Durante la gravidanza, il tuo corpo attraversa molti cambiamenti, che creano stress a livello mentale e fisico. Un modo per mantenere una mente e un corpo sani è lo yoga prenatale perché si concentra sulle posizioni per le donne incinte, al fine di aumentare la forza e la flessibilità. Aiuta anche le donne incinte a sviluppare una corretta respirazione e tecniche di rilassamento per un travaglio più facile e confortevole.
Quali sono i benefici dello yoga prenatale?
Ci sono molti benefici perché è una forma di esercizio che parla anche al tuo benessere in gravidanza.
- Migliora il sonno
- Riduce lo stress
- Aumenta la forza, la flessibilità, e resistenza
- Riduzione del dolore lombare
- Riduzione della nausea
- Riduzione della sindrome del tunnel carpale
- Riduzione del mal di testa
- Riduzione del rischio di travaglio pretermine
- Ridotto rischio di restrizione della crescita intrauterina (una condizione che rallenta la crescita del bambino)
In aggiunta ai benefici elencati, gli studi hanno trovato una relazione tra lo yoga prenatale e la riduzione delle complicazioni legate all’ipertensione, così come il miglioramento del risultato fetale.
Yoga prenatale e supporto alla gravidanza
Durante la gravidanza, è importante costruire un forte sistema di supporto. Spesso, questo sistema di supporto include la famiglia e gli amici.
Può essere utile espandere il vostro sistema di supporto per includere altre madri incinte. Mentre partecipi ad una classe, ti viene data l’opportunità di incontrare altre mamme in attesa con le quali puoi condividere le tue preoccupazioni.
Più importante, incontrare altre mamme in attesa ti dà la possibilità di parlare con qualcuno che sta attraversando la gravidanza.
Iniziare una classe di yoga prenatale
Ci sono molti fattori importanti da prendere in considerazione quando si sceglie di imparare lo yoga prenatale. Il modo più sicuro è quello di prendere una classe progettata per le donne incinte. È importante cercare classi tenute da un istruttore di yoga prenatale certificato, perché hanno familiarità con le pose specifiche da evitare e su quali concentrarsi.
Cosa devi sapere
Ricorda di moderare la tua routine di yoga a circa 30 minuti e di non spingerti mai. Lo yoga è un mezzo per rilassarsi, quindi non c’è motivo di sforzarsi, il che non è sicuro o salutare per una madre incinta.
Mentre ci sono molti benefici dello yoga, è importante ricordare che non tutto lo yoga è sicuro per le donne incinte.
Lo yoga, come il Bikram, e altre pratiche di yoga che richiedono un ambiente caldo, non sono sicuri per la madre incinta. Fare queste forme calde di yoga può causare ipertermia.
Tutte le pose in cui ci si sdraia sulla schiena, o che richiedono un sacco di stretching addominale, non sono raccomandate per le donne incinte.
Inoltre, le donne che sono a rischio di travaglio prematuro non sono raccomandate per praticare lo yoga prenatale. È importante consultare il proprio medico prima di iniziare lo yoga prenatale.
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Staff di Mayo Clinic (2013, 22 gennaio). Yoga prenatale: Quello che devi sapere: Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Yoga Prenatale: Recuperato da https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). Lo yoga è benefico durante la gravidanza
