Questo articolo includerà tecniche di massaggio provate e testate nel tempo che potenzieranno la capacità dei tuoi capelli di ricrescere.
Che cos’è il massaggio del cuoio capelluto?
In parole povere, il massaggio del cuoio capelluto (o massaggio della testa) è la stimolazione manuale del cuoio capelluto usando le mani o dispositivi appositamente progettati. È una pratica usata per una varietà di scopi, tra cui il sollievo dal mal di testa e la riduzione dello stress.
Un altro scopo del massaggio alla testa è la crescita di capelli più nuovi e forti. Questa è una pratica popolare tra la comunità di perdita dei capelli, e uno che può fornire numerosi benefici relativi ai capelli.
I benefici del massaggio del cuoio capelluto
Ecco uno sguardo più da vicino ai benefici del massaggio del cuoio capelluto, compreso come può aiutare a far ricrescere i capelli.
Stimola il flusso di sangue
Quando la perdita di capelli si verifica come risultato di alopecia androgenetica (AGA), è dovuto alla presenza di DHT. Questo innesca un processo noto come miniaturizzazione dei capelli che porta ad una diminuzione del flusso sanguigno al follicolo.
In sostanza, l’infiammazione si verifica quando il DHT si attacca ai follicoli piliferi che sono sensibili (in genere all’attaccatura e alla corona). Questo fa sì che il follicolo si miniaturizzi, e alla fine i capelli non possono più spingere attraverso il cuoio capelluto. Se non viene trattato, questo porta alla calvizie permanente.
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Sotto la superficie, tuttavia, si verifica un altro problema. Questo è l’interruzione del flusso sanguigno.
Quando il follicolo pilifero si miniaturizza, la connessione tra il bulbo e i vasi sanguigni si indebolisce. Questo è in gran parte dovuto all’infiammazione (1).
Quando questo accade, l’ossigeno e le sostanze nutritive sono meno in grado di raggiungere i capelli. Inoltre, le scorie (come il DHT e il CO2) non possono essere rimosse.
Quindi, anche se la diminuzione del flusso sanguigno non è la causa della perdita dei capelli, è uno dei principali fattori che contribuiscono ai continui problemi di crescita dei capelli.
Fortunatamente, il massaggio del cuoio capelluto può migliorare il flusso sanguigno al cuoio capelluto (2). Se il DHT è mirato simultaneamente, può essere possibile riportare i follicoli dei capelli alla loro precedente salute.
Promuove la crescita dei capelli
Il massaggio regolare del cuoio capelluto può avere un effetto benefico sugli sforzi di crescita dei capelli.
In una ricerca giapponese, 9 uomini sani hanno ricevuto quattro minuti di massaggio quotidiano del cuoio capelluto su un lato della loro testa (3). Questo è stato fatto con un dispositivo di massaggio, il Panasonic EH-HM75.
Il numero totale di capelli, lo spessore e la velocità di crescita sono stati misurati per ogni partecipante a 0, 4, 12 e 24 settimane. Per la misurazione è stato utilizzato un folliscopio.
Mentre il tasso di crescita dei capelli e il numero totale di capelli non sono migliorati in modo significativo, un notevole miglioramento nello spessore dei capelli è stato visto a 24 settimane:
Come ipotizzato dai ricercatori, ci sono due probabili spiegazioni. La prima è l’ovvia che è l’aumento della circolazione sanguigna. La seconda è la stimolazione diretta della forza meccanica alle cellule della papilla dermica. Si crede che questo permetta l’allungamento e renda possibile l’aumento dello spessore del follicolo pilifero.
Riduce lo stress e la tensione
Lo stress è una causa comune di perdita di capelli, e può verificarsi acutamente (un evento una tantum) o cronicamente. Ci sono molti modi per combattere lo stress, ma uno dei metodi più popolari è il massaggio.
Quando ci stressiamo, il nostro corpo tende a diventare più teso. Questa tensione può poi portare a sensazioni di più stress, e il circolo vizioso continua.
(Per saperne di più sul telogen effluvium, la perdita di capelli più comunemente associata allo stress.)
Gli effetti dello stress sulla perdita di capelli sono stati provati e, più recentemente, in uno studio del 2017 (4).
Lo studio consisteva in 33 studentesse – 18 che erano nel mezzo degli esami e 15 che non lo erano.
I ricercatori hanno usato varie valutazioni per misurare lo stress, tra cui:
- Stress auto-riferito e strategie di coping (Perceived Stress Questionnaire
- Trier Inventory for the Assessment of Chronic Stress
- Cytokines in supernatants of stimulated peripheral blood mononucleocytes (PBMCs)
- Trichogram (ciclo dei capelli e analisi della pigmentazione)
Lo studio era diviso in tre periodi:
- T1 – prima dell’inizio del periodo di apprendimento
- T2 – tra l’esame scritto di 3 giorni e l’esame orale
- T3 – dopo 12 settimane di riposo dopo il periodo d’esame
Come lo studio ha mostrato chiaramente, c’è stato un marcato aumento della percezione dello stress a T2 quando i 18 studenti erano nel mezzo degli esami. Ma ancora di più, gli studenti dell’esame hanno sperimentato cambiamenti nell’equilibrio delle citochine.
Le citochine sono sostanze pro-infiammatorie che vengono rilasciate dalle cellule immunitarie in risposta a lesioni, infezioni o reazioni allergiche. Quando i livelli di citochine aumentano, questo può indicare un’infiammazione in tutto il corpo che può influenzare negativamente i follicoli dei capelli.
Il massaggio del cuoio capelluto può essere un facile alleviamento dello stress, e può funzionare efficacemente per ridurre lo stress mentale e la tensione fisica (6).
Promuove la produzione di sebo
La produzione regolare di sebo – semplicemente il termine scientifico usato per l’olio della pelle – è una parte importante di un cuoio capelluto sano e ben nutrito. Tuttavia, l’uso di prodotti chimici aggressivi e il contatto quotidiano con gli agenti inquinanti esterni possono portare ad un abbassamento del livello di sebo.
I bassi livelli di produzione di sebo possono portare a secchezza e desquamazione. Questo può esacerbare la perdita di capelli a causa del prurito e dello sfregamento. Allo stesso modo, bassi livelli di sebo possono portare ad un cuoio capelluto oleoso. Questo perché il tuo cuoio capelluto cercherà di compensare eccessivamente e produrre più olio del necessario.
Il massaggio del cuoio capelluto è un ottimo modo per regolare la produzione di sebo e mantenere i livelli sul tuo cuoio capelluto ad un livello sano e benefico.
Tecniche di massaggio comuni
Ci sono varie tecniche che puoi incorporare nella tua pratica di massaggio del cuoio capelluto. Per esempio:
Massaggio Effleurage
Il massaggio Effleurage implica l’uso della punta delle dita o delle mani per applicare pressione al cuoio capelluto. Questo stimola il flusso sanguigno in modo più efficace.
Massaggio Petrissage
Simile al massaggio effleurage ma un po’ più vigoroso, il massaggio petrissage comporta l’incorporazione di movimenti di rotolamento, impastamento e pizzicamento nella sessione.
Questa è forse una tecnica più efficiente, poiché copre più area in un tempo più breve. Tuttavia, è anche facile diventare troppo vigorosi con questa tecnica. Poiché comporta una serie di movimenti più improvvisi, questo può portare allo stress delle ciocche di capelli e dei follicoli.
Se volete eseguire questa tecnica, prestate particolare attenzione ai vostri movimenti.
Massaggio a vibrazione
Questa tecnica comporta l’uso delle mani (o strumenti specializzati) per creare piccole vibrazioni sul cuoio capelluto. Queste vibrazioni possono stimolare la circolazione e migliorare l’attività nervosa.
Ci sono metodi più efficaci per stimolare il flusso sanguigno, ed è meglio usare queste tecniche la maggior parte delle volte.
Massaggio con tappo
Questo è un approccio più dolce al massaggio e comporta l’uso di movimenti di carezza per stimolare il flusso sanguigno. I movimenti di accarezzamento sono comunemente eseguiti con il dorso delle mani, ma possono anche essere fatti con la punta delle dita o con strumenti di massaggio.
Quale tecnica è giusta per te?
La tecnica (o le tecniche) che usi dipenderà dalle tue preferenze, così come gli strumenti che hai a disposizione.
La prima tecnica (effleurage) è probabilmente la più efficiente, anche se l’incorporazione delle altre tre tecniche può anche rivelarsi utile. Tuttavia, il metodo migliore in assoluto per te sarà quello con cui ti attieni costantemente.
Come eseguire il massaggio del cuoio capelluto
Mentre un massaggio sembra una pratica abbastanza semplice, ci sono modi giusti e sbagliati di farlo. Per ottenere i migliori risultati, dai un’occhiata alle istruzioni delineate qui sotto.
Usa le tue mani
Il metodo più semplice di massaggio del cuoio capelluto coinvolge solo le tue mani. Questo può essere fatto a casa o in viaggio, ed è una grande introduzione alla pratica benefica.
Per iniziare, mettiti in una zona comoda e tranquilla. Questo può essere il tuo letto, il tuo divano, o la tua scrivania al lavoro. Comunque, cerca di trovare un posto dove puoi essere ininterrotto.
Inizia ai lati della tua testa (appena sopra le orecchie) e usa quattro dita su ogni lato per lavorare le mani con un movimento circolare. Applica diversi livelli di pressione, alternandoli durante la routine. Salire lentamente dai lati della testa fino alla corona. Puoi andare direttamente dai lati alla corona, o risalire ogni tanto verso i lati.
Una volta che sei alla corona, continua a lavorare con un movimento circolare. Lentamente lavora verso la parte anteriore del tuo cuoio capelluto (l’attaccatura dei capelli). Inizierai quindi dalla parte superiore dell’attaccatura dei capelli, e lentamente scenderai e tornerai ai lati della testa.
Al minimo, esegui questa routine per 10 minuti al giorno. Questo ti fornirà abbastanza tempo su ogni area del tuo cuoio capelluto, e ti assicurerà anche che l’esperienza sia rilassante e che riduca lo stress.
Usa un massaggiatore per il cuoio capelluto
Se hai fretta, o se preferisci un metodo diverso, puoi anche usare un massaggiatore per il cuoio capelluto con gli stessi effetti positivi. Ci sono diversi tipi di massaggiatori per il cuoio capelluto, ma tutti hanno lo stesso scopo.
Per usare il suddetto massaggiatore, inizia mettendo le punte sulla parte superiore della testa. Muovi lentamente lo strumento massaggiatore su e giù, e ruota il massaggiatore con movimenti circolari per ottenere tutte le aree del cuoio capelluto.
Questo strumento è meglio per la corona e i lati della testa, ma c’è un altro strumento massaggiatore che puoi usare per l’attaccatura dei capelli. La spazzola per massaggi è un piccolo strumento di gomma che permette di colpire aree specifiche del cuoio capelluto. Questo è ottimo per gli individui con calvizie completa o con i capelli molto corti.
Per usare, posizionare sull’area del cuoio capelluto che si vuole colpire e applicare una leggera pressione. Iniziare a muovere la spazzola con un piccolo movimento circolare. Per variare i movimenti, puoi aumentare e diminuire le dimensioni dei cerchi.
Combina con l’olio
Per aumentare ulteriormente i benefici del massaggio del cuoio capelluto, puoi combinare le tue sessioni di massaggio aggiungendo un olio.
Quale olio dovresti usare?
Ci sono molti oli che possono portare ulteriori benefici alla tua routine di massaggio del cuoio capelluto. Gli oli che scegliete dovrebbero dipendere dai vostri obiettivi.
Per esempio, l’estratto di olio di rosmarino è ottimo per l’uso come bloccante DHT topico (7). L’olio di menta piperita può essere usato per promuovere ulteriormente la circolazione del sangue (8). Oppure, l’olio di mandorle può essere usato come antiossidante e promotore della crescita dei capelli (9).
Come eseguire un massaggio con olio
Utilizzando l’olio (o la combinazione) di vostra scelta, versate una quantità di un quarto di grandezza nei vostri palmi. Strofina le mani insieme per scaldare l’olio.
Inizia applicando l’olio sulla corona, e massaggia con un movimento circolare. Distribuisci l’olio uniformemente mentre massaggi, portandolo dalla corona, ai lati della testa, all’attaccatura dei capelli.
Potresti scoprire che hai bisogno di più olio. Continua ad aggiungere piccole quantità sui palmi delle mani e applica uniformemente.
NOTA: Se usi un olio essenziale, assicurati di diluire ogni goccia di olio con 5mL di olio vettore. Questo ridurrà il rischio di reazioni da contatto, oltre a fornire l’olio essenziale in modo più efficace.
Applica solo abbastanza olio per creare un sottile strato sul cuoio capelluto. Non volete saturare i capelli.
Una volta completato il massaggio (5-10) minuti, lasciate riposare per altri 5-10 minuti. Poi, sciacquare accuratamente con acqua tiepida (o fredda). Puoi ripetere questa operazione quotidianamente o solo occasionalmente per dare una spinta alla tua attuale routine di massaggio.
4 consigli per migliorare le tue tecniche di massaggio
Se vuoi assicurarti di ottenere il massimo da questa tecnica, ecco alcuni consigli da attuare.
Usa la punta delle dita, non le unghie
Un errore comune fatto da molti è l’uso delle unghie durante un massaggio del cuoio capelluto. Questo può danneggiare significativamente il cuoio capelluto e i follicoli dei capelli, oltre ad avere un impatto negativo sui risultati del massaggio.
Esegui il massaggio per almeno 10 minuti al giorno
Un errore comune è una sessione di massaggio incoerente che lascia molto a desiderare. Se non stai dedicando tempo e impegno, non vedrai risultati positivi.
Per una pratica ottimale, dovresti eseguire un massaggio per almeno 10 minuti al giorno. Potete facilmente inserirlo in qualsiasi momento, al risveglio, alla scrivania o prima di dormire.
Varia la tua routine
Quando si esegue la stessa routine giorno per giorno, è facile diventare lassisti. Inoltre, potresti perdere delle aree del tuo cuoio capelluto. Per evitare questo, dovresti variare la tua routine di tanto in tanto per garantire che tutto il tuo cuoio capelluto riceva la stessa attenzione.
Puoi usare diverse tecniche (come quelle descritte sopra) e incorporarle nella tua routine di massaggio regolare. Oppure, puoi lavorare “all’indietro” (partendo dall’attaccatura dei capelli e spostandoti verso la corona e i lati) come un modo per mescolare il tutto.
Non aver paura di applicare pressione
Mentre è importante evitare di applicare una pressione eccessiva (questo può strappare i capelli e danneggiare i follicoli), la pressione è necessaria per vedere risultati positivi.
Vuoi applicare abbastanza pressione per essere utile, ma non così tanto da sentire dolore (al cuoio capelluto o alle dita).
Se le tue mani o le dita hanno dei crampi durante/dopo una sessione, probabilmente stai applicando troppa pressione. Allo stesso modo, se il tuo cuoio capelluto non si sente come se fosse stato massaggiato cinque minuti dopo la sessione, probabilmente non ne stai applicando abbastanza.
Determinare la giusta quantità richiederà un po’ di sperimentazione, ma è importante trovare quella felice via di mezzo.
Il massaggio del cuoio capelluto è il vero affare?
Un problema comune che chi soffre di perdita di capelli ha con il massaggio del cuoio capelluto è che sembra troppo facile. Questo li porta ad evitare del tutto la pratica. Dovresti eseguire un massaggio quotidiano del cuoio capelluto per almeno tre mesi prima di decidere se è giusto per te.
Conclusione
Il massaggio è una pratica comune di salute alternativa, usata per migliorare la circolazione del sangue e diminuire la tensione. Tuttavia, può anche essere un buon stimolatore della crescita dei capelli.
Ovviamente, il massaggio del cuoio capelluto da solo non ti darà i risultati che desideri. Invece, dovresti combinare i metodi di crescita dei capelli – incluso il cambiamento della dieta e gli integratori – per vedere una differenza notevole.