A volte la gente pensa che la voglia di un alimento a caso come il succo d’arancia significhi che ti mancano altri nutrienti.
Altre volte la gente pensa che un desiderio di cibo significhi che hai un problema emotivo o di stress. Per esempio, potresti fissare il frigorifero la sera dopo una cena abbondante e non hai nemmeno fame, il che ti distrae dallo stress che provi dopo una brutta giornata di lavoro!
In realtà, la vita è complessa. A volte abbiamo voglia di cibo per motivi emotivi, a volte per motivi fisici.
E poi altre volte bisogna semplicemente ascoltare il proprio corpo e andare a mangiare un morso di cioccolato! O, nel nostro caso di oggi, andare a bere un bicchiere di succo d’arancia!
Con il succo d’arancia, le cause più probabili delle tue voglie sono la disidratazione e la carenza di zuccheri e/o calorie nel sangue; anche lo stress può essere un fattore.
Facciamo un passo indietro e diamo un’occhiata a queste varie ragioni una alla volta, insieme ad altri fattori probabili meno importanti come la gravidanza e i batteri intestinali.
1 – Disidratazione
Una delle principali cause delle voglie di liquidi è la disidratazione.
Potresti avere voglia di succo, caffè, latte o succo d’arancia perché sei disidratato.
Il tuo corpo sa che la maggior parte dei liquidi idrata il tuo corpo. Tuttavia, non tutti i liquidi idratano il tuo corpo. Per esempio, se bevi caffè, il contenuto di caffeina annulla l’effetto di idratazione dell’acqua contenuta nel caffè.
Quando il tuo corpo è disidratato, è naturale che il tuo corpo inizi a desiderare liquidi che sa che gli daranno l’acqua di cui ha disperatamente bisogno.
Il succo d’arancia è uno di quei liquidi che idratano il tuo corpo. Quindi è perfettamente normale che tu ti ritrovi con una voglia di succo d’arancia, specialmente se hai sete.
2 – Basso livello di zucchero nel sangue o basso apporto calorico
Ricordo di essermi sentito un po’ nauseato questa mattina. Il mio stomaco brontolava e brontolava e non mi sentivo bene. Sospettavo di avere un calo di zuccheri nel sangue, ma non ne ero del tutto sicuro.
A causa del mio stomaco sconvolto non avevo voglia di mangiare. Tuttavia, sapevo che sarebbe stato meglio per me mettere qualcosa nello stomaco in modo da avere qualcosa da digerire e poi avrei avuto energia per dopo.
Instintivamente, sapevo che la mia scelta migliore era il succo d’arancia. Il succo d’arancia ha un sacco di zucchero e calorie, quindi sapevo che se avessi avuto un calo di zuccheri nel sangue, il succo d’arancia mi avrebbe aiutato a sentirmi meglio.
Sapevo anche che il succo d’arancia ha alcune calorie in modo che avrei avuto energia per dopo. Se avessi saltato di bere il succo d’arancia avrei perso quelle calorie e avrei potuto sentirmi stanco più tardi.
Ma, dentro di me, sapevo che il succo d’arancia avrebbe dato al mio corpo lo zucchero e le calorie necessarie per funzionare.
Quindi, se avete voglia di succo d’arancia, potrebbe essere solo perché avete un calo di zuccheri nel sangue. Inoltre, se hai un basso livello di zucchero nel sangue, è molto probabile che tu sia anche disidratato.
Tra il bisogno di acqua e il bisogno di più zucchero nel sangue, queste sono le ragioni più probabili per cui hai voglia di succo d’arancia.
3 – Stress
Lo stress non è il motivo più probabile per cui hai voglia di succo d’arancia, tuttavia può giocare un ruolo significativo nelle tue voglie.
Se sei disidratato, leggermente affamato e stressato … beh, allora hai una combinazione di fattori che rende più probabile il desiderio di succo d’arancia.
Perché lo stress porta potenzialmente alla voglia di succo d’arancia?
Per cominciare, lo stress è altamente correlato all’obesità. Per esempio, nel 2018 la rivista di ricerca “Obesity” ha pubblicato uno studio che mostra come le persone sotto stress emettano più di un ormone chiamato ‘grelina’.
La grelina è stata collegata alla voglia di zucchero e di cibo spazzatura. E cosa è ricco di zucchero? Il succo d’arancia.
Fa bene bere succo d’arancia?
Il succo d’arancia è generalmente buono da bere.
Tuttavia, nei casi in cui si ha voglia di arancia per motivi legati allo stress, è bene fare un passo indietro e valutare se si ha davvero bisogno di succo d’arancia in quel momento.
A volte quando le persone bevono succo d’arancia in risposta allo stress, finiscono per bere troppo. Per esempio, negli incontri degli Overeater’s Anonymous, si può sentire di qualcuno che beve un intero cartone di succo d’arancia!
Anche se un po’ di succo d’arancia va bene, quando si ha una voglia matta di succo d’arancia e ci si ritrova a bere costantemente succo d’arancia, è meglio sollevare questo dilemma con un nutrizionista o un consulente alimentare.
In effetti, le voglie di succo d’arancia possono essere complesse.
Se stai lottando con il cibo o non riesci a smettere di pensare al cibo, assicurati di controllare il mio programma di 3 mesi per smettere di abbuffarti.
Il programma si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
La CBT è considerata la prima opzione di trattamento per il disturbo da abbuffate.
Forse la parte migliore della CBT è la semplicità! Fondamentalmente basta tenere un Diario della Consapevolezza intorno al cibo.
Non un diario delle calorie o un diario, ma dove si registrano i propri pensieri ed emozioni intorno al cibo.
È semplice e funziona davvero! Per esempio, puoi vedere questa donna qui che si è abbuffata per 40 anni e poi ha smesso in pochi mesi.
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4 – Altre ragioni: Gravidanza, vitamina C e batteri intestinali
Ci sono altre 3 ragioni che possono giocare un ruolo nelle tue voglie di succo d’arancia (se ne stai avendo) – gravidanza, vitamina C e batteri intestinali. Tuttavia, queste 3 ragioni sono secondarie.
Le ragioni principali per cui hai voglia di succo d’arancia sono probabilmente perché:
- Hai bisogno di acqua
- La tua pancia è un po’ affamata e hai corrispondenti bassi livelli di zucchero nel sangue
- Sei un po’ stressato
Ora è del tutto possibile che ti senti benissimo, senza stress nel mondo, e sei semplicemente disidratato o hai bisogno di cibo. O forse sei disidratato e stressato, ma stai bene dal punto di vista alimentare.
Qualsiasi combinazione di queste variabili può essere in gioco. Come ho detto prima, le voglie di cibo sono complesse e molto situazionali.
Tuttavia, se hai tenuto conto delle variabili acqua, fame e stress e hai ancora voglia di succo d’arancia, allora forse hai a che fare con uno o più dei seguenti fattori:
Gravidanza
Mentre nel corso della gravidanza, le donne naturalmente attraversano molti cambiamenti ormonali. Una donna incinta sta mangiando per due, dopo tutto, e deve subire alcuni cambiamenti ormonali per dire al suo corpo che ha bisogno di mangiare più cibo!
Il desiderio di arance è un segno di gravidanza?
No. Ci sono semplicemente troppi altri motivi per cui potresti desiderare le arance. Naturalmente, potresti anche essere incinta! La gravidanza spiega molte voglie di cibo. Ma ancora una volta, metti tutte queste variabili insieme. Sei stressata? Stai mangiando abbastanza? È più probabile che tu sia disidratata che incinta!
Vitamina C
Le arance sono una fonte incredibile di vitamina C.
So che quando sono a corto di certi nutrienti, inizio a desiderare molto di più gli alimenti che li contengono.
Per esempio, a volte mi rendo conto che non mangio frutta da qualche giorno e poi posso imbattermi in una mela e la mela è così deliziosa!
È del tutto possibile che tu abbia anche delle carenze di vitamine e minerali. Le carenze di minerali potrebbero portare a desiderare la vitamina C, e dato che le arance sono ricche di vitamina C, questo spiega perché hai voglia di arance.
Tuttavia, se sei carente di vitamina C, è anche probabile che la tua dieta non sia abbastanza varia. Potresti essere facilmente disidratato o potresti avere anche un basso livello di zucchero nel sangue, oltre ad aver bisogno di più vitamina C.
Puoi avere troppo succo d’arancia?
Ecco una domanda che mi è stata posta nel corso degli anni.
Anche se ho già risposto a questa domanda sopra (sì, si può avere troppo succo d’arancia) a volte quello che penso che la gente intenda chiedere è “si può avere troppa vitamina C”?
Per fortuna con la vitamina C, è difficile avere troppa vitamina C perché il tuo corpo farà pipì fuori le quantità in eccesso di vitamina C.
Per esempio, il comune farmaco per il raffreddore da banco “Airborne” ti darà il 1000% di vitamina C per il giorno e starai bene. Detto questo, puoi comunque bere troppo succo d’arancia!
Batteri intestinali
Un’altra ragione minore, ma forse rilevante, dietro la voglia di succo d’arancia sono i batteri intestinali.
Ancora una volta, è la meno probabile. Tuttavia, se avete eliminato tutte le altre variabili, allora forse i batteri intestinali sono in gioco.
I batteri intestinali possono far cambiare le preferenze delle vostre papille gustative, in modo da farvi desiderare cibi che aiutano a sostenere quei batteri. E molti batteri desiderano un ambiente piacevole e zuccherino che potrebbe essere supportato dal succo d’arancia.
Ma piuttosto che darvi troppe informazioni sui batteri intestinali, ecco come ottenere una varietà di batteri intestinali nel vostro stomaco in modo che un tipo di batteri intestinali non diventi troppo opprimente e vi faccia desiderare il succo d’arancia.
Si cerca semplicemente di mangiare una varietà di cibi e di rimuovere qualsiasi carenza nutrizionale. In particolare, con i batteri intestinali che influenzano le voglie di succo d’arancia, si raccomanda di provare a mangiare più cibi come:
- asparago
- fagioli di soia
- avena
- pompelmo
- yogurt
- kombucha
- pickles
Mangia questi e vedi se le tue voglie di succo d’arancia scendono. Assicurati solo di mangiare a sufficienza, di scaricare lo stress e di rimanere idratato!
Detto questo, chiudiamo questo articolo sulle voglie di cibo.