Voglio parlarvi di un club di cui faccio parte – lo chiamo “The Platinum Club”. Ma prima lasciate che vi dia un po’ di background.
Vivo nella bellissima Okanagan Valley in B.C. Canada. Sono circondato da laghi, vigneti, vita selvaggia, colline ondulate e le migliori viste e panorami della natura. Poiché abbiamo molto meno inverno in questa parte del Canada e poiché il paesaggio è spettacolare, questo è il posto dove vivere per godersi la vita all’aperto. Secondo le statistiche, questa è anche una delle città più “in forma” del Canada. Me ne rendo conto ogni anno. Quando torno a est ogni anno, mi accorgo subito di quanto la maggior parte delle persone siano in sovrappeso rispetto alle persone che vivono qui nella zona di Kelowna. È solo un fatto osservabile e molto evidente se si viaggia in Canada.
Tuttavia, dove vivo io è anche abbastanza popolare come ambiente di comunità di pensionati: Tra qui a Kelowna e Victoria B.C. – un altro posto assolutamente bello e sorprendente – i pensionati vivono con meno inverno e in un ambiente bellissimo. Entrambe le città sono spesso chiamate “la sala d’attesa di Dio” in riferimento alle popolazioni anziane/anziane che vivono qui e che vivono a Victoria. Infatti nella mia zona ci sono molte comunità “over 55”. E io stesso vivo in una gated community dove i cancelli sono etichettati come “Adult oriented community”, che è un modo educato di dire – sì, siamo più vecchi dietro questi cancelli.
Ma anche se quest’estate avrò 55 anni, mi piace ancora allenarmi 6 giorni a settimana e mi prendo cura di me stesso. E ci sono molte altre persone che corrispondono allo stesso concetto. Non mi piace necessariamente il termine “senior” applicato a me in qualsiasi modo o forma. Chiamatela vanità, se volete. Ma mi piacerebbe pensarlo come qualcos’altro. E no, questo non significa che sto combattendo una guerra contro il mio invecchiamento: Anche questo è ridicolo. Ma c’è molto di più nel passare i compleanni che nel “diventare vecchi”. Sì, sto invecchiando, ma non “sarò” vecchio.
Quindi vi do il benvenuto al “Platinum Club” dove l’appartenenza ha i suoi privilegi.
Il Platinum Club: “Physique Over 50”
In questo momento, sto iniziando a scrivere un libro chiamato “Physique Over 50”. Sarà abbastanza completo. Ma il titolo “Physique Over 50” come frase non aveva davvero il valore cache che stavo cercando per descrivere l’appartenenza a questo club speciale. Ho pensato ad altre battute spiritose come variazioni su “50 sfumature di grigio” e tutto per noi over 50.
Ma guardiamo in faccia la realtà.
In termini reali queste “sfumature di grigio” si verificano per lo più nei 40 anni, almeno per quanto riguarda i capelli. Da lì il colore dei capelli va spesso più “argento” prima e poi – sì – “platino”. Solo non proprio i “capelli blu” che vedete seduti alle slot machine da un centesimo nel vostro casinò locale.
Quindi si potrebbe dire che “Platinum Club” era prima un riferimento al colore dei capelli, se volete. Ma il platino è anche una merce rara e molto costosa – più cara dell’oro.
Quindi non sto inseguendo gli “anni d’oro”. No, l’iscrizione al Platinum Club (Physique Over 50) è riservata a quelli di noi che hanno uno spirito per vivere e un impegno per il fitness e la cura del proprio corpo come parte di questo. L’iscrizione al Platinum Club è ampia e ci sono migliaia di esemplari fisici molto impressionanti nelle palestre di tutto il mondo.
Solo nella mia palestra all’ora in cui mi alleno ci sono due signori che si distinguono. Uno è un ciclista di resistenza e ha 62 anni. Il suo compagno di allenamento compirà 60 anni questo agosto. Io sono il “giovane” del gruppo che compie 55 anni quest’estate, come ho detto. Noi membri del Platinum Club non siamo rallentati dall’età – né neghiamo l’età e i suoi effetti.
Abbiamo abbracciato tutto ciò che viene con l’invecchiamento – lo Yin e lo Yang – la saggezza della mente e le realtà del corpo.
Quando ho proposto l’idea di “Physique Over 50” al mio business manager Mike, mi ha risposto suggerendomi di chiamarlo “Physique Over 40”. Pensava che le persone che hanno a che fare con l’invecchiamento dopo i 40 anni sarebbero state altrettanto interessate. Ma ci ho pensato, sono tornato da lui e gli ho detto che non potevo farlo.
Vedete, i cambiamenti che avvengono nel vostro corpo dopo i 50 anni sono drammaticamente diversi da quelli che avvengono prima dei 50 anni. Per esempio, ero ancora Guest Posing nei miei 40 anni. Ho fatto la mia ultima apparizione come Guest Posing in un concorso professionale a 44 anni. Ed ero circa 250 libbre magre, medie e appassionate.
Ma il mio corpo si stava già rompendo a causa di decenni di superamento dei miei limiti fisici naturali. E all’età di 50 anni queste realtà e limiti fisici sono molto diversi da quello che succede nei tuoi 40 anni.
Chi sta parlando direttamente alla “folla del physique over 50?” È una grande demografia con esigenze uniche. Nessuno si rivolge realmente alla nostra demografia in termini reali. Beh, come esperto di trasformazione del fisico e di tutto ciò che ne consegue – e come membro fondatore del Platinum Club – volevo rivolgermi a questa demografia in crescita – voglio parlare di tutte le cose che vanno nel “Platinum Club Membership” che voi membri potreste voler considerare.
Così parlerò di alcune cose qui, e poi chiederò a quelli di voi che sono nel club platino o che allenano persone che lo sono – di scrivere le vostre domande qui nella sezione commenti del blog e le affronterò direttamente nei futuri articoli e nel mio libro “Physique Over 50.” Farò anche dei video o forse dedicherò un’intera playlist sul mio canale Youtube a “The Platinum Club”. Ma per ora, ecco solo alcune cose da considerare:
Invecchiamento e sarcopenia
La sarcopenia riguarda la perdita di massa muscolare con l’età. E questo ha anche molti tipi di effetti collaterali.
Questa perdita di massa muscolare che aumenta con l’età può avere un impatto negativo anche sul metabolismo. I problemi associati alla sarcopenia possono essere debolezza, affaticamento, mancanza di resistenza, diabete e una serie di altri problemi.
WebMD dice questo sulle cause e gli effetti della sarcopenia:
- Riduzione legata all’età delle cellule nervose responsabili dell’invio di segnali dal cervello ai muscoli per avviare il movimento.
- Una diminuzione delle concentrazioni di alcuni ormoni, tra cui l’ormone della crescita, il testosterone e il fattore di crescita insulino-simile
- Una diminuzione della capacità del corpo di sintetizzare proteine
- Inadeguata assunzione di calorie e/o proteine per sostenere la massa muscolare
Ecco cosa dice WebMD sul trattamento della sarcopenia:
“Il trattamento principale per la sarcopenia è l’esercizio. In particolare, l’allenamento della resistenza o della forza – esercizio che aumenta la forza e la resistenza muscolare con pesi o bande di resistenza – ha dimostrato di essere utile sia per la prevenzione che per il trattamento della sarcopenia.
L’allenamento della resistenza è stato riportato per influenzare positivamente il sistema neuromuscolare, le concentrazioni ormonali, e il tasso di sintesi proteica.” (fine della citazione WebMd)
Quello che non vedi sopra in termini di lotta alla sarcopenia è una raccomandazione di fare molto lavoro aerobico/cardio. Se il tuo obiettivo è un “fisico over 50” robusto e sano, allora l’allenamento di bodybuilding è il più sensato. E spiegherò le ragioni di questo in modo più approfondito nel mio libro Physique Over 50. Ma se il tuo obiettivo è quello di essere un membro in regola del “Platinum Club” – sentirsi bene e avere un bell’aspetto, anche dopo i 50 anni – allora l’allenamento di resistenza dovrebbe costituire la maggior parte del tuo approccio al fitness.
Ormoni, terapia ormonale sostitutiva (HRT) e invecchiamento
Come puoi vedere sopra, alcune delle cause della sarcopenia sono dovute a un calo naturale dei livelli ormonali rilevanti quando invecchiamo. Come molti di voi sapranno, io sono un grande – cancella questo – ENORME fan della terapia ormonale sostitutiva per uomini e donne. E l’allenamento con i pesi in combinazione con la TOS può semplicemente portare a una migliore qualità della vita dopo i 50 anni.
La TOS e un corretto approccio all’allenamento con i pesi ti aiutano a passare dall’essere considerato “un anziano” ad essere membro del mio “Platinum Club”, dove ti senti e funzioni in modo molto più vivace e produttivo. Ora, lasciatemi dire questo – non sono un medico, un endocrinologo o uno specialista di medicina interna, anche se studio molto queste cose. Quindi ti suggerisco, se hai più di 50 anni e non stai seguendo un regime di TOS, di rivolgerti a un endocrinologo e discutere le tue opzioni.
Metabolismo e invecchiamento
Non c’è dubbio che il metabolismo rallenti con l’età. Ed è in costante declino dopo circa 35 anni per le donne e 40 anni per gli uomini. Questo ha a che fare con molti elementi interrelati della fisiologia – come il declino ormonale menzionato sopra e i processi biochimici che rallentano. È tutto interconnesso. Poiché il metabolismo rallenta e diminuisce con l’età, rendere il tessuto metabolicamente attivo fa la differenza nel controllo del peso, nel prevenire la diffusione della mezza età (paunch) e nell’avere un “fisico over 50” esteticamente piacevole. Questo significa ancora una volta che l’allenamento con i pesi è il metodo preferito di attività di fitness per i membri del Platinum Club.
Inversamente, esagerare con l’allenamento aerobico può effettivamente migliorare gli effetti negativi della sarcopenia in quanto gli aminoacidi a catena ramificata vengono sacrificati dal tessuto muscolare e utilizzati per l’energia. Questo può avere un effetto risultante di rallentare ulteriormente il metabolismo. Bodypart, l’allenamento tradizionale di bodybuilding/innervazione ha il miglior senso per l’allenamento di un fisico oltre i 50 anni, quando si entra nel club platino. È semplicemente il modo più semplice e sicuro per mantenere i tessuti metabolicamente attivi.
Le articolazioni
Più invecchiamo e più le articolazioni diventano suscettibili di lesioni o di problemi di uso eccessivo cronico. Anche le articolazioni artritiche possono essere un problema. Io stesso ho una grave osteoartrite e una volta stavo affrontando un intervento di sostituzione della spalla, ma ho risolto quel problema, almeno per ora. Ironicamente, l’allenamento con i pesi può aiutare a ridurre i problemi alle articolazioni mantenendo i muscoli che circondano un’articolazione forte ed elastica. Tuttavia, l’allenamento con i pesi o il fitness mal consigliato può effettivamente peggiorare i problemi alle articolazioni. L’allenamento con i pesi balistici, la pliometria, i movimenti esplosivi o stridenti non sono buone idee quando ci si allena per il fisico dopo i 50 anni. Questo elimina molti “esercizi di moda” moderni come le corde da combattimento, i kipping chin up, i power cleans e altri movimenti simili. Questi movimenti invitano al trauma articolare, non lo diminuiscono.
Inoltre, e anche per questa stessa ragione, la corsa e il jogging sono idee terribili per chi si allena nel Platinum Club. La corsa e il jogging possono distruggere le ginocchia, le anche e anche i piedi. Eppure camminare e fare power-walking vanno benissimo, anche se non servono a molto per scolpire un fisico oltre i 50 anni. Non commettete errori: i problemi alle articolazioni sono un problema reale per i membri del club platino. Ma un buon allenamento intelligente, come l’allenamento delle parti del corpo, è un modo per tenere a bada i problemi alle articolazioni.
Ma lo stesso vale per le sequenze di riscaldamento – e sedersi su una bicicletta o fare un po’ di “cardio” NON – NON – NON – scalda i muscoli e le articolazioni per le sessioni di allenamento con i pesi: Qualsiasi personal trainer che ti fa sedere su una bici o camminare su un tapis roulant o qualche altra cosa del genere come “riscaldamento” per il tuo allenamento con i pesi – quel trainer dovrebbe essere licenziato!
L’invecchiamento e la tua capacità di lavoro
Come molti altri elementi della nostra fisiologia, anche la nostra capacità di lavoro e i livelli di intensità diminuiscono e si riducono con l’età. La nozione più ridicola è quella di pensare di poter spingere il proprio corpo come quando si era più giovani. Ci sono enormi e spesso terribili conseguenze per farlo. Molti allievi del Platinum Club imparano questa lezione nel modo più duro. Penso a Sylvester Stallone che si è strappato il pettorale come esempio di questa lezione e ora il suo fisico è danneggiato a dir poco – sia dal punto di vista estetico-disfigurativo che in termini di funzionalità ottimale. Se hai una lunga storia di allenamento e di lavoro, una delle lezioni più difficili da imparare è che devi “allenare la tua età” una volta che hai superato i 50.
Accetta che hai certi limiti e che non puoi spingere il tuo corpo come facevi una volta. Non cercare di tenere il passo con la setta più giovane, o anche con il tuo ex io. Sii un membro in regola del Platinum Club e “rappresentalo” essendo coerente con un allenamento intelligente. L’allenamento dell’ego dovrebbe essere lontano nello specchietto retrovisore della tua mente. Non andare in palestra con qualcosa da dimostrare – vai in palestra per prenderti cura del tuo corpo in modo che il tuo corpo possa continuare a prendersi cura di te. Onora e rispetta il tuo corpo e il tuo fisico – non punirlo.
Invecchiamento e capacità di recupero
Questo è legato al precedente declino della capacità di lavoro. Le preoccupazioni per il recupero assumono un nuovo livello di importanza per gli allenatori del club platino. Non puoi più allenare il tuo corpo fino allo sfinimento. Allenarsi fino al cedimento non è una buona idea perché porterà i tuoi muscoli e il tuo sistema nervoso oltre la tua capacità di recupero. Dovresti avere ancora un po’ di energia da prestazione nel serbatoio quando lasci la palestra dopo ogni allenamento. Questo non significa che non puoi allenarti frequentemente, puoi farlo. Io mi alleno 6 giorni a settimana. Ma so dal biofeedback di non spingere il mio corpo oltre la capacità di recupero intra-allenamento. Le articolazioni doloranti sono il primo segno di chi spinge troppo e troppo spesso. Per il praticante del club platino che cerca un piacevole “fisico over 50” la coerenza è più importante dell’intensità, tutto sommato.
Ma ci sono anche altri elementi da considerare per la capacità di recupero. La qualità e la quantità del sonno sono molto, molto importanti per assicurare un recupero ottimale per il tuo corpo e per tutto il tuo sistema. Uno dei miei “Abelismi” è che “il corpo prospera sulla regolarità” e questo diventa ancora più imperativo dopo i 50 anni. Più riesci a mantenere gli orari del sonno e della veglia, dei pasti e dell’allenamento in una fascia oraria regolare e costante, meglio servirai le esigenze del tuo corpo. E meglio servite il vostro corpo, più efficientemente il vostro corpo può continuare a servirvi. E questa è una considerazione chiave che non puoi più dare per scontata come membro del Platinum Club.
Stile di vita della fascia demografica over 50
E poi ci sono anche considerazioni sullo stile di vita molto più ampie che influiscono su tutto questo. L’iscrizione al Platinum Club può coprire chiunque abbia più di 50 anni, quindi può includere persone come me che stanno per avvicinarsi alla metà dei 50 anni, e fino al pensionato – come il giovane ciclista di 67 anni che ho menzionato all’inizio di questo articolo. Ma ci sono variazioni di considerazioni sullo stile di vita che entrano in gioco e che si estendono ben oltre le considerazioni fisiche dell’allenamento per il “fisico over 50.”
Come membri del Platinum Club molti di voi ora hanno una famiglia allargata. Avete figli, ma potreste anche avere nipoti. Potreste essere al secondo o addirittura al terzo matrimonio e mescolare le famiglie del passato e del presente. Dal punto di vista professionale, molti di noi non sono “al pascolo” e non lo saranno mai. Alcune persone lavorano molto duramente nel corso degli anni per scoprire che la loro vita professionale è appena all’apice quando entrano nei loro 50 anni: Io per esempio – alleno più di 100 persone sparse in tutto il mondo. Scrivo blog, scrivo articoli. Scrivo libri. Faccio podcast e ho ricominciato a girare video per il mio canale Youtube. Sono molto lontano dal “non avere altro da fare che allenarmi”
E molti membri del Platinum Club stanno vivendo la stessa cosa. Stiamo solo ora “raggiungendo l’apice” professionale in tanti modi. E queste cose devono avere la precedenza. In effetti, vogliamo che abbiano la precedenza. La mia scrittura e il mio obiettivo di raggiungere e aiutare le persone sono molto più importanti per me dei miei allenamenti. Tuttavia, come esperto di fitness e di allenamento, i miei allenamenti informano anche i miei scritti in molti modi. Quindi sono molto fortunato in questo senso – fortunato che i miei allenamenti – anche dopo i 50 anni – possono continuare ad essere sia la mia aula, che il mio parco giochi.
Ma il punto da sottolineare qui è che ci sono considerazioni qualitativamente diverse sullo stile di vita per i Platinum Club Trainees dopo i 50 anni. I personal trainer non sembrano riconoscerlo affatto. Probabilmente non capiscono nemmeno tutti i fattori coinvolti. Sarebbe probabilmente necessario che un allenatore o un preparatore fosse egli stesso un membro del Platinum Club per capire tutte queste distinte variazioni, sia fisiche che di stile di vita.
Si può assolutamente allenare per avere un fisico migliore dopo i 50 anni. I tuoi capelli possono passare dal grigio al platino. I miei rimangono biondi grazie allo “Spray biondo per uomini” di John Frieda. Questi anni non devono essere per forza i tuoi “anni d’oro” con tutte le connotazioni inerenti a quel termine. Se hai più di 50 anni, dimenticati di essere una “Golden Girl” o anche di essere 50 sfumature di grigio! Entrate a far parte del Platinum Club e imparate che potete ancora allenarvi per un “fisico over 50”, che sia maschio o femmina. Richiede solo un approccio più specifico e delicato.
Cosa vuoi sapere?
Sei già membro del Platinum Club?
Se sì, accettalo.
Condividi nella sezione commenti i tuoi pensieri o le tue lotte ora che hai 50 anni. Sono felice di prestare la mia esperienza. So che per molte donne che mi scrivono, la menopausa e i problemi ormonali le distruggono. Come ho detto all’inizio di questo articolo, girerò dei video per “The Platinum Club” e potrei anche creare una playlist sul mio canale Youtube per questo, se c’è abbastanza richiesta.
Non sei stanca e frustrata dal fatto che pochi esperti di allenamento e nutrizione si rivolgano davvero ai membri del “Platinum Club” in modo specifico? Hai notato come la maggior parte degli esperti rivolge i propri consigli e le proprie competenze al pubblico più giovane? Hai notato come spesso fanno solo un riferimento di passaggio ai “tirocinanti più anziani”. SCREW THAT!
Abbiamo bisogno che i nostri esperti parlino direttamente e specificamente a questa fascia demografica. Fatemi sapere che tipo di argomenti vorreste che trattassi. Non dimenticate che non sto scrivendo solo del “Platinum Club”. Sto per compiere 55 anni e sono un membro a pieno titolo! Ho iniziato a lavorare su un libro anche su questo argomento.
Quindi se sei un membro del Platinum Club, o sei un personal trainer che allena molti clienti che hanno più di 50 anni, devi iniziare a prestare attenzione a quanto siano diversi e distinti i corpi e le vite degli over 50. Ci sono tutti i tipi di questioni da discutere. Cominciamo a discuterne! Fatemi sapere di cosa volete parlare e io ci sto.
Soci del Club Platinum: non siamo solo in attesa di deambulatori, scooter, sedie a rotelle e capelli blu. Alcuni di noi sono coniglietti energetici. Continuiamo ad andare, e ad andare, non perché dobbiamo, ma perché vogliamo. E cosa c’è di male nell’avere un bell’aspetto mentre lo facciamo! Come disse Yogi Berra, “Non è finita finché non è finita”. Beh, io sono ben lontano dall'”over the hill”, e per i membri del Platinum Club troviamo questo commento paternalistico nel migliore dei casi.
Puoi accontentarti degli anni “d’oro” se vuoi, ma se non ti piace accontentarti, allora unisciti a noi nel Platinum Club… dove l’appartenenza ha i suoi privilegi!