Ci sono pochissimi tra noi che non stanno cercando di diventare più sani e questo generalmente include perdere qualche chilo.
Sapevi che puoi perdere peso facendo qualcosa di diverso dal semplice andare in palestra o prendere parte a una routine di allenamento? Intraprendere varie attività a casa può aiutare molto a ridurre il tuo girovita.
Le ricerche dimostrano che lavori come tagliare la legna, falciare e fare giardinaggio sono ottimi per aumentare la tua frequenza cardiaca. Questo significa che anche semplici attività possono avere un impatto positivo sulla tua forma fisica generale. Immagina come ti sentirai bene a sbrigare le tue faccende mentre bruci un po’ di calorie.
Per aiutarti nel tuo percorso abbiamo determinato il numero di calorie che si possono bruciare facendo varie attività in giardino. Più avanti, ti aiuteremo a capire come puoi calcolare le calorie bruciate dopo ogni lavoro in base al tuo peso corporeo.
Numero di calorie che si possono bruciare facendo lavori di giardinaggio
Il tipo di compito e il tempo trascorso a eseguirlo sono i principali fattori determinanti per il numero di calorie che bruci quando intraprendi il compito. Anche il tuo peso influenzerà il conteggio delle calorie e la quantità bruciata.
Ci sono diversi lavori che puoi fare se stai cercando di perdere peso e rimanere fisicamente in forma. Per i nostri esempi, assumeremo una persona di circa 150 libbre. Se guardi l’immagine, il numero in piccolo rappresenterà una persona di 200 libbre.
Di seguito sono riportate le calorie che probabilmente perderai se eseguirai i rispettivi compiti.
Piantando alberi
Se sei pronto a intraprendere un progetto di abbellimento, piantare alberi può servire come una grande attività fisica.
Fare questo per circa 15 minuti ti aiuterà a perdere circa 60 calorie.
Intraprendere la stessa attività per un’ora porterà alla perdita di 238 calorie.
Tagliare l’erba
Tagliare l’erba a spinta
Anche se è più difficile, usare un tagliaerba a spinta per assicurarsi che il prato sia ben tenuto è un ottimo bruciacalorie. Quando cammini mentre usi un tosaerba elettrico o a gas con uno sforzo moderato o vigoroso, il tuo metabolismo sarà in grado di utilizzare circa 340 calorie.
Questo è sufficiente per aiutarti a perdere peso e rimanere fisicamente in forma.
Tosaerba a spinta
Per alcuni usare un tosaerba manuale o elettrico non è pratico a causa di circostanze personali o delle dimensioni della proprietà.
Per quelli, puoi usare un tosaerba a cavallo e bruciare comunque circa 102 calorie.
Tagliare la legna
Che ne dici di tagliare un po’ di legna nel fine settimana o spaccare qualche tronco per accendere un falò! Con questo lavoro di giardinaggio, perderai ben 85 calorie se lavorerai per 15 minuti.
Se hai la resistenza per sopportare il compito per un’ora, sarai contento di sapere che avrai bruciato 340 calorie quando avrai finito.
Scavare buche
Se hai una piccola area per creare un giardino o costruire una recinzione, il lavoro necessario per rivoltare il terreno manualmente o creare buche con uno scavatore di buche non solo aumenterà la fruibilità del tuo terreno, ed eventualmente il suo valore, ma aiuterai anche il tuo corpo ad aumentare il suo metabolismo, il che aiuterà a bruciare alcune calorie.
Quando esegui questi compiti per 15 minuti, puoi stimare di usare 68 calorie, mentre un’ora degli stessi compiti porta al consumo di circa 272 calorie.
Rastrellare le foglie
Un compito che è necessario in quasi tutte le stagioni, anche rastrellare è un ottimo brucia-calorie. Che si tratti di rastrellare le foglie in autunno o l’erba tagliata in estate, impegnarsi in questo compito porterà a bruciare 56 calorie in soli 15 minuti. Se ti impegni per un’ora intera puoi aspettarti di bruciare circa 224 calorie.
Triming Bushes
Alcuni aspetti della manutenzione del giardino sono più vigorosi di quanto si possa pensare. Usare un tagliasiepi manuale o elettrico per tenere le tue siepi curate può farti consumare circa 59 calorie in 15 minuti.
Continua per un’ora e brucerai 238 calorie.
Spalare la neve
Come probabilmente sai, spalare la neve è la nonna di tutte le attività che bruciano calorie. Ma poiché è così estenuante, assicurati di essere in buona salute fisica, dato l’aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
Fasciati al freddo e pulisci manualmente la neve, avrai circa 110 calorie bruciate ogni 15 minuti. In un’ora di attività continua, puoi bruciare fino a 440 calorie.
Questo è sufficiente per coprire quel pezzo di torta al cioccolato che hai mangiato ieri sera dopo cena!
Come si calcolano le calorie bruciate dal lavoro in giardino?
Quando si tratta di calcolare le calorie bruciate dal lavoro in giardino, devi conoscere il numero di calorie bruciate per minuto di attività. Il primo passo in questo calcolo è determinare il valore MET, che è noto come Metabolic Equivalent Task.
MET si riferisce alla quantità di sforzo necessario per completare un certo compito per un tempo specifico. Compiti diversi hanno diversi valori MET.
Tieni presente che i valori MET per compiti specifici sono stati ottenuti a scopo di ricerca. Questi valori, quindi, non rappresentano direttamente il costo energetico reale che ogni individuo spenderebbe nell’intraprendere le attività descritte. Inoltre, individui diversi mettono in campo livelli di energia diversi quando intraprendono compiti simili. Inoltre, l’età, il sesso, le condizioni ambientali, le dimensioni del corpo e altri fattori influenzano il MET dei diversi individui.
Quando si calcola la caloria bruciata al minuto, è necessario moltiplicare il peso totale del corpo in kg con il valore MET dell’attività specifica e 3,5. Poi si divide il valore con 200.
Nota: 3,5 e 200 sono valori costanti usati nell’equazione.
Ora che hai la caloria bruciata al minuto, devi moltiplicarla per la quantità di tempo trascorso a svolgere l’attività.
Facciamo un esempio, che ne dite?
Immaginiamo che pesate 160 libbre e che avete cavalcato un tosaerba per circa 50 minuti. A questo compito è stato assegnato un valore MET di 2,5.
Quale quantità di calorie hai bruciato in questo tempo?
Convertiamo prima le libbre in kg
160 libbre = 72,73 kg
La formula per calcolare le calorie bruciate guidando il tosaerba in un minuto è = (2,5 x 72,73 x 3.5) / 200
Calorie bruciate cavalcando il tosaerba in un minuto = 3,182
Siccome hai svolto l’attività per 50 minuti, la quantità totale di calorie bruciate durante questo periodo = 3,182 x 50
Calorie bruciate dopo aver cavalcato un tosaerba per 50 minuti = 159,1
Questo processo di calcolo, tuttavia, potrebbe essere un po’ troppo per alcune persone. Questo perché devi tenere traccia di tutte le attività che svolgi e del tempo. Per risparmiarti questa fatica, ci sono molti calcolatori online per calcolare gli equivalenti calorici. Tutto quello che devi sapere è il tuo peso e il tempo che passi a svolgere l’attività.
Come abbiamo detto prima, il dispendio energetico di ogni individuo varia. Come tale, i calcolatori sono impostati per utilizzare le stime per l’equivalente metabolico secondo la ricerca. Tuttavia, rendono certamente il vostro lavoro più facile poiché non dovete passare attraverso il fastidio di calcolare le calorie bruciate eseguendo il lavoro in giardino.
Pensieri finali
Lavoro fuori è qualcosa che è diventato di tendenza come molte persone si sforzano di mantenere in forma e perdere peso. Tuttavia, non tutti hanno abbastanza tempo per andare in palestra.
Se volete mantenervi in forma senza andare in un centro fitness, non c’è bisogno di preoccuparsi perché ci sono varie attività calisteniche che potete fare a casa. Con questi lavori, sarai in grado di fare grandi progressi nel tuo obiettivo di rimanere in forma e in salute.
