Quanta acqua dovresti bere al giorno? Questa è una domanda semplice, ma la risposta non è così semplice. Nel corso degli anni, sono emersi tutti i tipi di raccomandazioni. Conosciamo i benefici di bere acqua ogni giorno, ma non esiste un’unica quantità appropriata. Dipende da ogni individuo, il sesso, l’età e la vita che si conduce varierà la giusta quantità di acqua al giorno.
L’acqua, un elemento essenziale
La percentuale di acqua nel corpo umano è circa il 65% ed è essenziale per svolgere la maggior parte delle funzioni vitali. Ecco perché una mancanza d’acqua può portare alla disidratazione, che si verifica quando non si ha abbastanza nel corpo per essere in grado di svolgere le attività necessarie per vivere. Ogni giorno perdiamo acqua attraverso la respirazione, la traspirazione, l’urina e i movimenti intestinali. Anche attraverso azioni come la digestione del cibo e il metabolismo.
La regola degli 8 bicchieri d’acqua
Una delle raccomandazioni più diffuse è quella di bere tra i 2 e i 3 litri di acqua al giorno, che equivale a 8 bicchieri al giorno. Da qui deriva la famosa “regola dell’8×8”, che sostiene che ognuno dovrebbe avere 240 ml per raggiungere quei 2 o 3 litri al giorno. Un modo di distribuirli potrebbe essere il seguente:
- 2 bicchieri dopo essersi alzati. Bere acqua a stomaco vuoto è un modo sano, naturale e veloce per attivare il corpo al risveglio.
- 1 bicchiere mezz’ora prima di mangiare. Facilita la digestione dopo i pasti.
- 1 prima del bagno. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
- 2 nel pomeriggio. Ci mantiene idratati, soprattutto in tempi di caldo intenso.
- 1 dopo lo sport. Per reintegrare i liquidi persi e recuperare la temperatura corporea.
- 1 prima di andare a letto. Il corpo ha bisogno di acqua anche durante il sonno.
Nel seguente post, vedrete 10 grandi benefici di bere acqua regolarmente.
Fattori che determinano quanta acqua bere al giorno
Età e sesso
Anche se la raccomandazione di 8 bicchieri è generale, non bisogna dimenticare che ogni persona, a seconda delle sue caratteristiche, ha bisogno di una certa quantità di acqua.
Per stabilire quanta acqua bere al giorno, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda:
- All’età tra i 9 e i 13 anni: 1,9 litri per le ragazze e 2,1 litri per i ragazzi.
- Per la popolazione adolescente e adulta e per gli anziani: 2 litri per le donne e 2,5 per gli uomini.
Inoltre, l’EFSA afferma che il 70-80% dell’idratazione quotidiana dovrebbe provenire da diversi tipi di bevande, preferibilmente direttamente attraverso l’assunzione di acqua, mentre il restante 20-30% può provenire da alimenti solidi.
Altri fattori che determinano quanta acqua bere al giorno
Oltre all’età o alla differenza di genere, ci sono altri fattori che giocano un ruolo nel calcolo di quanta acqua bere al giorno:
- Esercizio fisico. Dopo qualsiasi attività che ti fa sudare, dovresti bere più acqua per coprire la perdita di liquidi. Si consiglia di bere acqua prima, durante e dopo un allenamento.
- Condizioni meteorologiche. Coloro che vivono in aree con climi caldi o umidi sudano più costantemente e quindi hanno bisogno di bere di più.
- Problemi di salute. Durante le malattie che causano febbre, vomito o diarrea, il corpo perde molti liquidi. In questi casi bere più acqua è essenziale, ma è consigliabile seguire le raccomandazioni mediche in ogni caso.
- Gravidanza o allattamento. Le donne che sono incinte o che allattano hanno bisogno di liquidi extra per rimanere idratate. L’Ufficio della salute delle donne stabilisce la raccomandazione che le donne incinte bevano circa 10 bicchieri d’acqua, circa 2,5 litri al giorno. Mentre le donne che allattano dovrebbero aumentare la loro assunzione a circa 13, che equivale a 3,1 litri al giorno.