L’infertilità è una delle tante preoccupazioni principali che la maggior parte delle coppie deve affrontare in tutto il mondo. Dove alcuni possono optare per i ricorsi medici per curare questo problema, altri possono considerare di provare alcune misure correttive a casa prima. Una delle molte opzioni che si possono considerare per trattare i problemi di fertilità è la vitamina C. Si dice che aggiungere la vitamina C nella dieta quotidiana migliori la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Ma aiuta davvero? Se lo fa, in quali quantità si dovrebbe consumare? Continua a leggere per sapere come questa vitamina influisce sulla fertilità tua e del tuo partner.
Cos’è la vitamina C?
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. Questa vitamina viene espulsa dal sistema, quindi deve essere reintegrata quotidianamente. Le migliori fonti di questa vitamina sono frutta e verdura fresche; tuttavia, può anche essere assunta sotto forma di integratori alimentari. La vitamina C aiuta il corpo a formare e mantenere i tessuti connettivi, che includono le ossa, la pelle e i vasi sanguigni. Questa vitamina aumenta anche la forza immunitaria e assiste nella riparazione e rigenerazione dei tessuti. In breve, questa vitamina aiuta a svolgere molte funzioni vitali nel corpo umano.
Benefici della vitamina C per la fertilità
Oltre a migliorare l’immunità e a tenere a bada disturbi come raffreddore e tosse, è stato dimostrato che la vitamina C migliora la fertilità di uomini e donne. Se stai cercando di rimanere incinta ma senza successo, è il momento di considerare l’aggiunta di questa vitamina alla tua dieta. L’assunzione di vitamina C aiuta a migliorare le possibilità di concepimento. Nelle sezioni seguenti, discuteremo separatamente come aiuta a migliorare il maschio e la femmina.
Per gli uomini
Il consumo di vitamina C è noto per migliorare la salute dello sperma e proteggere il DNA dello sperma negli uomini. La migliore qualità dello sperma riduce così le possibilità di difetti cromosomici e di aborti spontanei. A volte il danno ossidativo può verificarsi negli spermatozoi a causa dell’esposizione ai radicali liberi, in questi casi, la vitamina C può aiutare a proteggere gli spermatozoi dai danni dei radicali liberi. Molti studi hanno dimostrato che gli uomini possono avere una scarsa salute degli spermatozoi se soffrono di carenza di vitamina C. Questa vitamina non solo aiuta la qualità dello sperma, ma migliora anche la mobilità dello sperma.
Per le donne
Ci sono molti problemi di fertilità che le donne affrontano e che ostacolano le loro possibilità di concepimento. L’assunzione di vitamina C può aiutare le donne ad affrontare molti problemi di infertilità. La vitamina C riduce i danni dei radicali liberi, migliorando così la funzione delle ovaie. La vitamina C aiuta anche ad aumentare il livello di progesterone nel corpo, che è direttamente collegato al miglioramento della salute uterina ispessendo il rivestimento uterino. Le possibilità di concepimento aumentano considerevolmente nelle donne che includono integratori di vitamina C nella loro dieta quotidiana rispetto alle donne che non prendono alcun integratore di vitamina C.
Come ottenere sufficiente vitamina C
La vitamina C è abbondantemente disponibile in frutta e verdura fresca. Tuttavia, non appena tagliate, cucinate o lavorate questi frutti e verdure, iniziano a perdere il loro contenuto nutrizionale. Pertanto, la frutta e le vitamine che sono ricche di vitamina C dovrebbero essere consumate subito dopo essere state tagliate per trarne il massimo beneficio. Secondo il National Institute of Nutrition, la RDA per la vitamina C per gli adulti è di 40 mg. Parleremo di alcune fonti di vitamina C che potete includere nella vostra dieta quotidiana.
Fonti alimentari
- 1 papaya di medie dimensioni – 160 mg
- 1 tazza di broccoli – 81.2 mg
- 1 tazza di peperoni – 120 mg
- 1 arancia di medie dimensioni – 70 mg
- 1 kiwidimensioni kiwi – 64 mg
- 1 tazza di cimette di cavolfiore – 55 mg
- 1 tazza di melone tagliato a cubetti – 57 mg
- 1 tazza di ananas tagliato a cubetti – 80 mg
- 1 guava di medie dimensioni – 126 mg
- 1 tazza di succo di pompelmo – 73 mg
- 1 tazza di fragole – 89.4 mg
- 1 tazza di mango affettato – 50 mg
- 1 tazza di cavolo riccio – 82 mg
- 1 tazza di cavolini di Bruxelles – 74.8 mg
- 1 tazza di capsico verde 152 mg
- 100 gm amla – 1500 mg
- 100 gm limone 53 mg
Queste sono alcune fonti alimentari di vitamina C che si può tranquillamente consumare per migliorare la vostra fertilità. Il contenuto di vitamina C in una piccola amla è equivalente alla vitamina C presente in due arance. Il succo fresco di amla è la migliore fonte di vitamina C. Ma se viene riscaldato o lavorato, la vitamina C presente in esso si perde.
Altre fonti
Oltre alle fonti alimentari, si possono prendere anche integratori di vitamina C. Puoi chiedere al tuo medico di prescriverti integratori di vitamina C in base alle esigenze del tuo corpo.
Assunzione giornaliera di vitamina C per la fertilità
Tu e il tuo partner potete consumare vitamina C per trattare i problemi di infertilità e aumentare le possibilità di rimanere incinta. Il modo migliore per aumentare l’assunzione di vitamina C è consumare frutta fresca, soprattutto agrumi, e verdure; tuttavia, se non siete in grado di soddisfare le vostre esigenze attraverso le fonti alimentari, allora potete includere gli integratori dopo aver consultato il vostro medico.
Secondo uno studio, un notevole aumento del numero di spermatozoi, della qualità e della mobilità è stato osservato negli uomini che hanno consumato 1000 mg di vitamina C due volte al giorno per due mesi alla volta. Tuttavia, solo 500 mg si sono dimostrati utili per migliorare il livello di progesterone nel corpo delle donne che hanno affrontato difetti della fase luteale o che si sono sottoposte al trattamento FIVET.
Idealmente, tu e il tuo partner dovreste includere cibi ricchi di vitamina C, invece di aggiungere integratori. Inoltre, il tuo fabbisogno di vitamina C può variare a seconda della tua salute o del problema di fertilità che stai affrontando. Pertanto, per conoscere la corretta assunzione giornaliera di vitamina C per migliorare la fertilità e il concepimento, dovresti consultare il tuo medico.
Ogni volta che cerchi di avere un bambino, è essenziale che tu presti attenzione alle esigenze nutrizionali del tuo corpo. Mangiare cibo sano è estremamente importante. A volte i problemi di fertilità possono insorgere anche a causa di alcune carenze alimentari nel corpo. Includere tutte le vitamine e i minerali nelle giuste quantità aiuterà te e il tuo partner a combattere i problemi di infertilità. Inoltre, puoi aggiungere la vitamina C alla tua dieta, ti aiuterà a trattare i problemi di fertilità.
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Questo post è stato modificato l’ultima volta il 9 agosto 2020 9:32 pm