Mantenere il peso sotto controllo può essere difficile durante e dopo il trattamento del cancro. Questo è vero se stai prendendo farmaci che influenzano l’appetito o il peso, o se altri fattori fisici o emotivi stanno causando un aumento di peso.
Qui ci sono sei modi in cui puoi aiutare a gestire il tuo peso dopo il cancro:
Mangia i cibi giusti
Ridurre la quantità di cibi che stimolano l’insulina che mangi puoi aiutare.
Quando si mangia riso integrale invece di quello bianco, per esempio, i carboidrati causano meno picchi di zucchero nel sangue, quindi meno picchi di insulina. Livelli di insulina più alti possono significare un maggiore accumulo di grasso.
Non contare solo sul conteggio delle calorie
Quando si tratta di perdita di peso, così come di salute generale, mangiare cibi interi dovrebbe essere enfatizzato rispetto al conteggio delle calorie.
Una dieta povera di calorie ma ricca di carboidrati raffinati e cibi elaborati ti lascerà affamato e stanco. Optate per cibi pieni di proteine non trasformate e prodotti freschi.
Traccia cosa mangi
Puoi tracciare cosa stai mangiando senza contare le calorie. È probabile che tu stia mangiando più di quanto pensi, o più alimenti trasformati di quanto pensi.
Tenere un registro può aiutarti a monitorare le tue abitudini alimentari e scoprire opportunità di miglioramento.
Ricomincia gradualmente a muoverti
Dopo il trattamento, potresti non essere in grado di andare in palestra per un allenamento ad alta intensità. Invece di rinunciare del tutto all’esercizio fisico, aumenta gradualmente il tuo livello di attività.
Giardinaggio, passeggiate, danza e tai chi sono tutte buone opzioni. Questi tipi di attività possono anche migliorare il tuo umore.
Esplora la meditazione
Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire gli ormoni dello stress che contribuiscono all’aumento di peso. Può anche aiutare con la concentrazione, il sonno, la depressione e altro ancora.
Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza sulla tua prospettiva. Prova un’applicazione di meditazione o segui una lezione al tuo centro yoga locale.
Siiii paziente
Infine, ricorda che la perdita di peso può richiedere tempo. È particolarmente impegnativo quando si invecchia.
Se hai ancora difficoltà a gestire il tuo peso nonostante i cambiamenti nello stile di vita, parla con il tuo medico di possibili interventi medici.