Il college può essere un periodo stressante nella vita di molti studenti. Può sembrare che le cose cambino continuamente, e con così poca coerenza, a volte ci si può sentire come se non appartenessimo a nessun luogo. Poi, in cima a questo, ci sono alte aspettative che arrivano da ogni direzione. I tuoi genitori vogliono che tu vada bene in classe perché il college è costoso e dopo avrai bisogno di un lavoro. I tuoi professori si aspettano che tu sia in classe, in orario, preparato e che contribuisca alle discussioni. E poi ci sono le aspettative che hai per te stesso. Vuoi divertirti, incontrare nuove persone, imparare nuove cose, sperimentare il mondo e cercare di non uscire con 100.000 dollari di debiti. E tutto questo deve essere fatto in 4 anni.
Tutte queste pressioni possono creare scompiglio nel tuo corpo. Dei 40 milioni di adulti negli Stati Uniti che soffrono di un disturbo d’ansia, il 75% di loro l’ha sperimentato per la prima volta entro i 22 anni. La prima età di insorgenza della maggior parte dei disturbi mentali avviene durante gli anni del college (18-24 anni). Così, mentre alcune persone sperimentano lo stress e i periodi di bassa motivazione durante il college, altre potrebbero non essere in grado di uscire dalla depressione, il che porta a una diagnosi di ansia e/o depressione.
Ma si può ancora avere successo al college mentre si tratta di depressione e/o ansia? Assolutamente sì. Tutto sta nel trovare un equilibrio e ciò che funziona per te. Ecco 5 consigli per gestire l’ansia e/o la depressione e prepararsi al successo.
Avere un buon sistema di supporto
Circondati di un buon sistema di supporto. Questo può includere la famiglia, gli amici o anche un professore. Sì, sei al college e stai diventando un adulto. Ma questo non significa che non puoi chiamare a casa quando hai bisogno di parlare con la mamma – a volte il solo sentire la voce di una persona cara è tutto ciò di cui hai bisogno.
Passa il tuo tempo con persone che hanno una visione positiva e quindi una buona influenza su di te. È anche bello avere un orecchio affidabile che ti ascolta nel campus. Se il tuo compagno di stanza non è quella persona, trova un coetaneo o un adulto che possa esserlo. Anche l’occasionale abbraccio con un braccio solo può fare una grande differenza quando stai avendo una giornata difficile.
Utilizzare i servizi di consulenza della scuola
Se sei in difficoltà e hai bisogno di aiuto, vai al centro servizi per studenti. Se il tuo campus ha un proprio centro di consulenza, le sessioni sono di solito gratuite. Oppure, se stai frequentando un college più piccolo, il centro servizi sanitari di solito collabora con un’agenzia comunitaria locale o un centro di consulenza per fornire sessioni di consulenza senza o con pochi costi per te.
La terapia del dialogo, in combinazione con i farmaci, è il miglior intervento. Sì, per alcune persone l’uno o l’altro funzionerà da solo, ma la combinazione dei due aumenterà le tue possibilità di miglioramento.
L’American Anxiety and Depression Association ha anche una lista di risorse e raccomandazioni sul loro sito web, sia all’interno che all’esterno del campus.
Prenditi cura del tuo corpo
Lo hai sentito una volta, lo hai sentito 100 volte. La dieta, l’esercizio fisico e il sonno sono le chiavi per una persona sana. Beh, non si tratta solo di colesterolo, pressione sanguigna e peso. Il sonno, quello che mangi e quanto fai esercizio fisico possono anche influenzare la tua salute mentale.
Dieta: Sapevi che la serotonina e la dopamina (neurotrasmettitori che sono alcune delle sostanze chimiche che ti fanno sentire bene nel tuo cervello) sono prodotte dalle cose che mangi? Uno dei precursori della serotonina (blocchi di costruzione) è il triptofano – la roba nel tacchino che ti fa dormire dopo un grande pasto del Ringraziamento. Quindi, si può essenzialmente aumentare la quantità di neurotrasmettitori (come la dopamina e la serotonina) facendo attenzione a ciò che si mangia. Dai un’occhiata all’articolo di Be Brain Fit, Come aumentare i livelli di dopamina in modo naturale per altri consigli e idee di spuntini.
Esercitare: Come ha detto Elle Woods, “L’esercizio fisico ti dà endorfine, le endorfine ti rendono felice…” ed è vero! Ma l’esercizio fisico aiuta anche a rilasciare alcuni di quegli stessi neurotrasmettitori di cui abbiamo parlato prima, oltre alle endorfine. Quando ti manca la motivazione e non vuoi fare nulla, l’esercizio fisico sembra l’ultima cosa che vorresti fare, ma può fare una differenza significativa. La Mayo Clinic fa un bel lavoro per spiegare l’impatto che l’esercizio fisico ha sul tuo corpo e come si riferisce all’ansia e alla depressione sul loro sito web.
Sonno: Il sonno e la depressione e l’ansia hanno una relazione simile a quella dell’uovo e della gallina. Nessuno è davvero sicuro di quale venga prima. A volte i problemi di sonno possono portare alla depressione, ma la depressione può anche avere l’insonnia come sintomo. La National Sleep Foundation suggerisce di mantenere un programma di sonno regolare, evitare la caffeina e l’alcol, e fare qualche forma di esercizio ogni giorno.
Evitare l’alcol (e altre droghe)
Ci sono diverse ragioni per cui si dovrebbe evitare l’alcol e altre droghe mentre si gestisce l’ansia e la depressione. La ragione più ovvia è che l’alcool è un depressivo!
Inoltre, incasina il tuo ciclo del sonno. Hai appena letto che la National Sleep Foundation raccomanda di non usare alcol durante la depressione proprio per questo motivo. È probabile che, se ti è stata diagnosticata l’ansia e/o la depressione, ti sia stato anche prescritto un antidepressivo o un ansiolitico (ansiolitico). Non ci addentreremo troppo nella psicofarmacologia (com’è questa parola di fantasia), ma dirò che i farmaci per l’ansia o la depressione non si mescolano bene con l’alcol. Succederanno una o due cose: 1) l’alcol ridurrà l’efficacia dei farmaci, o 2) l’alcol ti colpirà come una tonnellata di mattoni, indipendentemente dal tuo “normale” livello di tolleranza. ULifeline ha un grande articolo che spiega perché l’alcol e la depressione non vanno d’accordo.
Farsi coinvolgere
Far parte di club o gruppi sociali nel campus non è solo un ottimo modo per essere coinvolti e sentirsi parte di qualcosa, ma è anche una grande distrazione dalla vita reale. Quando gli studenti fanno qualcosa che molti studenti fanno, come andare a una partita di calcio, per esempio, non stanno pensando al saggio da consegnare tra 3 giorni – stanno pregando che il running back faccia più di 2 yard così possono finalmente ottenere un primo down.
Fate qualcosa che non avete mai fatto prima. Entra in un club che ti permetterà di incontrare persone che ti sosterranno. Fatti coinvolgere in un’organizzazione di servizio dove aiuterai altre persone. I progetti di servizio sono un ottimo modo per vedere il mondo dalla prospettiva di qualcun altro.
Trova ciò che funziona per te. Forse è un antidepressivo, alcune sessioni di consulenza e il volontariato alla mensa dei poveri locale. Cerca di prendere un animale da terapia. Trova un compagno di esercizio e cambia le tue abitudini alimentari. L’equazione magica per superare l’ansia e la depressione è diversa per ognuno. Non scoraggiarti se non stai immediatamente “meglio”.
Nel corso della mia formazione universitaria e di laurea, mia madre mi ha sempre detto una cosa, solo quattro semplici parole: “tieni il mento alto”.