Di Malcolm Pascotti
Ci sia chiara una cosa: i corridori si fanno, non si nasce. Se ogni corsa ha un traguardo, allora deve avere un inizio. Iniziare a correre non è diverso. Ogni corridore deve partire da quel primo miglio, uno che è meno del suo meglio. Ma ecco la buona notizia: Quella cosa che fissi ogni due minuti (no, non lo specchio, bello), il tuo telefono, può essere il tuo guru e allenatore di corsa, e motivarti a spingere oltre quella prima corsa non proprio divertente, e avanti con la prossima, e la prossima, e così via. Se hai intenzione di correre un Turkey Trot per guadagnarti la festa del Ringraziamento, o stai cercando un PR nel tuo prossimo 5K, l’app C25K (Couch to 5K) promette di aiutarti a tagliare il traguardo come se ci fossi già stato. Diamo un’occhiata più da vicino all’app C25K.
Come funziona C25K
C25K è sia un allenatore di allenamento che un tracker disponibile sia per iOS che per Android progettato per aiutare i nuovi corridori a conquistare la loro prima gara. Può anche aiutare i corridori più esperti a costruire abitudini di allenamento coerenti e ad uscire dalla routine dell’allenamento. L’app fornisce un piano di allenamento completo di 8 settimane che utilizza l’interval training per abituare gradualmente gli utenti alla sensazione di correre distanze più lunghe, mescolando corsa, jogging e camminata in brevi allenamenti gestibili tre volte a settimana. Tutti gli allenamenti sono ben al di sotto di un’ora e in media circa 35 minuti.
C25K è progettato per essere utilizzato mentre si corre, ma può anche funzionare inserendo manualmente gli allenamenti che si completano senza il telefono. È gratuito da scaricare e utilizzare, con una versione “Pro” disponibile per Apple Watch per 2,99 dollari. L’aggiornamento alla versione “Pro” consente anche di sbarazzarsi degli annunci nella versione per iPhone e di sbloccare alcune piccole caratteristiche bonus.
Per quanto riguarda gli annunci ci arriveremo dopo, ma cerchiamo di essere chiari, la versione gratuita dell’app è completamente funzionale. Non ci sono trucchi nascosti che ti costringono a pagare per sbloccare il resto del tuo piano di allenamento a metà strada, il che è rinfrescante.
Iniziare
Quando apri per la prima volta l’app, ti vengono mostrate alcune schermate utili che evidenziano alcune caratteristiche dell’app così come alcune caratteristiche bonus sbloccabili nella versione Pro a pagamento. Fin dall’inizio, l’app individua i componenti principali necessari per un allenamento di successo: Una playlist killer. L’app si integra con il tuo servizio musicale preferito, tra cui Apple Music, Google Play, Spotify e Pandora, quindi non c’è bisogno di passare da un’app all’altra per cambiare le tue canzoni in movimento.
Un’altra caratteristica da impostare prima della tua prima sessione sono le notifiche per gli avvisi di allenamento durante le corse e i promemoria degli orari di allenamento previsti. Consiglio vivamente di utilizzare tutti i promemoria possibili. È come impostare dieci allarmi per una mattina quando si ha un volo da prendere al mattino. Se sei seriamente intenzionato a migliorare come corridore, il tuo allenamento dovrebbe qualificarsi come un incontro da non perdere. Fortunatamente, con un programma C25K di tre sessioni a settimana, hai la flessibilità di lavorare il programma intorno al tuo calendario quotidiano.
I colori e lo sfondo dell’app C25K sono personalizzabili
Tutto quello che devi fare è correre (e camminare)
Dopo aver impostato le impostazioni, sei pronto per iniziare l’allenamento. La prima sessione di allenamento è molto semplice e rende facile l’approccio a chiunque sia in grado di fare jogging per un minuto. Si inizia con una camminata veloce di 5 minuti e poi si alternano 60 secondi di jogging e 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti. Questo stesso stile di allenamento continua, aumentando la durata degli intervalli di jogging per quattro settimane. Entro la quinta settimana, farete jogging per due miglia consecutive. Le ultime tre settimane mescolano sessioni di allenamento a intervalli con corse a distanza fissa con limiti di tempo. Nell’ultimo allenamento della settimana 8 si corrono 5 miglia, appena sotto l’obiettivo 5k distance.
5K è l’obiettivo, ma non la fine…
Dopo aver completato un 5K, l’app ti collega a scaricare l’app 10K, un’app identica che utilizza lo stesso stile di allenamento per arrivare a una distanza 10K. Se l’app C25K è stata un successo per te, questa sarebbe una scelta chiara per continuare a migliorare. Come avrete capito, il creatore dell’app, Zen Labs, ha ancora più app che continuano fino alla distanza della maratona di 26,2 miglia. Hanno una dozzina di altre app che usano la stessa filosofia di allenamento per altri obiettivi di fitness, come lavorare fino a 20 trazioni.
La nostra esperienza
Nessuna app può essere veramente perfetta, ma a volte ci si avvicina molto. C25K ci ha dato tutto quello che potevamo desiderare e quasi niente che non volevamo. La pubblicità in-app nella versione gratuita è leggermente fastidiosa. Se state toccando i controlli della musica vicino alla parte inferiore dello schermo, preparatevi ad affrontare alcuni reindirizzamenti agli inserzionisti qua e là. Potrebbe valere la pena pagare i 2,99 dollari per sbarazzarsi di loro.
Sebbene io sia un appassionato corridore con più di qualche 5K sotto la cintura, mi ricordo come si sentiva il mio primo miglio e questa app sarebbe stata una grande spinta quando ho iniziato. Anche per il corridore più esperto, seguendo un piano regolato per l’allenamento può essere utile per ottenere una buona comprensione dei vostri limiti e aree dove si può migliorare. In breve, C25K è una grande app, sia che stiate cercando di salire in sella o di radere qualche secondo dal vostro tempo sul miglio.