Affrontare la perdita di un amico stretto o di un membro della famiglia può essere una delle sfide più difficili che molti di noi devono affrontare. Quando perdiamo un coniuge, un fratello o un genitore, il nostro dolore può essere particolarmente intenso. La perdita è intesa come una parte naturale della vita, ma possiamo comunque essere sopraffatti dallo shock e dalla confusione, portando a periodi prolungati di tristezza o depressione. La tristezza tipicamente diminuisce di intensità con il passare del tempo, ma il lutto è un processo importante per superare questi sentimenti e continuare ad abbracciare il tempo trascorso con la persona amata.
Ognuno reagisce in modo diverso alla morte e impiega meccanismi personali per affrontare il dolore. La ricerca mostra che la maggior parte delle persone può riprendersi da una perdita da sola con il passare del tempo, se hanno un sostegno sociale e abitudini sane. Possono volerci mesi o un anno per venire a patti con una perdita. Non esiste un periodo di tempo “normale” per elaborare il lutto. Non aspettatevi nemmeno di passare attraverso le fasi del lutto, poiché la ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone non attraversa le fasi come passi progressivi.
Se il vostro rapporto con il defunto era difficile, questo aggiungerà anche un’altra dimensione al processo di lutto. Potrebbe essere necessario un po’ di tempo e di riflessione prima di essere in grado di guardare indietro alla relazione e di adattarsi alla perdita.
Gli esseri umani sono naturalmente resistenti, considerando che la maggior parte di noi può sopportare una perdita e poi continuare con la propria vita. Ma alcune persone possono lottare con il dolore per periodi di tempo più lunghi e sentirsi incapaci di svolgere le attività quotidiane. Gli individui con un lutto grave o complicato potrebbero beneficiare dell’aiuto di uno psicologo o di un altro professionista della salute mentale con una specializzazione nel lutto.
Andare avanti con la vita
Il lutto per la perdita di un caro amico o parente richiede tempo, ma la ricerca ci dice che può anche essere il catalizzatore per un rinnovato senso di significato che offre uno scopo e una direzione alla vita.
Le persone in lutto possono trovare utile usare alcune delle seguenti strategie per aiutarle a elaborare e venire a patti con la perdita:
- Parlare della morte della persona amata con amici o colleghi per aiutarvi a capire cosa è successo e ricordare il vostro amico o membro della famiglia. L’evitamento può portare all’isolamento e interrompere il processo di guarigione con i tuoi sistemi di supporto.
- Accetta i tuoi sentimenti. Potresti provare una vasta gamma di emozioni, dalla tristezza, alla rabbia o anche all’esaurimento. Tutti questi sentimenti sono normali ed è importante riconoscere quando ti senti così. Se vi sentite bloccati o sopraffatti da queste emozioni, può essere utile parlare con uno psicologo autorizzato o un altro professionista della salute mentale che può aiutarvi ad affrontare i vostri sentimenti e a trovare modi per tornare in pista.
- Prendetevi cura di voi stessi e della vostra famiglia. Mangiare cibi sani, fare esercizio e dormire molto può aiutare la tua salute fisica ed emotiva. Il processo di lutto può prendere un pedaggio sul proprio corpo. Assicurati di controllare i tuoi cari e che stiano facendo i passi salutari necessari per mantenere la loro salute.
- Raggiungi e aiuta gli altri che affrontano la perdita. Trascorrere del tempo con i cari del defunto può aiutare tutti ad affrontare la perdita. Che si tratti di condividere storie o di ascoltare la musica preferita della persona amata, questi piccoli sforzi possono fare una grande differenza per alcuni. Aiutare gli altri ha l’ulteriore vantaggio di far sentire meglio anche te.
- Ricorda e celebra la vita dei tuoi cari. Gli anniversari di una persona cara persa possono essere un momento difficile per gli amici e la famiglia, ma possono anche essere un momento per ricordarli e onorarli. Può essere che decidiate di raccogliere donazioni a un ente di beneficenza preferito dal defunto, passando il nome di una famiglia a un bambino o piantando un giardino in memoria. Quello che scegliete dipende da voi, purché vi permetta di onorare quel rapporto unico in un modo che ritenete giusto per voi.
Come gli psicologi possono aiutare
Gli psicologi sono formati per aiutare le persone a gestire meglio la paura, il senso di colpa o l’ansia che possono essere associati alla morte di una persona cara. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo dolore o per gestire una perdita, consulta uno psicologo o un altro professionista della salute mentale autorizzato. Gli psicologi possono aiutare le persone a costruire la loro resilienza e a sviluppare strategie per superare la tristezza. Gli psicologi praticanti usano una varietà di trattamenti basati sull’evidenza – più comunemente la psicoterapia – per aiutare le persone a migliorare la loro vita. Gli psicologi, che hanno titoli di dottorato, ricevono uno dei più alti livelli di istruzione di qualsiasi professionista della sanità.
Questo articolo è stato adattato da un post di marzo 2011 di Katherine C. Nordal, PhD.