Mentre il corpo di ognuno è diverso, c’è una formula semplice per iniziare a perdere peso: mangiare meno, muoversi di più. Eppure, se vi siete chiesti quanto di più dovreste camminare per iniziare a perdere chili, scaviamo nello specifico.
La persona media cammina circa 2.000 passi in un miglio, che brucia circa 100 calorie, secondo Courtney Meadows, un personal trainer certificato NASM e fitness coach. “Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie”, ha detto Meadows a POPSUGAR. Quindi, per perdere una libbra a settimana – un obiettivo sano, secondo gli esperti – è necessario bruciare 500 calorie al giorno. “Questo significa che dovresti puntare a circa 10.000 passi al giorno, che è l’equivalente di cinque miglia.”
Se questo numero sembra intimidatorio, ricorda che include tutto ciò che fai durante il giorno, come camminare per casa o per il negozio.
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La varietà è la chiave per mantenere il tuo corpo in modalità di perdita di peso, quindi crea un piano di allenamento che ti aiuterà a cambiare la tua camminata ogni giorno ed evitare un plateau. Meadows suggerisce l’aggiunta di pesi, l’inserimento di affondi o l’aumento della distanza per salire di livello.
“Puoi anche giocare con gli intervalli, che massimizzeranno i benefici cardiorespiratori”, ha detto. Provate a camminare per 30 secondi a un ritmo al quale sareste ancora in grado di sostenere una conversazione, e poi, per il minuto successivo, camminate abbastanza velocemente da respirare pesantemente.
Ecco un allenamento a intervalli da provare sul tapis roulant e una routine di 30 minuti di camminata e bodyweight glute che potete fare in casa o fuori! Diecimila passi al giorno? Ce la puoi fare.
