Ovulation Effects On Appetite, Training, & Nutrition Tips

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Hai mai sperimentato uno strano cambiamento di umore, corpo o fame a metà del ciclo e hai pensato tra te e te, “cosa sta succedendo, non sono vicina al mio periodo?

Essere donna è divertente, vero?

A volte l’ovulazione può assomigliare ai sintomi delle mestruazioni, facendoti controllare le date e chiedendoti perché ti senti, beh, come se stessi per avere il ciclo. Per me, personalmente, non ci faccio più caso. Tuttavia, prima di avere mio figlio (dopo non aver avuto un ciclo per quattro anni grazie alla pillola e ad altri fattori), l’ovulazione mi metteva al tappeto, letteralmente. Avrei bisogno di un pisolino di 2-3 ore per arrivare a fine giornata.

Era una follia.

Se sei mai stata incinta, la stanchezza che avevo durante “l’ovulazione” era simile alla stanchezza che scuote l’anima e che potresti aver provato all’inizio della gravidanza. Dopo quattro anni di amenorrea, ho provato la stessa insondabile stanchezza per dieci mesi ad ogni ovulazione fino a quando sono rimasta incinta di mio figlio. Poi l’ho sperimentata di continuo per quasi 20 settimane, ya me!

Nonostante alcune sfide con lo svezzamento, sono così contenta che le cose si siano un po’ bilanciate da allora. Eppure, mi viene chiesto continuamente dei cambiamenti che le mie clienti sperimentano durante l’ovulazione e come gestirli o addirittura liberarsene. Quindi, parliamo prima di ciò che è normale.

Schema del ciclo mestruale

Il grafico qui sotto spiega perché l’ovulazione può sembrare un periodo prima del periodo effettivo. Ma prima, parliamo di cosa intendiamo quando diciamo “ovulazione”. Ciò che la scienza intende e ciò che le donne intendono quando dicono “sto ovulando” sono due cose diverse.

Molte donne con cui lavoro diranno affermazioni come “quando sto ovulando, mi sento X”. X potrebbe essere stanchezza, tette doloranti, fame, non fame, ecc. Tecnicamente, l’ovulazione si riferisce al rilascio di un uovo da un follicolo sulle tue ovaie. È un evento lungo un secondo, non un paio di giorni come ci riferiamo comunemente.

Invece, quello che intendiamo quando diciamo “sto ovulando” sono i due giorni prima e dopo il picco ormonale (compresi LH, FSH ed estrogeni), perché possiamo confermare quando l’ovulazione è avvenuta solo dopo il fatto controllando la temperatura corporea basale. Tuttavia, i due giorni che precedono l’ovulazione e i due giorni successivi sono profili ormonali molto diversi.

A seconda che ti trovi subito prima o subito dopo l’ovulazione, potresti avere diversi sintomi fastidiosi.

Pre-Ovulazione

L’estrogeno è l’ormone dominante prima dell’ovulazione. 24-48 ore prima dell’ovulazione le donne hanno un aumento dell’LH e degli estrogeni (come mostra il grafico qui sopra) seguito da un drammatico calo. Quando i tuoi ormoni ricominciano a salire, il progesterone è l’ormone dominante fino all’inizio delle mestruazioni.

Come ho spiegato nel mio post sui cambiamenti del ciclo mestruale che copre l’appetito, l’allenamento e i consigli nutrizionali durante il ciclo mestruale, gli estrogeni sono un soppressore dell’appetito e un sollevatore di umore. Il lavoro degli estrogeni è quello di promuovere le attività che portano alla trasmissione dei geni. AKA le attività del tempo sexy sono aumentate, e tutte le altre attività, come mangiare, sono messe in secondo piano.

Pertanto, potresti provare meno fame quando ti avvicini all’ovulazione. Tuttavia, come ho già detto, possono essere necessarie 24-48 ore per l’ovulazione. Se continui a sentire meno fame, anche se hai visto i segni dell’ovulazione, probabilmente non hai ancora ovulato, o gli estrogeni sono ancora alti nel tuo sistema.

Post-Ovulazione

Poi, il calo di ormoni che avviene dopo l’ovulazione può avere effetti diversi in ogni donna. Stanchezza, mal di testa, nausea, aumento o diminuzione dell’appetito, dolore al seno e spotting sono tutti normali al 100%, purché non durino più di un giorno o due. In altre parole, se cerchi su Google se l’ovulazione causa un sintomo simile alla sindrome premestruale, la risposta è probabilmente sì.

Gli ormoni hanno effetti universali nel corpo, il che significa che non agiscono solo sul nostro sistema riproduttivo. Gli ormoni lavorano in modi diversi in tutto il corpo su molti sistemi corporei diversi, influenzando tutto, dal metabolismo all’umore, all’odore e altro ancora.

Consiglio il libro This Is Your Brain On Birth Control se volete un quadro più chiaro di questo. Recentemente l’ho ascoltato in audiolibro, ed è stato come, informazioni di tipo MIND BLOWN. (Per la cronaca il libro è di una psicologa evolutiva che non è né a favore né contro il controllo delle nascite, la sua ricerca è piuttosto interessante. È chiaramente imparziale nella sua presentazione dei risultati della ricerca nel suo campo.)

Subito dopo l’ovulazione, il progesterone comincia a prendere il sopravvento. Il progesterone è un potenziatore dell’appetito, e il suo compito è quello di nutrire un embrione potenzialmente impiantato. Quindi dirà al tuo corpo di trovare cibo, riparo e riposo per sostenere l’embrione in crescita.

Da qualche giorno dopo l’ovulazione, il rapporto tra estrogeni e progesterone dovrebbe riequilibrarsi un po’, facendoti sentire più equilibrata e centrata. Almeno fino alla quarta settimana, quando ti avvicini di nuovo alle mestruazioni e si verifica il secondo round del calo ormonale.

Gestire i sintomi

Puoi fare qualcosa per bilanciarli? Per quanto ne so, la maggior parte della ricerca si concentra sull’aumento delle probabilità che l’ovulazione si verifichi, non sull’alleviare i sintomi corrispondenti. Il mio consiglio è di riconoscere i tuoi modelli e ciò che è normale per te. La semina in bicicletta potrebbe essere un’opzione e sicuramente non farà male! Inoltre, FAI ATTENZIONE! Gli studi hanno scoperto che le donne sono più forti durante l’ovulazione, ma più inclini a farsi male!

Se la perdita di peso è l’obiettivo, devi comunque ascoltare il tuo corpo. Se ti accorgi che hai a che fare con livelli di fame pazzeschi, concentrati sull’ottenere abbastanza riposo, proteine e prodotti. Non cercare di “ignorare”, non puoi combattere madre natura e vincere.

Le donne che stanno ovulando sono tipicamente “naturalmente ciclismo” (aka non utilizzando il controllo delle nascite che ferma l’ovulazione e prolunga la seconda fase del loro ciclo fino a quando l’uso di BC si ferma) hanno naturalmente ciclismo livelli di fame. In genere saranno meno affamati nella prima metà del loro periodo e più affamati nella seconda metà.

Anche il loro uso di carboidrati e grassi varierà. È piuttosto notevole. Per le donne che sono naturalmente in bicicletta, il mangiare intuitivo è uno strumento incredibilmente vitale da avere nelle loro cinture. Permettersi di mangiare di più quando si ha più fame e mangiare di meno quando non si ha così tanta fame è un modo semplice, supportato dalla ricerca, per mantenere il peso.

Prendersi cura di sé e onorare il proprio corpo aiuta a tenere tutto sotto controllo più che a combatterlo. Quello che fai in quelle 48 ore è meno significativo di quello che fai durante tutto il mese. Inoltre, tieni presente che l’ovulazione, anche se fastidiosa se hai una tonnellata di sintomi che la accompagnano, è una buona cosa.

Che tu stia cercando di rimanere incinta o meno, l’ovulazione mensile indica che hai un sistema riproduttivo funzionante e livelli ormonali sani. Questa è una buona cosa per la salute generale, non solo per le tue parti intime! Ricorda, quegli ormoni agiscono su più di un sistema corporeo!

Sperimenti strani sintomi durante l’ovulazione?