Vai al negozio per un articolo e finisci con un intero carrello? È così che facevo la spesa fino a quando non ho iniziato questa lista della spesa con un budget sano.
Quello che è peggio è…. Facevo la spesa più volte a settimana, quindi immagina quante cose in più prendevo!
Mio marito ed io abbiamo creato un budget che aveva un budget mensile di 300 dollari per due persone, ma finivamo per superarlo spesso con gli articoli extra che prendevamo. E per finire, il cibo che non mangiavamo finiva per rovinarsi.
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Abbiamo cambiato due cose principali per avere il nostro budget sotto controllo:
- Facciamo la maggior parte della spesa una volta al mese. Poi, torniamo a metà mese per prendere la frutta e la verdura che non durano a lungo.
- Pianificazione dei pasti! Abbiamo un piano settimanale dei pasti e lo usiamo per costruire la lista della spesa. In questo modo, non compriamo cose che rimangono inutilizzate.
Penso che ora stiamo facendo abbastanza bene con il nostro budget.
Lista della spesa da 200 dollari al mese
Anche se possiamo spendere fino a 300 dollari al mese, la nostra lista della spesa mensile di base, economica, per 2 persone è più vicina ai 200 dollari al mese. Questo porta il budget medio settimanale di cibo per due a 50 dollari. WOW!
Il budget alimentare USDA per 2 persone della nostra età è di $93.50 a $185.90 settimanali. Oppure, da $405.30 a $805.70 mensili sulla base di una dieta nutriente a 4 diversi livelli di costo. Visualizza l’attuale budget USDA per la spesa qui.
Con questa lista della spesa sana per due, siamo anche stati in grado di perdere molto peso. Abbiamo contato le calorie e ci siamo attenuti alle dimensioni delle porzioni.
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Anche se non abbiamo la quantità raccomandata di ogni gruppo di alimenti, sono contento dei cambiamenti salutari che abbiamo fatto.
Cosa non è incluso?
Non ho incluso gli articoli sfusi che compriamo ogni pochi mesi (o ogni anno) come:
- 7lb Organic Steel Cut Oatmeal (88 Servings): $8.99 e 0.10/porzione
- 13lb di riso integrale (120 porzioni): $13.89 e 0.12/porzione
- 4.5lb di quinoa biologica (46 porzioni): $10.49 e 0.23 porzione
- Spezie (compro all’ingrosso circa una volta all’anno o più)
- Condimenti
- Spaghetti di pasta (una confezione grande che abbiamo avuto per oltre un anno)
- Frutta di stagione
- Tè verde biologico (176 conte): $8.98
- I nostri peccati aka snack: Popcorn a basso contenuto calorico, mini sacchetti di patatine, ecc. Shhh!
Queste sono le cose di base che compriamo ogni mese:
Walmart
- (4) 1lb 98% Ground Beef: $5.47 ciascuno
- 60 uova: $4.75
- (4) pancetta di tacchino: $2.94 ciascuno
- (2) Tacchino Pepperoni: $2.26 ciascuno
- (2) Latte di mandorla: $3.82
- Formaggio sminuzzato: $1.98
- Formaggio a scaglie: $1.48
- Crema di caffè: $3.48
- Panna acida: $1.77
- (2) Organic Spring Mix: $3.66
- Olive Garden Dressing: $6.78
- (2) Organic Bell Pepper: $2.96
- (2) Organic Grape Tomatoes: $1.96
- 4lb Onions: $3.92
- Organic Celery: $2.96
- Carote Baby organiche $1.46
- Patate organiche da 3 libbre $3.96
- (2) Ananas schiacciato: $0.98
- (2) Pasta di pomodoro biologico: $0.72
- (2) Fagioli cotti vegetariani: $1.58
- Gusci per taco – 12 count: $1.74
- Cereali: $3.64
- Waffles: $2.38
Totale: $109.82
Costco
- Petto di pollo da 10 libbre: $18.29
- Cacio Feta sbriciolato: $7.49
- Caffè: $10.99
- (2) 647 Pane – Confezione da 2: $5.99
- Kit Pizza Organica – 4 Croste: $8.59
Totale: $57.34
Costco (Circa ogni due mesi)
- Fette di tacchino – 3 Pack: $9.89
- 5lb Fagiolini: $6.79
- 4lb Broccoli Florets: $6.99
- 5lb Organic Mixed Veggies: $7.89
- Guacamole Cups: $10.49 (When on sale)
- 10lb Organic Cane Sugar: $7.99
Totale: $50.04/2 = $25.02
Compro anche $30 di ingredienti per fare burritos che congelo ogni due mesi.
Questo porta il totale complessivo a: $207.18
TIP: Il pane, il bacon, le tazze di guacamole e le fette di tacchino si conservano bene nel freezer.
TIP#2: Usa la tua lista della spesa e passa attraverso il frigo/armadi per vedere cosa ti serve prima di andare a fare la spesa. Altrimenti, potresti finire per comprare qualcosa che hai già. Non usiamo ogni articolo, quindi a volte spendiamo meno se non è necessario quel mese.
Come puoi spendere meno soldi in cibo?
Certo, è possibile risparmiare di più e tagliare il conto della spesa comprando carne non biologica e non così magra.
Se avete notato, in genere non compriamo succhi di frutta. Mi piace fare una bevanda probiotica, chiamata kefir d’acqua, che richiede zucchero e può essere aromatizzata in qualsiasi modo. E tutta l’acqua di cui abbiamo bisogno la prendiamo dal nostro filtro Berkey.
Risparmiamo anche molto non comprando molti cibi preconfezionati e lavorati.
Altri modi per risparmiare sulla spesa:
- Couponing
- Fare acquisti in saldo
- Utilizzare app di cash-back come Ibotta e Checkout 51
- Acquistare marche generiche
- Non fare acquisti quando si ha fame. Sono sempre tentato di prendere qualcosa in più in questo modo.
- La carne è costosa! Prova a mangiare pasti senza di essa qualche volta
- Non limitarti a un solo negozio, fai shopping in giro per trovare prezzi migliori.
Piano alimentare settimanale da 50$
Ora che abbiamo finito di comprare generi alimentari con un budget, cosa mangeremo?
Cerco di creare un piano di pasto economico e sano guardando le dimensioni delle porzioni e contando le calorie.
Colazione
- Oggetti, pancetta, toast/waffles
- Farina d’avena
- Cereali
Pranzo
- Turkey sandwich
- BLT
- Insalata
- Guacamole su toast
- Burrito
- Veggies and dip
Cena
- Pollo, riso e verdure
- Burger: Formiamo le nostre polpette da 4oz e usiamo il pane da 40 calorie.
- Tacos
- Pollo e fagioli al forno
- Pollo e patate
- Pollo all’ananas
- Insalata: Misto primavera, cipolle, condimento Olive Garden, pomodori d’uva, formaggio feta
- Pizza: Una volta ogni settimana? Sì, per favore! Condimenti: Salame di tacchino, cipolla, peperoni, opzionale: formaggio
- Sloppy Joe
- Pasta
Gustosi! Non sono un fotografo di cibo, ma questi pasti sembrano (e hanno un sapore) DELIZIOSI! A volte cambiamo un po’ e scambiamo i generi alimentari per il mese. Ma principalmente ci atteniamo alla stessa lista della spesa economica e al piano dei pasti.
Per altre idee di cene economiche, controlla il mio altro post: Pasti economici sotto i 10 dollari per 6 persone
Come è fatta la tua lista della spesa con un budget sano? Puoi fare una lista della spesa da 200 dollari al mese? Mettere in preventivo il cibo per un mese invece di fare la spesa più frequentemente è stata la chiave che ha fatto la differenza per noi.
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