Molte persone hanno ginocchia che scricchiolano, grattano o fanno rumori di crepitio quando le piegano. I medici chiamano questo rumore ‘crepitus’ e spesso assomiglia alle patatine di riso. Questo non significa necessariamente che avete l’artrite alle ginocchia. Il modo in cui i medici capiscono se il crepitio è qualcosa di cui preoccuparsi o meno è scoprire se ci sono altri problemi come il dolore, la rigidità e naturalmente la funzione articolare (il modo in cui l’articolazione funziona).
Quando non c’è da preoccuparsi
- Se si sentono solo scricchiolii occasionali, grida, crepitii e schiocchi – allora non c’è da preoccuparsi.
- Anche se senti o senti scricchiolii frequenti nelle tue ginocchia – a condizione che tu non abbia alcun dolore o rigidità o gonfiore e puoi camminare, correre e salire e scendere i gradini senza problemi, allora non devi preoccuparti.
Quando hai bisogno di preoccuparti
Se hai scricchiolii/cricchiolii/grattini persistenti (cioè sempre presenti) E hai una delle seguenti cose, allora devi andare dal tuo medico.
- Dolore nell’articolazione
- Rigidità nell’articolazione
- Gonfiore nell’articolazione (vedi foto, il ginocchio con la freccia è gonfio)
- Difficoltà a camminare, correre, salire e scendere gradini o se il ginocchio “cede”/si sente instabile.
Ma anche allora, il tuo potrebbe non essere a causa dell’artrite. Potrebbe essere altre condizioni come la sindrome del dolore femoro-rotuleo (spesso chiamata condromalacia della rotula) – che è una condizione meno grave e preoccupante. Andate dal medico per avere un’opinione migliore e più esperta su quello che sta succedendo.
Perché scricchiolano o fanno crack?
Ci sono moltissime ragioni per cui le ginocchia scricchiolano o fanno crack quando le grattugiate. Per esempio, con attività ripetitive come la corsa, si sviluppano punti ruvidi sulla cartilagine nella parte posteriore della rotula e questo può produrre un suono scricchiolante o stridente senza dolore quando il ginocchio è piegato.
Come prevenire il dolore/artrite al ginocchio
L’esercizio regolare è la chiave per garantire che il ginocchio abbia forza. Senza di esso, i muscoli si indeboliscono, lasciando le articolazioni senza molto supporto e lasciando i muscoli, le ossa, i tendini, i legamenti e le articolazioni vulnerabili al disallineamento, alle lesioni e infine al tipo di usura dell’artrite chiamata osteoartrite. Un infortunio al ginocchio può raddoppiare il rischio di sviluppare l’osteoartrite.
La cosa migliore è scegliere un esercizio a basso rischio di infortunio al ginocchio. Un esercizio moderato quotidiano è molto meglio per le tue articolazioni che un esercizio strenuo occasionale. Concentrarsi su attività a basso impatto che costruiscono resistenza, forza e flessibilità, come lo yoga, camminare, andare in bicicletta, nuotare e sollevare pesi. Questi tipi di esercizio possono aiutare ad aumentare la circolazione, migliorare la gamma di movimento e costruire i muscoli che circondano le articolazioni del ginocchio.
Uno studio ha rivelato che un aumento relativamente piccolo della forza dei quadricipiti (20%-25%) può portare a una diminuzione del 20%-30% della possibilità di sviluppare l’osteoartrite del ginocchio. Puntare a un minimo di 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana.