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Quali sono le migliori bevande per mantenerti idratato?
Sappiamo tutti che dovremmo bere molta acqua. Ma questo può essere difficile da fare quando l’acqua ha un sapore così… acquoso. Per fortuna, è possibile idratarsi da una varietà di bevande, ma dobbiamo stare attenti a non bere troppo di quelle che disidratano.
Proprio così: Alcuni liquidi in realtà incoraggiano più acqua a lasciare il corpo. Inoltre un sacco di bevande gustose includono troppe cose che stai cercando di limitare o tagliare del tutto, come zucchero, carboidrati e un sacco di calorie. Il nostro elenco vi aiuterà a determinare quali bevande sono migliori per idratarsi e quali evitare. (Scopri altri sorprendenti benefici per la salute derivanti dal rimanere idratati.)
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Le migliori bevande per idratarsi
Vuoi sapere quali sono le bevande migliori per mantenere abbastanza liquidi? Le prime tre sono a mani basse le migliori scelte per l’idratazione; il resto sono simpatici integratori.
Acqua
Sorpreso? La semplice acqua è il modo migliore per idratarsi, senza bisogno di ripensamenti. (Scopri esattamente quanta acqua dovresti bere per rimanere idratato.)
Latte
Perché è molto più denso dell’acqua, si potrebbe pensare che il latte possa disidratare, ma non è così. Oltre al calcio e alla vitamina D, il latte contiene proteine che ti mantengono in forma anche nelle giornate più calde, un’altra cosa che l’acqua non può fare. Latte: non è solo per i bambini. (Pensi di essere intollerante al latte? Il problema potrebbe non essere il lattosio!)
Acqua infusa di frutta
Se è difficile per te bere acqua semplice tutto il giorno, infondere l’acqua con la frutta è un modo sano per aggiungere sapore senza aggiungere zucchero. Le nostre combinazioni preferite? Prova ad aggiungere lime e basilico, o cetriolo con menta.
Succo di frutta
Il succo di frutta contiene circa l’85% di acqua, il che lo rende super idratante (assicurati solo di scegliere un succo di frutta al 100%). Anche le vitamine contenute nei frutti naturali sono salutari. Fai attenzione al contenuto di zucchero, però, perché i succhi possono essere pieni di zuccheri aggiunti, che possono inibire l’idratazione. Se stai bevendo molto succo di frutta, annacqualo.
Acqua
OK, quindi questa non è una bevanda… Ma ogni volta che mangi l’anguria, trattieni il 92% dei liquidi che mangi. È meglio del succo di frutta!
Bevande sportive
Le pubblicità fanno furore sul potere idratante delle bevande sportive, come il Gatorade, il che ci ha reso sospettosi… Ma in realtà hanno ragione. Gli elettroliti, una parola scientifica per i sali, nelle bevande sportive possono rendere l’idratazione più efficace. (Non per essere troppo volgare, ma sai che il sudore è un po’ salato? Vuoi aggiungerlo di nuovo nel tuo corpo). Le bevande sportive sono anche più saporite dell’acqua, quindi sono più facili da bere rapidamente per coloro che si sforzano di idratarsi o che hanno bisogno di un’idratazione rapida, come gli atleti. Ancora una volta, guarda il contenuto di zucchero e carboidrati, soprattutto se non ti stai allenando. A meno che tu non stia correndo una maratona, una bevanda di reidratazione è probabilmente sufficiente.
Tè
Il tè senza caffeina è ottimo, specialmente se è solo un infuso di foglie in acqua calda. Non importa se è a base di erbe, nero, verde o camomilla; il tè caldo o freddo è idratante quanto l’acqua. Il tè è anche ricco di antiossidanti. Mentre l’opzione migliore potrebbe essere quella di evitare la caffeina in generale (è un diuretico, cioè disidrata!), bere anche il tè normale con moderazione ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano. Scopri altri sorprendenti benefici per la salute del tè verde.
Acqua di cocco
L’acqua di cocco vanta il 95% di acqua, che è meglio del succo di frutta. È anche tipicamente più sana dei succhi di frutta e delle bevande sportive per quanto riguarda il contenuto di zucchero e gli ingredienti aggiunti, ma assicuratevi di controllare l’etichetta!
Latte alternativo
Gli studi che hanno trovato il latte idratante non hanno testato altri “latti”, come la soia, il cocco o la mandorla, ma la Cleveland Clinic ha raccomandato quelli non zuccherati per i bambini come un modo per mantenersi idratati in estate. Quindi sono una scommessa sicura anche per gli adulti.
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Le peggiori bevande idratanti
Fatto curioso: alcuni liquidi possono effettivamente lavorare contro i tuoi obiettivi di idratazione. Assicurati di non prendere una di queste bevande la prossima volta che hai sete – disidratano solo il tuo corpo!
Soda
Le bevande morbide spesso contengono caffeina, che è un colpevole di disidratazione; tonnellate di zucchero e sodio; e fanno male anche alle ossa e ai denti. Anche se qualsiasi cosa con moderazione va bene, prendere una Diet Coke quando si ha sete potrebbe non fare molto per aiutare. Sostituisci la soda con l’acqua frizzante se ti piace la carbonatazione e allo stesso tempo dai al tuo corpo i liquidi di cui ha bisogno! (Scopri esattamente come lo zucchero ti fa ammalare.)
Birra
Consumare qualsiasi tipo di liquore rimuove l’acqua dai tuoi tessuti, il che significa che devi bere ancora più acqua per compensarne gli effetti. Come regola generale, più alto è il contenuto di alcol, più la bevanda è disidratante. Se vuoi evitare la disidratazione, prendi una birra leggera a bassa gradazione alcolica.
Vino e liquori
Tutte le bevande alcoliche che superano il 10 per cento di gradazione alcolica sono disidratanti, il che significa che più liquido lascerà il tuo sistema che essere assorbito. La maggior parte dei vini ha circa il 12 per cento, quindi sono meglio dei liquori duri (37 per cento) ma peggio della birra (4-5 per cento). Ancora una volta, consigliamo la moderazione. (Ecco cosa succede se bevi un bicchiere di vino ogni sera)
I cocktail con liquori duri, come vodka e rum, possono essere ingannevoli, soprattutto se le ricette includono anche soda o succo di frutta. Mantieniti idratato bevendo sempre un bicchiere d’acqua per ogni bevanda alcolica che bevi – e considera la possibilità di passare a qualcosa di meno potente (come la birra o il vino)!
Cacao caldo
La brutta notizia? Una tazza di cioccolata calda contiene più zucchero e calorie di una lattina di soda, disidratando il tuo sistema. La buona notizia? Probabilmente non la stai bevendo in estate, quando è più importante idratarsi consapevolmente. In inverno, le persone tendono a mangiare più zuppe e stufati, che offrono idratazione, quindi avere una cioccolata calda occasionale non fa male.
Caffè
In moderazione, il caffè non è troppo male, ma una volta che si va oltre la seconda tazza, il tuo corpo inizia davvero a soffrire. Bere più di 200-300 milligrammi di caffeina – la quantità in due o tre tazze di caffè – ha dimostrato di portare alla disidratazione. Per tenerti al sicuro, passa al decaffeinato o limitati a una o due tazze. Bonus: meno caffè può renderti meno ansioso. Impara a riconoscere i segni che stai bevendo troppo caffè.
Lemonade
Anche se il sapore agrodolce può essere allettante con il caldo, la limonata è piena di zuccheri che non offrono molto ai bisogni del tuo corpo. Sostituiscila con acqua infusa con fette di limone e ti sentirai molto più sano!
Tè freddo zuccherato
Questo alimento del sud urla estate, ma quando si tratta di idratazione, non è così dolce. La quantità di zucchero aggiunto in questa bevanda annulla tutti i benefici che vengono con gli antiossidanti del tè, quindi è più come un dessert che una bevanda. Questo non significa che non puoi berlo… significa solo che devi bere anche molta acqua!
Bevande energetiche
Contiene caffeina, zuccheri finti e sostanze chimiche complicate, le bevande energetiche non sono idratanti. Se stai cercando di dare energia e allo stesso tempo assumere più liquidi, ti suggeriamo il tè.
Latte aromatizzato
Il latte bianco da solo va benissimo, ma si iniziano ad aggiungere zuccheri inutili quando si aggiungono aromi. Evita il latte al cioccolato, alla fragola e alla vaniglia e attieniti al buon vecchio latte semplice finché non sei completamente idratato.
Smoothies
La frutta è sana da mangiare da sola, ma a volte si può avere troppo di una cosa buona! I frullati contengono più frutta (leggi: più zucchero) nelle bevande di quanto si pensi. Aggiungilo alla consistenza densa e potresti avere una ricetta per la disidratazione. Questo non vuol dire che gli altri benefici per la salute dei frullati siano scontati, però. Sono ottimi per fare rifornimento dopo l’esercizio fisico o per iniziare la giornata con una dose di vitamine. Se vuoi aumentare il fattore idratazione, una soluzione semplice è raddoppiare la quantità di ghiaccio nella tua ricetta. Questo annacquerà la bevanda senza cambiare troppo il gusto. Scopri altri cibi sorprendentemente malsani che potresti voler evitare.