Mangiare bene è fondamentale per una buona salute e benessere. Mangiare sano ci aiuta a mantenere un peso sano e riduce il nostro rischio di diabete di tipo 2, pressione alta, colesterolo alto e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
Perché mangiare bene è importante?
Mangiare sano ha molti altri benefici. Quando mangiamo bene dormiamo meglio, abbiamo più energia e una migliore concentrazione – e tutto questo si aggiunge a una vita più sana e felice! Mangiare sano dovrebbe essere un’esperienza sociale piacevole. Quando i bambini e i giovani mangiano e bevono bene, ottengono tutti i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno per una crescita e uno sviluppo adeguati, e sviluppano un buon rapporto con il cibo e altre abilità sociali.
I bambini e i ragazzi attivi la cui alimentazione è equilibrata tendono a:
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hanno un peso corporeo sano
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si sentono bene con se stessi
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hanno molta energia per essere attivi
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hanno muscoli e ossa più forti
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godono di una migliore salute fisica e mentale
Bambini e giovani che sono affamati o mal nutriti (es.g. consumano una maggiore quantità di cibi e bevande ad alto contenuto di calorie, grassi, zucchero e/o sale, spesso definiti “cibo spazzatura” come patatine, dolci e bevande analcoliche) possono:
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essere irritabile, lunatico o aggressivo
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essere incapace di concentrarsi e focalizzarsi sui compiti
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avere meno energia per le attività quotidiane
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essere disinteressato alle situazioni di apprendimento e andare meno bene a scuola
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essere a maggior rischio di sviluppare condizioni come malattie cardiache, diabete di tipo 2, pressione alta, alcuni tipi di cancro, depressione, sovrappeso e obesità
Cos’è un’alimentazione sana?
Mangiare sano non significa tagliare gli alimenti, ma mangiare un’ampia varietà di cibi nella giusta quantità per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Non ci sono singoli alimenti da mangiare o menu da seguire per mangiare sano. Devi solo assicurarti di avere il giusto equilibrio tra i diversi alimenti. Un’alimentazione sana per i bambini e i giovani dovrebbe sempre includere una gamma di cibi interessanti e gustosi che possono comporre una dieta sana, varia ed equilibrata, piuttosto che negare loro certi cibi e bevande. Anche se tutti gli alimenti possono essere inclusi in una dieta sana, questo non sarà vero per le persone con diete speciali/mediche.
I consigli per i bambini sotto i 5 anni sono leggermente diversi e potete fare riferimento a First Steps Nutrition per maggiori informazioni sul mangiare bene nei primi anni di vita.
Consigli salutari per voi e per i bambini e i giovani che vi sono affidati – un breve film d’animazione