I marines americani dicono che “il dolore è la debolezza che lascia il corpo”. La maggior parte di noi aggiungerebbe: “Ok, ma non possiamo fare un po’ più in fretta?”. La risposta è sì. Usare il metodo PRICE per trattare qualsiasi lesione sportiva comune vi aiuterà a tornare in gioco prima.
Prima di tutto, è importante sapere che il gonfiore è una risposta normale a queste lesioni. Un gonfiore eccessivo, però, può ridurre la gamma di movimento e interferire con la guarigione. Puoi limitare il gonfiore e iniziare a guarire più velocemente dopo i comuni infortuni sportivi usando il principio del PREZZO:
- P – proteggere da ulteriori infortuni
Per gli infortuni più gravi, proteggere l’area infortunata con una stecca, un cuscinetto o una stampella. - R – limitare l’attività
Ridurre l’attività impedirà il peggioramento dell’infortunio. - I – applicare il ghiaccio
Applica il ghiaccio immediatamente dopo un comune infortunio sportivo. “Il ghiaccio è il farmaco miracoloso” per le lesioni sportive, dice Putukian. “È un antinfiammatorio, senza molti effetti collaterali”. Usa il ghiaccio per 20 minuti ogni una o due ore per le prime 48 ore dopo l’infortunio. Non usare il calore durante questo periodo – incoraggia il gonfiore e l’infiammazione. - C – applica la compressione
La compressione con una benda elastica aiuterà a ridurre il gonfiore. - E – alza la zona ferita
Alzare la zona ferita sopra il cuore ridurrà anche il gonfiore.
Gli antidolorifici da banco di solito alleviano il dolore delle lesioni sportive comuni ad un livello tollerabile. Se non lo fanno, è probabilmente il momento di vedere un medico.