Quello che rende il gaslighting così pericoloso è che spesso non ci rendiamo conto che ci sta succedendo fino ad anni dopo. “È una tecnica usata per manipolare e distorcere. Maggiore è il livello di dubbio su se stessi, più facile diventa per il gaslighter dettare le situazioni a suo piacimento”, spiega Sarah Jane Crosby, una psicoterapeuta di Dublino. È un sollievo sapere che non sono l’unica a non aver visto i segni. Crosby dice che, poiché il gaslighting è un termine relativamente nuovo, molti di noi non hanno mai avuto il linguaggio per difendersi, figuriamoci per identificare come ci sentivamo. “Come collettivo, è stato qualcosa di cui siamo stati in gran parte inconsapevoli.”
Ma questo sta lentamente cambiando. Fortunatamente, Crosby dimostra che è possibile avere la lungimiranza e gli strumenti per fermare un gaslighter nelle loro tracce (in modo che, a differenza di me, non si passa un altro momento legato a una situazione abusiva che si presumeva fosse colpa tua). In una serie di recenti post su Instagram, offre consigli tangibili su come identificare un gaslighter (“le loro azioni non corrispondono alle loro parole, mentono e negano le cose anche quando c’è la prova, e tentano di bloccare o non sostengono la tua crescita”) seguito da frasi comuni gaslighters utilizzare per sfruttare il loro potere (“Perché sei così sensibile? Non puoi già lasciar perdere? Come faresti senza di me?”). Infine, fornisce un copione che puoi prendere in prestito la prossima volta che sei nel bel mezzo di una conversazione con un gaslighter e hai bisogno di metterlo al suo posto.
Frasi per chiudere un gaslighting in qualsiasi situazione
- “Noi ricordiamo le cose in modo diverso.”
- “Se continui a parlarmi in questo modo non mi impegnerò.”
- “Ti sento e questa non è la mia esperienza.”
- “Mi allontano da questa conversazione.”
- “Non sono interessato a discutere di quello che è successo con te.”
- “Ti parlerò di . Non sono disposto a parlare con te di .”
Abbiamo spesso associato il gaslighting alle relazioni romantiche, ma anche l’ufficio può essere un terreno fertile per questa insidiosa forma di abuso emotivo. Se vi sta succedendo, Crosby vi incoraggia a parlare con le Risorse Umane. “Quando questo non è possibile, dobbiamo lavorare sulla formazione di solidi confini intorno a ciò che siamo disposti a dare e dire a questo individuo”, dice. Lasciare la situazione è la forma più efficace di protezione, ma potrebbe non essere sempre fattibile, specialmente in un ambiente d’ufficio. In questo caso, Crosby consiglia di “registrare la tua realtà” e parlare delle tue esperienze con un terapeuta ogni settimana, e di mettere le mani su qualsiasi materiale di lettura correlato (come questo o questo).
Non importa il contesto, Crosby ti esorta a ricordare che l’abuso emotivo non è colpa tua, ma la scelta di chi abusa. “Con gentilezza e compassione, prendete tutta l’energia che abbiamo dato a queste relazioni e concentratela verso l’interno. È ora di tornare a casa da te stesso”, dice.
Ecco come chiudere un narcisista e come fermare un bugiardo.