La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla nella parte anteriore del collo, all’altezza della clavicola. Questa ghiandola controlla il sistema endocrino del corpo. Uno dei compiti principali della tiroide è quello di produrre ormoni tiroidei. Produce l’ormone T3, l’ormone T4 e l’ormone stimolante la tiroide (TSH). Gli ormoni T3 e T4 si formano nella tiroide usando lo iodio. Sono poi rilasciati nel flusso sanguigno, dove viaggiano nel corpo e aiutano a regolare i processi metabolici. Il TSH è un ormone che stimola la tiroide a produrre gli ormoni T3 e T4. Se la tiroide di un individuo funziona eccessivamente e produce troppi ormoni, si parla di ipertiroidismo. Se, d’altra parte, la tiroide è sotto-funzionante e non produce abbastanza ormoni tiroidei, si parla di ipotiroidismo. Parleremo dei modi migliori per migliorare la funzione e la salute della tiroide.
L’esercizio fisico
L’esercizio fisico aumenta naturalmente il metabolismo. Tutti, ma specialmente quelli con ipotiroidismo o che possono essere a rischio di ipotiroidismo, dovrebbero allenarsi almeno tre volte a settimana per almeno 40 minuti per allenamento. Questo è il minimo per gli individui con un disturbo della tiroide. Per vedere un miglioramento duraturo della tiroide, questi individui dovrebbero davvero puntare a impegnarsi in qualche forma di esercizio sette giorni alla settimana. Diversi studi sulla salute hanno dimostrato che i livelli di ormoni T3 e T4 aumentano con l’esercizio. Oltre ad aiutare a stimolare la produzione tiroidea, l’esercizio fisico aiuta anche a contrastare molti degli effetti collaterali dell’ipotiroidismo come l’aumento di peso, la perdita di muscoli, la depressione e i bassi livelli di energia. L’esercizio costringerà il corpo a bruciare più calorie e a utilizzare più energia.
Mangia più di questi
Lo iodio è necessario al corpo per poter produrre l’ormone stimolante la tiroide (TSH) che attiva la tiroide. Lo iodio, tuttavia, non è prodotto nel corpo e viene introdotto nel corpo dagli alimenti che gli individui mangiano. L’American Thyroid Association riferisce che la causa più comune di disturbi alla tiroide è una carenza di iodio. Gli alimenti ricchi di iodio includono prodotti caseari come uova, latte, formaggio e yogurt. Altri alimenti che contengono molto iodio sono i frutti di mare, tra cui le alghe, i crostacei e il pesce d’acqua salata.
Mangia meno di questi
Alcuni alimenti possono, anche se sani per la maggior parte delle persone, lavorare contro gli individui che hanno ipotiroidismo, perché gli alimenti sopprimono la funzione tiroidea. Se un individuo assume un farmaco per la tiroide, questi alimenti possono impedire che il farmaco venga assorbito dal corpo, rendendolo quindi inefficace. Una delle principali categorie di alimenti da evitare è tutto ciò che appartiene alla famiglia dei cavoli, come il cavolo, il cavolfiore e il crescione. Broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, rutabaga, arachidi e soia dovrebbero anche essere evitati se si è preoccupati che lui o lei possa avere una tiroide non funzionante. Tutti questi alimenti contengono il goitrogeno chimico. Questa sostanza chimica interferisce con la salute e il funzionamento della tiroide. La sostanza chimica perde la maggior parte della sua potenza e può essere mangiata cotta, ma non dovrebbe essere mangiata cruda.
Gli zuccheri raffinati sono un altro cibo che dovrebbe essere evitato il più possibile dagli individui con ipotiroidismo. Lo zucchero può distruggere le ghiandole surrenali e la tiroide. Quando gli zuccheri entrano nel corpo, queste ghiandole si accendono e cominciano a lavorare. Se si trovano di fronte a un sovraccarico infinito di zucchero, rimangono costantemente attivate finché non si bruciano e smettono di lavorare del tutto. Le ghiandole stanno per ripararsi; ma se, quando tornano ad essere funzionali, si trovano di nuovo di fronte ad un enorme carico di lavoro, semplicemente si bruciano di nuovo e ricominciano il ciclo. Alla fine, se questo ciclo continua, si possono causare danni permanenti a queste ghiandole. Inoltre, durante tutto il tempo in cui le ghiandole sono fuori uso, i sintomi dell’ipotiroidismo peggiorano.
Fate una valutazione dell’emocromo
L’American Thyroid Association riferisce che quasi 20 milioni di individui negli Stati Uniti hanno qualche tipo di condizione della tiroide. L’associazione stima che fino al 60% di queste persone non sono consapevoli che la loro tiroide non funziona correttamente. I sintomi associati al disturbo della tiroide possono essere gravi. Gli effetti collaterali includono estrema stanchezza, aumento di peso o incapacità di perdere peso, depressione, ansia, insonnia, battito cardiaco irregolare, diminuzione dell’interesse per il sesso e debolezza muscolare. Se un individuo sta sperimentando diversi di questi sintomi o ha una storia familiare di disturbi della tiroide, lui o lei dovrebbe ottenere un esame del sangue della tiroide per valutare la salute. Per avere una visione completa della salute generale della tiroide, il pannello di sangue della tiroide che si completa dovrebbe includere un esame del sangue per T3, T4, anticorpi tiroidei e l’ormone stimolante la tiroide (TSH). Sulla base dei risultati del test, un medico può dire con più precisione dove il sistema sta fallendo e quindi prescrivere farmaci e cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare la funzione della tiroide.