Panoramica dell’argomento
Il tuo muscolo del polpaccio è in realtà composto da due muscoli, il muscolo gastrocnemio e il muscolo soleo. Questi muscoli possono essere feriti se vengono sottoposti a uno stiramento eccessivo.
La lesione di un muscolo del polpaccio può variare da uno stiramento o trazione che si può trattare a casa a uno strappo più serio che può richiedere le cure di un medico.
Cosa causa una lesione al muscolo del polpaccio?
Una lesione al polpaccio è più spesso causata durante gli sport in cui è necessario spingere il piede rapidamente per un improvviso scatto di velocità. Esempi sono il tennis, il baseball, il calcio, il racquetball, e anche la semplice corsa.
Il movimento improvviso può stressare il muscolo del polpaccio, allungandolo oltre i suoi limiti normali. Questo può accadere improvvisamente (lesione acuta) o nel tempo (lesione da uso eccessivo).
Quali sono i sintomi?
I sintomi dipendono da quanto gravemente si è lesionato il muscolo.
Se la lesione è solo uno sforzo, si può sentire una forte trazione nella parte inferiore della gamba. Può essere scomodo. Potresti avere una fitta di dolore.
Gli strappi muscolari più gravi causeranno un dolore molto forte e ti lasceranno a malapena in grado di camminare.
Come si cura un infortunio al muscolo del polpaccio?
La maggior parte degli strappi al muscolo del polpaccio possono essere trattati a casa:
- Riposa la gamba infortunata. Prendila con calma per un giorno o due.
- Metti del ghiaccio o un impacco freddo sul muscolo dolorante per 10-20 minuti alla volta per fermare il gonfiore. Metti un panno sottile tra l’impacco di ghiaccio e la tua pelle. Prova a farlo ogni 1 o 2 ore per i prossimi 3 giorni (quando sei sveglio) o fino a quando il gonfiore si riduce.
- Dopo 2 o 3 giorni, puoi provare ad alternare il freddo con il calore. Per usare il calore, metti una bottiglia d’acqua calda, un cuscinetto riscaldante impostato su basso, o un panno caldo sul polpaccio. Non andare a dormire con un cuscinetto riscaldante sulla pelle.
- Avvolgi la parte inferiore della gamba con una benda elastica (come una fascia Ace) per aiutare a diminuire il gonfiore. Non avvolgerla troppo strettamente, poiché questo può causare più gonfiore sotto l’area interessata. Allenta la fasciatura se diventa troppo stretta. I segni che il bendaggio è troppo stretto includono intorpidimento, formicolio, aumento del dolore, freschezza o gonfiore nella zona sotto il bendaggio.
- Sollevare la gamba su un cuscino quando si fa il ghiaccio o ogni volta che ci si siede o ci si sdraia durante i prossimi 3 giorni. Cerca di tenerla sopra il livello del tuo cuore. Questo aiuterà a ridurre il gonfiore.
- Siate sicuri con le medicine. Leggi e segui tutte le istruzioni sull’etichetta.
- Se il medico ti ha dato un farmaco da prescrizione per il dolore, prendilo come prescritto.
- Se non stai prendendo un farmaco da prescrizione per il dolore, chiedi al tuo medico se puoi prendere un farmaco da banco.
- Non fare nulla che peggiori il dolore. Ritorna all’esercizio gradualmente quando ti senti meglio.
Per lesioni più gravi, il trattamento può includere la terapia fisica o la chirurgia.
Come puoi prevenire le lesioni al muscolo del polpaccio?
La maggior parte delle lesioni al muscolo del polpaccio si verificano durante lo sport. Se hai avuto un problema al muscolo del polpaccio in passato, è particolarmente importante cercare di prevenire un altro infortunio. Quando ti alleni, cerca di:
- Riscaldarti. Prima di qualsiasi sport o attività intensa, riscalda gradualmente il tuo corpo facendo da 5 a 10 minuti di camminata o bicicletta.
- Rinfrescati e fai stretching. Dopo un’attività intensa, raffreddati gradualmente con circa 5 minuti di jogging facile, camminata o bicicletta, e 5 minuti di stretching.
- Evitare qualsiasi sport o attività intensa che non sei in condizione di fare.