I Mass gainer possono essere davvero utili per guadagnare muscoli e anche ridurre al minimo l’aumento di grasso. Se hai mai avuto difficoltà a guadagnare muscoli, probabilmente sai che, beh, nessuno pensa che “lottare per mangiare abbastanza” sia una lamentela valida, ma lo è! Guadagnare peso deliberatamente e metodicamente può essere una sfida tanto quanto perdere peso. Infatti, c’è molto più lavoro da fare quando si mangia un numero straordinario di calorie.
Per molti di noi, era solo una questione di tempo prima di iniziare a guardare agli integratori mass gainer. Possono sembrare strani a prima vista, certo – si possono davvero bere centinaia e centinaia di calorie senza effetti negativi? Abbiamo dato un’occhiata da vicino ad alcuni dei più grandi battitori del settore, e siamo approdati su alcune opzioni solide.
Migliori guadagni di massa
- Migliori guadagni di massa in generale – Transparent Labs Mass Gainer
- Migliori guadagni di massa da digerire – Jacked Factory Ultra Clean Mass Gainer
- Migliori naturali Guadagnatore di massa – Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
- Carburante più alto per il guadagno di massa – Less Naked Mass
- Migliore varietà di sapori per il guadagno di massa – Optimum Nutrition Serious Mass
- Migliore guadagno di massa a base di avenaBased Mass Gainer – Muscle Feast Whole Oat Powder
Nota del redattore: Il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe prendere il posto del consiglio e/o della supervisione di un medico professionista. Le opinioni e gli articoli su questo sito non hanno lo scopo di diagnosticare, prevenire e/o trattare problemi di salute. Parlate con il vostro medico se avete dei dubbi o prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Migliore in assoluto
Per occupare il primo posto, volevamo un prodotto semplice, efficace e gustoso. È sorprendentemente difficile trovare un mass gainer con tutte e tre le qualità, ma Transparent Labs ce l’ha fatta. Ha un rapporto proteine-carboidrati di uno a due.
Il contenuto effettivo di calorie e macronutrienti dei mass gainer varia notevolmente, e c’è un sacco di dibattito sul fatto che un rapporto uno a uno di proteine e carboidrati sia il migliore o se si debba arrivare a uno a quattro o uno a cinque. La maggior parte dei leader del settore si avvicina al rapporto uno a due, e Transparent Labs ha seguito questa strada pur avendo molti vantaggi in più nella manica.
Con niente di artificiale, whey dalla Nuova Zelanda, una buona quantità di fibre e poco zucchero, questo mass gainer soddisferà la maggior parte degli atleti. Usa il codice BARBEND10 per il 10% di sconto!
Ha 740 calorie per porzione con 53 grammi di proteine, 109 grammi di carboidrati, otto grammi di fibre, 15 grammi di zucchero e 12 grammi di grassi. Questo è più grasso e fibra di quello che si vede di solito in prodotti come questo, e con ingredienti ricercati, tutti naturali come il concentrato di siero di latte da erba, latte di cocco in polvere e oli MCT, questo è considerevolmente più robusto di alcuni dei prodotti concorrenti maltodestrina-plus-whey sul mercato.
Chi dovrebbe comprare Transparent Labs Mass Gainer
- Tutti coloro che vogliono integratori tutti naturali che sono naturalmente aromatizzati e dolcificati.
- Persone che preferiscono il siero di latte alimentato ad erba.
- Persone che preferiscono una dose di fibre con il loro mass gainer.
Chi non dovrebbe comprare Transparent Labs Mass Gainer
- Chi vuole un sacco di vitamine e minerali con il suo mass gainer.
- Atleti che hanno bisogno di un guadagno di massa con meno calorie per porzione.
Transparent Labs’ Mass Gainer è semplice, efficace e non ha molti campanelli e fischietti. Ma si digerisce bene, fornisce fibre, è gustoso ed è una buona fonte di calorie. Inoltre, il prezzo è abbastanza in linea con il mercato, quindi è un affare ragionevole per 15 porzioni per vasca.
Meglio digestivo Mass Gainer
Questo mass gainer è prodotto interamente con fonti alimentari integrali e in un impianto certificato cGMP negli Stati Uniti – una bella scelta per coloro che vogliono acquistare prodotti americani. Vale anche la pena sottolineare il prezzo ragionevole rispetto al resto delle opzioni competitive del mercato. Ha un rapporto proteine-carbo di uno a due.
Questo mass gainer è prodotto negli USA in uno stabilimento certificato cGMP e non contiene zuccheri aggiunti. Ogni porzione da due misurini fornisce 380 calorie e 36 grammi di proteine.
Il valore calorico è nella fascia bassa del mercato per porzione a 380 calorie per ogni due misurini. Non ci sono coloranti o riempitivi incorporati nella lista degli ingredienti, tra cui amido di piselli, maltodestrina di tapioca non OGM, concentrato di proteine del siero di latte, proteine del siero di latte isolate, patata dolce in polvere e olio MCT.
Chi dovrebbe acquistare Jacked Factory Authentic Mass
- Chi vuole un gainer di massa facilmente digeribile.
- Atleti che cercano di mantenere basso l’apporto di zucchero.
- Persone che vorrebbero più calcio nella loro dieta.
Chi non dovrebbe comprare Jacked Factory Authentic Mass
- Chi ha bisogno di più di 400 calorie per dose.
- Chi sta lavorando con un budget più ristretto.
Anche se questo mass gainer fornisce 20 porzioni per sacchetto, quelle porzioni contengono significativamente meno porzioni di altre opzioni competitive. Anche se l’apporto calorico varierà da atleta ad atleta in base a quante calorie hanno bisogno all’interno della loro ripartizione macro.
Miglior guadagno di massa naturale
Il guadagno di massa di Muscle Feast utilizza solo mucche nutrite con erba, è privo di ormoni artificiali, è certificato kosher e senza glutine. Ha un rapporto proteine-carboidrati di quasi uno a due, con 101 grammi di carboidrati e 46 grammi di proteine per ogni dose da cinque cucchiai. Inoltre, è privo di OGM, antibiotici e soia.
Una grande enfasi con Muscle Feast è il tasso di digestione: invece di siero di latte e carboidrati semplici, offre una combinazione di siero di latte e caseina (la caseina si digerisce molto più lentamente), e gran parte del numero di carboidrati viene dal mais ceroso ad alto contenuto glicemico. Questo angolo di “cibo reale” soddisferà sicuramente molti atleti che preferiscono ingredienti dal suono più “naturale”. Fornisce un sacco di amido resistente associato a una serie di benefici per la salute come una migliore sensibilità all’insulina. (1)(2)
Questo mass gainer è disponibile in una vaschetta da sette libbrein una vaschetta da sette libbre di vaniglia, cioccolato o non aromatizzato. Ogni porzione da cinque cucchiai contiene 600 calorie composte da 101 grammi di carboidrati e 46 grammi di proteine.
Chi dovrebbe comprare Legion Atlas
- Persone che amano i prodotti a base di cibo intero – la maggior parte dei carboidrati provengono dal mais ceroso.
- Tutti coloro che vogliono un prodotto che non utilizza l’agricoltura industriale.
- Atleti che vogliono ridurre al minimo gli aromi artificiali e i dolcificanti.
Chi non dovrebbe comprare Legion Atlas
- Persone che vogliono mass gainer con meno calorie per porzione – questo ne ha 600 per porzione da cinque cucchiai.
Muscle Feast fa un sacco di cose giuste nel processo di produzione di questo mass gainer prima che arrivi nel tuo armadio. Gli standard e il trattamento del bestiame non possono andare senza menzione e il volume di calorie per porzione è buono nonostante la necessità di cinque misurini. Con vaschette da sette libbre, il prezzo è abbastanza buono per chi ha un budget e c’è anche un’opzione non aromatizzata disponibile.
Highest Carb Mass Gainer
Se stai seguendo una dieta che aumenta la massa, potresti essere sorpreso di quanto possa essere difficile soddisfare le tue esigenze di carboidrati. Le diete davvero ipercaloriche spesso richiedono almeno tre o quattro grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine consumato. Dal momento che molti amano mettere la maggior parte dei loro carboidrati post-allenamento, questo potrebbe essere una misura perfetta. Ha un rapporto proteine-carbo di uno a cinque.
Forse sei diffidente degli ingredienti artificiali, o della soia, o della gomma, o dei latticini allevati in modo convenzionale. Meno Naked Mass potrebbe essere il prodotto che fa per voi. Sono noti per la loro rigida aderenza al siero di latte “naturale”: è alimentato ad erba, è fatto senza acidi, senza calore, senza candeggina, senza ormone della crescita.
Un mass gainer ad alto contenuto di carboidrati ideale per le persone che diffidano degli ingredienti artificiali.
L’elenco degli ingredienti è semplice: maltodestrina di tapioca biologica, concentrato di proteine del siero di latte, caseina micellare, zucchero di cocco biologico, cacao biologico in polvere. La caseina significa che può rilasciare aminoacidi (BCAA e EAA) nel flusso sanguigno per un periodo di tempo più lungo rispetto al normale siero di latte, e può renderlo un po ‘più riempitivo pure.
Un vantaggio potrebbe essere un lato negativo per voi a seconda dei vostri obiettivi: ha 50 grammi di proteine per 251 grammi di carboidrati, facendo un insolito rapporto uno a cinque che alcuni possono trovare estremo. Ma se il montaggio in abbastanza carboidrati è la tua più grande sfida e non ti dà fastidio che non ci sono un sacco di micronutrienti qui, questo può essere utile.
Chi dovrebbe comprare meno Naked Mass
- Persone che vogliono tutti gli ingredienti naturali.
- Chi cerca un prodotto economico su una base di calorie.
- Chi cerca un mass gainer estremamente calorico.
Chi non dovrebbe comprare Less Naked Mass
- Chi vuole evitare lo zucchero di cocco aggiunto.
- Persone che non vogliono un aumento massiccio dell’assunzione di carboidrati.
- Persone che vogliono nutrienti aggiunti nel loro mass gainer.
Molti mass gainer sono solo zucchero e whey generico. Mentre molte persone sono felici con questo, ci piace come Naked Mass ha preso un approccio più elevato per la formula.
Migliore varietà di sapore Mass Gainer
Vuoi un po ‘di più con il tuo mass gainer che solo proteine e carboidrati? Ne abbiamo trovato uno che ha un’intera serie di vitamine e minerali inclusi. Ha un rapporto proteine-carboidrati di uno a cinque.
Come forse la principale azienda di integratori sportivi sul mercato – vendono il siero di latte più popolare sulla Terra, dopo tutto – eravamo ansiosi di vedere cosa Optimum Nutrition ha portato sul tavolo. Hanno due prodotti (l’altro è “Pro Mass”), ma ciò che ci ha attirato l’attenzione con Serious Mass è stata la notevole quantità di micronutrienti aggiunti.
Molto economico e pieno di vitamine e minerali, Serious Mass può soddisfare i bisogni nutrizionali e gli obiettivi calorici.
E’ improbabile che si verifichino carenze di nutrienti con Serious Mass come parte della tua dieta, in quanto una porzione da 1.250 calorie contiene il 100 per cento della dose giornaliera raccomandata della maggior parte delle vitamine e dei minerali, più il 50 per cento della vitamina D giornaliera, che è importante per il testosterone ma molto facile da perdere nella dieta standard americana. (3)
Ha un rapporto di proteine e carboidrati di uno a cinque, con praticamente tutti i carboidrati provenienti dalla maltodestrina, che alcuni potrebbero non amare, ma questo è ancora un interessante aggiunta al settore.
Chi dovrebbe comprare Optimum Nutrition Serious Mass
- Chi lavora con un budget.
Chi non dovrebbe comprare Optimum Nutrition Serious Mass
- Chi ha bisogno di un rapporto proteine-carbo più stretto (o un numero inferiore di carboidrati).
La nostra prima tappa quando cerchiamo integratori efficaci è Optimum Nutrition, e questo integratore gustoso, nutriente ed economico è una degna aggiunta alla loro linea di prodotti. Il conteggio dei carboidrati è all’estremità superiore del mercato rispetto ad altre opzioni, ma questo scoraggerà solo coloro che evitano attivamente di farlo. Altrimenti, questo mass gainer ad alto contenuto calorico è probabile che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di aggiungere massa.
Miglior Mass Gainer a base di avena
Se frequenti i forum di bodybuilding, non è raro trovare persone che deridono l’idea dei mass gainer chiedendo: “Perché comprare polvere quando puoi fare frullati di avena e scartare tutti quegli strani ingredienti riempitivi?” Muscle Feast ha fatto proprio questo. Ha un rapporto proteine-carbo di uno a quattro.
Come fonte di proteine e nutrienti di altissima qualità, più un rapporto massa-friendly di 1:4 di proteine e carboidrati, questo potrebbe essere un successo per coloro che cercano alternative più “naturali”.
Questo è solo farina d’avena in polvere, e ha una ripartizione macro piuttosto favorevole alla massa muscolare: 450 calorie forniscono circa 21 grammi di proteine, 81 grammi di carboidrati e 12 grammi di grassi con 12 grammi di fibre (circa la metà della tua dose giornaliera).
Molte persone non sanno che l’avena fornisce una proteina di altissima qualità – non proprio come il siero di latte, ma ha un profilo aminoacidico più completo del riso ed è ricca di aminoacidi essenziali che aiutano a stimolare la sintesi proteica muscolare. Ha un ottimo rapporto tra proteine e carboidrati per la massa. È pieno di fitonutrienti e forme salutari di carboidrati come il beta-glucano, che può aiutare l’immunità e ridurre il rischio di malattie cardiache. (4)(5)
L’unico vero svantaggio, quando viene usato come gainer di massa, è che il sapore è un po’ scialbo, e tutta quella fibra potrebbe essere un po’ riempitiva, anche quando viene polverizzata nella farina. Ma ehi, si risparmia sul tempo di preparazione, ed è certamente tutto naturale.
Chi dovrebbe comprare Muscle Feast Whole Oat Powder
- Chi vuole un gainer di massa ultra-semplice con un solo ingrediente.
- Persone che non amano l’idea di cibi “lavorati” o ingredienti artificiali.
- Atleti che vogliono molti micronutrienti naturali nei loro integratori.
Chi non dovrebbe comprare Muscle Feast Whole Oat Powder
- Chi non è ancora abituato a consumare grandi quantità di fibre.
- Chi non sopporta un mass gainer insipido.
Il prodotto Muscle Feast è semplice e non è per chi ama i frullati complessi. È solo avena, dopo tutto. Si potrebbe prendere in considerazione di mescolarlo con latte o cacao in polvere o burro di arachidi in polvere (o tutti e tre!). L’avena è fenomenalmente sana, e ha senso avere un frullato d’avena veloce da mescolare dopo l’allenamento, soprattutto se stai cercando di ottenere più cibi integrali nella tua dieta.
Come abbiamo deciso le nostre scelte
Gli integratori di massa sono un’area di integrazione particolarmente difficile, in quanto i desideri del consumatore possono essere sorprendentemente vari: stanno cercando di risparmiare sulle calorie, aggiungere al loro apporto di nutrienti, trovare un modo gustoso per guadagnare massa? Abbiamo provato molti – molti – mass gainer e abbiamo cercato di pesare i seguenti criteri nel valutare il loro valore.
Costo per caloria
Se stiamo guardando una proteina in polvere, giudicheremo il valore in base ai centesimi per grammo di proteine, ma i mass gainer riguardano più le calorie. Le opzioni che abbiamo coperto variano da 25 a 85 centesimi per 100 calorie, e sì, quanto valore il prodotto sta effettivamente offrendo dipende dal resto di queste categorie.
Rapporto proteine e carboidrati
Questo è individuale. Alcuni vogliono una dose di proteine e carboidrati dopo un allenamento; altri vogliono una dose di proteine e molti carboidrati dopo un allenamento. I rapporti variano da uno a uno a uno a cinque. Abbiamo messo il rapporto in cima ad ogni scelta, così sai cosa stai guardando.
Dolcificanti
La ricerca indica in modo schiacciante che il numero di dolcificanti artificiali e sapori che troverai in una porzione o due di un integratore di siero di latte molto probabilmente hanno un effetto negativo sul tuo corpo. Se preferisci non rischiare, abbiamo indicato se un mass gainer contiene o meno questi ingredienti.
Micronutrienti
Sono vitamine e minerali. Alcuni preferiscono una dose di nutrienti con i loro mass gainer; per altri, non è una priorità. Ecco perché abbiamo una categoria per i più nutrienti. Questo non lo rende necessariamente il “migliore”, ma potrebbe essere il migliore per te.
I pro e i contro dei mass gainer
Puoi aggiungere un mucchio di calorie liquide e in polvere alla tua dieta senza problemi? La cosa utile dei mass gainer è che in genere rendono molto facile aggiungere una tonnellata di calorie non troppo sazianti alla tua dieta.
Il problema principale dei mass gainer è che è molto facile sopravvalutare il tuo fabbisogno calorico quando decidi di aggiungere massa. Il biochimico Trevor Kashey, Ph.D. ha detto a BarBend:
“Guadagnare muscoli si riduce a proteine più calorie più sovraccarico progressivo. Sulla carta, non ci sono controindicazioni. In realtà, poche persone misurano accuratamente le loro calorie (…) se l’idea è quella di guadagnare peso, va bene. Se l’idea è quella di guadagnare muscoli, allora può essere fuorviante.”
In breve, a condizione di soddisfare l’assunzione di micronutrienti, non è un grosso problema per la composizione corporea se si compone un numero considerevole di calorie da mass gainers. Il problema è che devi avere un’idea eccellente di quante calorie dovresti consumare per ottenere il tipo di massa che vuoi.
Non faremo finta che tutti vogliano solo guadagnare muscoli grezzi – molti atleti di forza vogliono fare peso ed essere forti, al diavolo il grasso corporeo. Certamente, l’obiettivo di guadagnare muscoli con un minimo di grasso corporeo è onnipresente. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che da un quinto a mezzo chilo di muscolo a settimana è circa il più veloce che si possa sperare di guadagnare. Calcola il tuo fabbisogno calorico e macro in base alla tua altezza, peso, grasso corporeo e livello di attività (i dietologi e i nutrizionisti sportivi sono ottimi per aiutarti in questo) e usa i mass gainer con giudizio. Se lo fai, queste possono essere armi benefiche nel tuo arsenale.
4 passi da fare prima di comprare un mass gainer
Questa è una delle categorie di integratori più facilmente fraintese e abusate, quindi continua a leggere prima di cliccare sul pulsante “compra”.
Guarda attentamente le tue calorie
Tanta gente pensa: “Voglio aumentare la massa, quindi berrò un mass gainer”. Ok, ma in che tipo di surplus calorico ti sta mettendo? Gli esperti tendono a concordare che è improbabile guadagnare più di un quarto o mezzo per cento della tua massa corporea in muscoli a settimana. Questo è forse un extra di 200 calorie rispetto alle calorie bruciate quotidianamente – più di questo, e probabilmente non sarà il tipo di massa che vuoi guadagnare.
Accompagna la tua dieta con i giusti allenamenti
Se vuoi guadagnare massa muscolare, fare jogging un paio di volte a settimana probabilmente non produrrà il fisico che stai cercando. Sollevamenti composti pesanti e un sacco di allenamenti incentrati sull’ipertrofia a ripetizioni più alte sono all’ordine del giorno. Trova un programma ben pianificato e adeguatamente periodizzato che ti accompagni nel tuo viaggio di costruzione muscolare.
Non dimenticare i micronutrienti
Le persone tendono ad avere la frenesia di assumere sempre più calorie, indipendentemente dalla loro provenienza. Questo si chiama “massa sporca”: tanto gelato, dimentica i broccoli perché riempiono troppo. Tuttavia, le vitamine e i minerali sono fondamentali per il tuo piano di guadagno muscolare: il magnesio nei vegetali aiuta il recupero, la vitamina D aiuta la salute ormonale, e così via. Raggiungi la tua dose giornaliera raccomandata di tutti i nutrienti.
Ottieni un sacco di sonno
Metà del classico film di bodybuilding Pumping Iron è Arnold Schwarzenegger che fa un pisolino. Il sonno aiuta il corpo a produrre testosterone, ormone della crescita e a ridurre gli ormoni catabolici come il cortisolo. È un pezzo incredibilmente importante del puzzle.
Concludendo
Utilizzare strategicamente i migliori mass gainer, se implementati con una buona comprensione delle tue esigenze caloriche e di micronutrienti, può ridurre lo stress di una dieta ipercalorica e portare il tuo corpo dove vuoi tu. Non diremo che sono necessari per tutti e chiunque voglia mettere su muscoli, ma in un mondo in cui tutti hanno uno zilione di impegni, siamo tutti per rendere i muscoli un po’ più facili.
Domande frequenti
Qual è il miglior integratore mass gainer?
Legion Atlas è un mass gainer superiore perché oltre ad un buon rapporto tra proteine e carboidrati, contiene un’ampia varietà di vitamine e fitonutrienti. Gran parte del contenuto di carboidrati proviene dalla farina d’avena e dalla patata (al contrario dello zucchero puro), non ha ingredienti artificiali e fornisce anche molti ingredienti per facilitare la digestione, come batteri probiotici ed enzimi digestivi.
I mass gainer fanno ingrassare?
Se stai rispettando il tuo obiettivo calorico, ti stai allenando correttamente, stai assumendo la giusta quantità di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), e non sei a corto di dosi giornaliere di vitamine e minerali, allora i mass gainer possono aiutarti ad aggiungere muscoli e minimizzare l’aumento di grasso. Aggiungere semplicemente un sacco di calorie senza monitorare l’assunzione non è il modo giusto di affrontare il guadagno muscolare, ma se le tue calorie sono regolate, i mass gainer da soli non causeranno problemi. La maggior parte delle persone ha problemi a guadagnare massa senza guadagnare grasso, ma se guadagni grasso, non sarà a causa degli integratori. (Sarà perché le calorie e il dispendio energetico totale non sono perfettamente sincronizzati.)
I mass gainers hanno effetti collaterali?
Il principale effetto collaterale potenziale dei mass gainers sono i problemi digestivi: gonfiore, gassosità e altri segni di mal di stomaco. Questo non vuol dire che i mass gainer causeranno questi problemi se usati responsabilmente, piuttosto che consumare a casaccio molte più calorie di quelle a cui il corpo è abituato può tassare il sistema digestivo. Per ridurre al minimo questi problemi, mangiare solo una media di 200 calorie in più rispetto alle calorie bruciate quotidianamente, mangiare la giusta quantità di fibre e considerare l’integrazione con enzimi digestivi e probiotici.
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2. Maki KC, et al. L’amido resistente dal mais ad alto contenuto di amilosio aumenta la sensibilità all’insulina negli uomini sovrappeso e obesi. J Nutr. 2012 Apr;142(4):717-23.
3. Pilz S, et al. Effetto della supplementazione di vitamina D sui livelli di testosterone negli uomini. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
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6. Kalman DS, et al. Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo a gruppi paralleli a doppio sito per valutare gli effetti di un prodotto a base di Bacillus coagulans sui sintomi funzionali dei gas intestinali. BMC Gastroenterol. 2009 Nov 18;9:85.
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