Ho appena fatto una ricerca per “baseball pitching drills” e Google è tornato con 1.080.000 risultati. Condivido questo per illustrare un punto: c’è un sacco di spazzatura là fuori su internet. Si può sprecare un sacco di tempo cercando di estirparla tutta. Ancora peggio, se vai con alcuni degli esercizi più popolari, probabilmente perderai ancora più tempo per eseguirli! Perché la triste realtà è che la maggior parte degli esercizi di lancio sono, nel migliore dei casi, grandi perditempo e, nel peggiore, totalmente controproducenti.
Il problema con la maggior parte degli esercizi di lancio è che sono progettati per rendere più facile l’allenamento invece di aiutare effettivamente i lanciatori a sviluppare schemi di movimento che si traducono in un lancio efficiente. Per esempio, un sacco di esercizi (in particolare a livello giovanile) si concentrano sullo sviluppo di una “buona azione del braccio”. Nella maggior parte dei casi fanno proprio l’opposto.
Vedrete esercizi là fuori che hanno i bambini che portano la palla su ottenendo il loro braccio di lancio in una buona posizione “L” e il loro braccio del guanto che punta al bersaglio. Questo è il punto in cui l’allenatore può fermare il lanciatore per assicurarsi che le sue braccia siano nella giusta posizione e fare aggiustamenti se necessario. Ci sono così tanti difetti con questo metodo di insegnamento che non so nemmeno da dove cominciare…
Qui ci sono i grandi problemi con la maggior parte delle esercitazioni che insegnano la “buona azione del braccio”
Insegnare la “L” – questo funziona completamente contro lo sviluppo di un’azione fluida ed efficiente del braccio. La “L” è un punto nel tempo. Tutti i lanciatori dovrebbero raggiungere questa posizione appena prima dell’accelerazione del braccio (o quello che mi piace chiamare catapulta & estendere). Ma è solo questo – un punto – e ci si passa attraverso.
Iniziare dalla “Power Position” o dalla “Power-T” (o come la chiamano in questi giorni) non insegna una buona azione del braccio. L’atto di lanciare implica la creazione di uno slancio e il trasferimento di questo slancio verso la palla. Quando si parte da una posizione prestabilita, con il braccio essenzialmente dove sarebbe a metà del lancio, si uccide lo slancio e si interrompe il timing.
Insegnano “Pollici alla coscia, dita al cielo” … Accattivante, ma un pessimo insegnamento. Questo non è quello che fanno i buoni lanciatori di serie A, e non è il modo per sviluppare un percorso del braccio fluido ed efficiente. Il problema è che insegna a far alzare il braccio come obiettivo principale, quando in realtà l’attenzione dovrebbe essere rivolta a far passare il braccio e a raggiungere un buon punto di rilascio completamente esteso.
Quindi, dire no a tutte le esercitazioni? Ho detto che “la maggior parte” delle esercitazioni sono una perdita di tempo… Le esercitazioni possono sicuramente essere efficaci per sviluppare abilità specifiche di lancio e per allenare i modelli di movimento. Non si può battere un buon esercizio per aiutare i lanciatori a fare aggiustamenti meccanici e sviluppare buone abitudini.
Raccomandazioni: Le esercitazioni per affrontare la “buona azione del braccio” dovrebbero concentrarsi sul far lavorare insieme entrambe le braccia di concerto. Ciò che fa il braccio del guanto influenza direttamente il braccio di lancio e ci dovrebbe essere una sorta di effetto altalena. Stabilire le posizioni, ma esercitarsi a muoversi attraverso quelle posizioni in modo fluido ed efficiente. E ricordate sempre che ogni lanciatore è diverso, quindi lasciate che i giovani lanciatori trovino il loro naturale slot per il braccio – evitate di insegnare la meccanica di lancio dei cookie cutter.
C’è un grande detto: “Tutto con uno scopo”. Ed è qui che entriamo nelle 3 grandi componenti di un lancio potente ed efficiente:
Equilibrio, tempismo e potenza… semplice come questo.
Ogni esercizio che facciamo dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo di queste 3 componenti. Ecco due semplici regole per esercizi di lancio efficaci:
L’esercizio dovrebbe affrontare e beneficiare almeno due di queste componenti (Equilibrio e Timing, Timing e Potenza, Equilibrio e Potenza, o tutte e tre).
L’esercizio non deve avere un impatto negativo su nessuna di queste componenti (per esempio, se un esercizio insegna l’equilibrio, ma danneggia il timing e la potenza facendo fare al lanciatore una pausa e perdere slancio, allora è controproducente).
Qui ci sono due esercizi per promuovere una buona azione del braccio mentre si sviluppano l’equilibrio e il timing nella consegna del lancio:
Per un sistema completo di esercizi per sviluppare una consegna potente e dinamica del lancio ti invito a provare il Ballistic Pitching Blueprint