o due d’acqua.

Disidratazione grave

Oltre ai sintomi comuni con la disidratazione lieve, la disidratazione grave può includere un battito cardiaco rapido e/o una respirazione rapida, vertigini e svenimenti.

Agire

Ora che sei consapevole dei sintomi comuni di disidratazione lieve e grave, puoi riconoscere quando hai bisogno di agire. I sintomi della disidratazione grave sono molto evidenti. Quando si verificano i sintomi di una grave disidratazione sarà abbastanza chiaro che è necessario prendere provvedimenti. Questo sarà direttamente correlato al livello di disagio che incontrerai.

Tuttavia, potrebbe non essere così evidente quando stai vivendo una lieve disidratazione. Questo perché i sintomi della disidratazione lieve si sovrappongono ad altre malattie comuni. La prossima volta che hai un mal di testa o un crampo muscolare, assicurati di interrogarti: Mi sono idratato regolarmente? Quanta acqua ho bevuto oggi?

Come le bevande idratanti influiscono sui tempi di recupero della disidratazione?

Ora conosciamo i sintomi comuni della disidratazione e abbiamo un’idea di quanto tempo ci vuole per reidratare il corpo. Tuttavia, ho iniziato a pensare: possiamo accelerare questo processo?

Negli ultimi anni, ho corso in diverse mezze maratone organizzate. Alla fine di ogni gara, gli organizzatori ti danno una bevanda di idratazione (o più comunemente conosciuta come sport drink). A parte il fatto che hanno un ottimo sapore, devono avere qualche beneficio di reidratazione e aiutare a reintegrare i liquidi persi per le 13,1 miglia (21,1 km) che ho appena corso. E infatti lo fanno!

Le bevande per l’idratazione sono integratori che sono pieni di elettroliti, vitamine e minerali. La combinazione di questi ingredienti nelle bevande per l’idratazione vi aiuterà a idratarvi in modo più efficiente e veloce rispetto alla sola acqua.

In un recente articolo che abbiamo scritto, Best Hydration Drinks For Runners, la nostra scelta migliore, l’Hydration Multiplier di Liquid I.V., sostiene che l’aggiunta di una bustina a 16 oz (473 ml) di acqua può fornire la stessa idratazione che bere almeno 2 bottiglie di acqua. Oltre al sollievo di reidratazione dall’esercizio, queste bevande sono anche ottime per i postumi di una sbornia e l’esaurimento da calore. Controlla l’articolo se vuoi avere una migliore comprensione dei benefici delle bevande idratanti, così come alcuni dei migliori prodotti sul mercato oggi.

Come gli alimenti ricchi di acqua aiutano a reidratarti?

Un’area che penso che molte persone trascurino è quanta acqua consumiamo dal nostro cibo. Ci sono molti consigli e suggerimenti per bere X quantità di acqua al giorno. Tuttavia, mangiare cibi che hanno un alto contenuto di acqua può aiutare significativamente il nostro corpo a rimanere idratato.

Frutta e verdura sono gli ingredienti naturali più comuni che contengono alte percentuali di acqua. Pensate a cocomeri, pesche, arance, fragole, cetrioli e lattuga. Tutti questi ingredienti naturali hanno un contenuto d’acqua molto alto. Allo stesso modo, anche le zuppe, i brodi e il latte scremato sono ricchi di acqua. Oltre a bere liquidi, mangiare cibi ricchi d’acqua può anche aiutare a reidratarsi più velocemente.

Conclusione

La disidratazione è qualcosa che tutti noi sperimentiamo di tanto in tanto. E come esseri umani, vogliamo sollievo, e lo vogliamo velocemente. In questo articolo, ho risposto: quanto tempo ci vuole per reidratare il tuo corpo?

Studi recenti hanno dimostrato che possono bastare 45 minuti per curare una lieve disidratazione negli atleti amatoriali bevendo 20,3 once (600 ml) di acqua in un periodo di 15 minuti.

In questo articolo, ho discusso questi risultati che sono stati pubblicati su The Journal of Strength and Conditioning. Ho anche esaminato i sintomi della disidratazione lieve e grave, come gli integratori possono accelerare la reidratazione, così come l’importanza di mangiare cibi ricchi di acqua.

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