Ricorda di variare il tuo allenamento dei tricipiti se il tuo obiettivo sono le braccia grandi❗.Il tricipite brachiale ha in realtà 3 teste diverse! Il capo lungo, il capo laterale e il capo mediale. Il capo lungo è l’unico che in realtà ha origine dalla spalla – in particolare il tubercolo infraglenoide della scapola.Ciò significa che alterare la posizione della spalla può potenzialmente mettere più carico sul capo lungo del tricpes rispetto ai capi laterali o mediali..➖Tricep Pulldown. Quando si eseguono esercizi come le trazioni alla corda, la spalla è in posizione estesa e tutte e 3 le teste lavorano per spostare concentricamente il gomito in estensione (raddrizzamento) mentre eccentricamente controllano il gomito in flessione (piegamento). In questo esercizio, la spalla è in circa 90 gradi di flessione della spalla. Questo NON cambia ciò che fanno i capi laterali e mediali del tricpes – in quanto controllano solo il movimento dell’articolazione del gomito. Tuttavia, poiché il capo lungo è allungato in misura maggiore con una maggiore flessione della spalla, significa che ora sta lavorando di più in questo esercizio rispetto alla trazione della corda quando la spalla è in posizione neutra. Ricorda, per l’ipertrofia abbiamo bisogno di allungare eccentricamente i tessuti…➖Overhead Tricep Press. Ora, la spalla è in una posizione completamente flessa/sopra la testa, il che significa che l’allungamento del capo lungo del tricipite è ancora maggiore. Morale della storia: varia i tuoi esercizi per i tricipiti e assicurati di eseguire gli esercizi di estensione dei tricipiti e dei gomiti in vari gradi di flessione della spalla!
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How To Hit All 3 Heads Of The Triceps – [𝗣]𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯