Il programma HMR a domicilio utilizza la Healthy Solutions Diet – l’opzione più popolare della HMR. Ha una media di 1.200-1.500 calorie giornaliere e comporta due fasi.
La fase uno è la fase di perdita di peso, durante la quale l’obiettivo è quello di perdere peso il più velocemente possibile. Segui questi passi per iniziare HMR at Home:
- Il tuo Starter Kit include tutti gli alimenti HMR di cui hai bisogno per le prime due settimane, tranne la frutta e la verdura, che dovrai fornire tu stesso.
- Le spedizioni automatiche di cibo arriveranno ogni due settimane. La consegna a domicilio ti aiuta a non rimanere mai senza cibo, cosa che potrebbe interrompere la tua perdita di peso.
- Inizierai anche a imparare strategie di stile di vita sano attraverso il coaching di gruppo incluso per telefono.
Passerai poi alla fase due una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, o sei pronto per una dieta meno strutturata. Mentre il tempo nella fase uno dipende dal vostro obiettivo individuale di perdita del peso, la perdita prevista del peso è 1 – 2 libbre alla settimana, con una perdita media del peso di 23 libbre sopra il primo 12 weeks.
In fase due, riceverete l’alimento di HMR mensilmente, il lavoro in altre opzioni sane dell’alimento ed il fuoco più sui cambiamenti di lifestyle mentre effettua la vostra perdita del peso di fase uno o continua a perdere il peso al vostro proprio passo. Le sessioni settimanali di coaching telefonico di gruppo con un allenatore HMR sono disponibili durante tutta la fase 2 per continuare a fornire supporto e incoraggiare la responsabilità.
La fase uno utilizza il piano dietetico giornaliero “tre-due-cinque”. Questo significa un minimo di tre frullati HMR, due piatti HMR e cinque porzioni da 1 tazza di frutta e verdura. Se hai fame, puoi mangiare più di questi cibi ipocalorici e continuare a perdere peso. Per la varietà, puoi mescolare e abbinare gli alimenti HMR e i prodotti freschi, in scatola o congelati che compri, ma non devi fare altre scelte alimentari. “Rimanere nella scatola” – nella dieta – è più facile quando tieni questi alimenti a casa, al lavoro e ovunque tu vada, insieme a ridurre il più possibile l’accesso a cibi esterni allettanti. Si raccomanda di evitare i ristoranti fast-food e i caffè, e di considerare di limitare temporaneamente le attività sociali che ruotano intorno al cibo. Aggiungere l’attività fisica è la seconda parte di questa fase, con l’obiettivo di lavorare rapidamente fino a bruciare 2.000 calorie ogni settimana. È possibile distribuire l’attività fisica nel corso della giornata, e può essere un esercizio a intensità moderata, come camminare, nuotare, ballare o utilizzare un tapis roulant a un ritmo moderato. Il monitoraggio è fatto attraverso l’app mobile HMR.
La fase due – la fase di manutenzione – include una fase di transizione di quattro settimane in cui inizierai a ridurre gli alimenti HMR mentre introduci altri alimenti sani. Si continua con l’attività fisica e il monitoraggio dei progressi, ma ora il piano alimentare cambia. Mangerai alcuni cibi HMR e continuerai con la stessa quantità di frutta e verdura (35 porzioni a settimana), mentre aggiungerai gradualmente cibi sani non HMR e a basso contenuto calorico. L’obiettivo è quello di iniziare a costruire abitudini alimentari sane per il mantenimento del peso a lungo termine. Inizierai a fare scelte alimentari utilizzando strategicamente almeno 14 alimenti HMR a settimana piuttosto che pasti esterni più calorici. Ti concentrerai sulle proteine magre (incluso il pesce, i petti di pollo senza pelle e gli hamburger vegetali), usando metodi di cottura a basso contenuto calorico come la cottura al forno, la cottura al vapore e i cereali (incluso il riso, la pasta e la farina d’avena), e ti eserciterai a bilanciare i giorni a basso e alto contenuto calorico insieme ai livelli di attività fisica: Circa 60 ospedali statunitensi, studi medici e altre strutture offrono i programmi della clinica HMR, che combinano diete strutturate, educazione al lifestyle, supporto di gruppo e il peso HMR – alimenti di perdita. Alcuni piani sono sorvegliati da un medico e tutti offrono un programma di manutenzione del peso. Tutti i partecipanti HMR ricevono uno screening medico quando si uniscono. In base alla dieta che scegli, al tuo indice di massa corporea e alla tua storia medica, il personale deciderà se hai bisogno di supervisione medica. In generale, le persone con 50 o più libbre da perdere raggiungeranno il loro obiettivo più rapidamente con la dieta Decision-Free dell’HMR, che include la supervisione medica, perché la gamma di calorie è così bassa (circa 500-1.000 calorie al giorno). Con la dieta Decision-Free, i partecipanti mangiano solo i sostitutivi del pasto HMR (senza aggiunta di frutta o verdura). Le persone che seguono la dieta HMR Healthy Solutions generalmente non hanno bisogno di supervisione medica, tranne in alcune circostanze, come l’assunzione di farmaci per il trattamento del diabete.